写在前面：二十四岁节食整一年体重掉20多斤，三十岁运动整一年体脂降10个点，为什么都加“整”，是因为纯靠“死扛”，真的都是圆圆满满一整年，效率不高，不够科学，不过结果还算差强人意，以下几点感受：
1 健身要趁早，30岁健身和20岁健身训练效果要慢很多，尤其是增肌速度和疲劳恢复，前几年也断断续续健身，只是决心不够大，经常因为加班出差偷懒等种种客观主观原因停止超过十天半月甚至两个月三个月，每次重新启动身体都会“生不如死”，去年开始不管死活熬夜加班也要坚持，出差外出也会抢时间，反而运动上瘾，慢慢就习惯了，成了生活中的一部分；
2 女生容易气血不足，运动要适量和循序渐进，从瑜伽慢跑普拉提等低强度运动开始，让身体素质和肌肉耐力适应，逐步增加强度和重量，不然容易精力殆尽身体乏力意念消沉心情低落，尤其是女生情绪化严重容易“作幺”，运动是为了阳光健康，如果健身抑郁那不是得不偿失；
3 只要开始运动胃口会越来越好，却很少想吃刺激性食物，半年左右肠胃清净，对甜食油炸火锅烧烤麻辣烫冰激淋猪肉会无欲无求，不知不觉戒掉“外食”，吃完外卖反而觉得胃口油腻代谢沉重心情变差，偶尔因为生活工作压力情绪不好容易报复性暴饮暴食，选择的食物也变成了黄瓜香蕉圣女果，胃口充饱会释压，但第二天就可以马上排空；
4 运动减肥大部分时候都在“平-台-期”，一个月左右会有效果，后期大概每隔两三个月甚至更久才有效果，每个人基础条件不一样，表现不一样，大部分都在“吃苦”，一定要稳住，尤其是女孩子月经前身体沉重四肢僵硬还会分泌惰性激素影响意念情绪，也要挣扎坚持啊，断开一周相当于要重启身体知觉，断开一月还要重新心理建设，感觉更可怕；
5 千万不要节食减肥啊（血的教训），前面20多斤就是节食掉下来的，身体耐力降低心肺功能下降新陈代谢减慢气血循环变差月经周期变短吧啦吧啦，前几年体弱多病精力不足连加班干活都气喘吁吁的，更可怕的是新陈代谢降低吃饭不长肉也会“储水”，就是所谓湿气重，皮肤松弛气色暗黄体态臃肿，一定不要节食减肥；
6 健身是这个世界上最公平最阳光的事，没有一件事会比汗流浃背后躺床上呼呼大觉来得更美妙，没有捷径没有攀比，每次全力以赴达到自己的身体极限比上次有进步时，会欣慰，一早看到埋藏了三十多年的腹肌浮现时，会感动，健完身的每一天都心满意足的！
