就算没人会在意我胖瘦美丑，我也想要成为更好的自己。
一、问题回复
1.腿上的西瓜文@若愚1
（1）西瓜纹形成原因：人的肌肉皮肤是有弹性的，由于某种原因皮肤弹性纤维逐渐出现断裂，恢复不了会形成纹路，也就是所谓的西瓜纹。在健身房认识的朋友中也有有西瓜纹的，有在大腿内侧的（大部分是这个部位），也有在小腿的，也有在臀部的（这个也是聊天时听说），也有在胳膊的（这个比较恐怖）。大都是健身之前就发现有的，也有健身以后才发现的。大概分为两种——肥胖裂纹和运动裂纹。
肥胖裂纹：我在健身之前就有，在膝盖部位内侧，属于肥胖裂纹，原因嘛，用大白话说就是因为胖抻的（只是说我），把肉抻得恢复不了就断了，时间久了就成了西瓜纹。和孕妇没生小孩之前产生的那种纹路一样的道理，是个物理过程。我健身之后没有发现新增加的，之前的淡了许多，我不觉得是健身使它变淡了，应该是因为我皮肤本身的修复能力，让它没那么显眼了，测底消失貌似不可能。
运动裂纹：健身之后才发现的西瓜纹，有可能是之前就有，后来才发现，也有可能真的是健身之后才有的，归根结底形成的道理是一样的——本来皮肤被抻得很厉害，运动强度过大、体重骤减导致皮肤忽然收缩，没有办法恢复到以前的弹性状态，就出现西瓜纹。
（2）如何预防西瓜纹：
首先：不要让自己一下子胖很多，不要让自己一下子瘦很多也同样重要，忽然瘦下去很多不仅可能出现西瓜纹，甚至会导致松皮。松皮相比西瓜纹的可怕，想必大家都是见过的。
其次：想尽一切办法增加皮肤的弹性（塑形是个好办法，不要问我为啥这样说）。
（3）题外话：西瓜纹一旦产生可能要背负终身，当然你可以用一些孕妇使用的那种消除妊娠纹的产品，不过我属于坦然接受的，通过后期护理，现在膝盖内侧的西瓜纹要不是我知道它的具体位置，贴上眼睛去看，一般也看不出来。
2.关于我同样减十斤所用时间不同的解释
（1）一开始基数大，更容易减下来；
（2）我瘦下来十斤之后经历过一个大概三四个月的瓶颈期，这期间一样运动，饮食也差不多，总过也就瘦了不到两斤。由于没那么着急，没有配合相关的补剂（教练说这个东西可以让你更快度过瓶颈期的，道理等我弄清楚了再给大家分享）。再加上我本身膝盖有伤，所以运动量还是按照一开始的梯度增加的，所以三四个月就这么过去了。
（3）瓶颈期不是每个人都有，时间长短也是因人而异的，这期间一定要坚持，这是你对新身体的一种适应，也是你身体对你平时活动的一种适应。很多人不是没有耐力，而是在这时候绝望了，没有坚持下去。
二、第一次课程流水
1.准备动作
活动一下脖子、手腕、扭一下腰部，膝盖和脚踝。每个部位两个八拍到四个八拍。
2.热身与拉伸
跑步机5.0~6.0，坡度4.5以下，5~10min；或者，登山机(椭圆仪)强度1~5，5~10min。
一定要热身，准备动作大都比较温和，如果不热身的话，你的前一两个动作就沦为热身了，然后活活浪费了两个燃脂的动作。拉伸简单拉一下就好，配合着要做的动作去拉伸，今天会活动腹部（并不意味着只是瘦肚子）。
3.正式开始
（1）双手执橡胶球（2KG），左脚踏上瑜伽踏板（30~40CM为佳），右脚抬起大腿与地面平行，小腿与腿成九十度角膝盖，大腿牵引右腿向身体左侧，同时双手抱球牵引上身转向身体右侧，下来后换另一侧。双腿交替一次算一组，做12组。不求快，也不要太慢，尽量感受腹部的受力。
（2）躺在瑜伽垫上，双手放在瑜伽垫两侧，上身微抬（这个挺重要），双膝弯曲，用左手去够左脚踝，再用右手去够右脚踝，就这样左右交替算一次，做12次。注意上身微抬但不要脖子用力，而是腹部用力（我知道这个不容易，做动作之前先联系感受一下，慢慢来啦）。
（3）毛毛虫：这个是有名字的！以后会经常用到，所以到时候就不用再费劲描述了。站在瑜伽垫一端，面向瑜伽垫，双手按在瑜伽垫上（离自己脚近一些），双手向前爬行，脚不离地，直到肩、臀、腿在一条直线上，然后再靠着双手退回来（快站起来的时候可以曲膝），这样一个来回算一组，做12组。
（4）平板撑：1分钟，不要撅屁股，坚持不下来可以蹬地，但是不要撅屁股，不要停，就是把地板蹬坏也不要停。
这四个动作为一组，做三组。做完继续登山机或者椭圆仪10~15分钟。跑步机的话，动作不得要领容易磨损膝盖，所以慎选。盆友们有的会觉得这样运动量不大，其实这是一个循序渐进的过程，避免一下子剧烈运动拉伤肌肉，或者其他伤害，也为了避免西瓜纹嘛（很想吐舌头）！后期量会有增加的。实在一点不累的妹子，可以在运动完三组后，多跟登山机或者椭圆仪交流一下感情。
4.放松与拉伸
轻拍轻柔你运动时觉得酸累的部位，以及教练让你感受的发力位置（真的是很轻很轻拍哦），可以最大程度减少你第二天的酸疼。简单做一些基础拉伸就好。
三、喝水和休息
1.喝水：渴了就喝，每次小口小口喝，喝三四口就好了，喝多了容易吐（这个是真的），喝水不只是为了解渴，也为了给运动中的身体降温。
2.休息：我是做完一大组休息20秒，每个动作之间是不休息的，偶尔喝口水。但是很多妹子做不到，那就每个动作之间休息10秒，每组休息20秒。
3.每周大概做三次，我是星期一三五晚上做，其他时候有时候会重复前一天动作有时候啥也不做。
大家发现了运动前后，我对拉伸说很少，因为我这边注重的是运动前的准备活动和运动后的放松，我没有拉伸过，虽然每次运动都很累，但是几乎没有第二天肌肉酸疼甚至别人那种很多天都会肌肉酸疼的时候……不过建议有拉伸执念的盆友，可以配合一些简单的拉伸，毕竟没有坏处，相反有可能有一定的辅助作用。
