人的一生要过好多次生日，30岁，在我看来有点不同，好像上回这么重视一次生日还是18岁那年。很早之前就决定要送自己一个特别的礼物，现在的我有温馨的家庭、可爱的宝宝、喜爱的工作，要说有什么遗憾，就是从未达到梦寐以求的体重90斤，那30岁生日就送自己一个理想的身材吧，我不要再做油腻的中年少女！

一、初识人马君

从怀孕开始，我一直严格控制饮食、加强运动，整个孕期体重增长了23斤，产后因为自己带宝宝，恢复的倒也比较快，但是体重到52kg的时候就停滞不跌了。

尝试过跟着各类软件运动，但因为自己带宝宝，一天下来也是蛮累的，总有各种借口给自己放假，运动也都没有坚持下来。当然也有忙的一天只吃两顿的时候，半个月下来体重一点没减，气色和皮肤倒是差了不少。

身边的人听说我在减肥大多表示挺诧异，是的，托骨架小的福穿上衣服的我看着还挺显瘦的，但衣服里藏了多少肉，我自己心中有数，我就是个伪瘦子真胖子，这次不想自己骗自己了。恰逢朋友推荐了人马君，天时人和，那就试试吧。此处放张一张黑历史

二、科学减肥比你想的幸福得多

开营前，我抓紧时间把爱吃的烧烤、火锅、蛋糕、薯片吃了个遍，列了长长的出营饮食清单，接下来的的42天，我以为我会饿的前胸贴后背，看着肉肉流口水。

（看饿了人马妞就不负责了

）

可是，预热的三天督教除了介绍每天要预热和学习的运动知识外，很多时间竟然在教我们怎么吃，是的，督教竟然说三分练七分吃。以往说到减肥，我脑子里就是节食、水煮、不吃肉，全错！督教反复强调，不能断油，早餐吃饱，午餐晚餐8分饱，而且每餐都有鱼虾等蛋白质，慢慢还会解锁其他肉类。

真的是意外的幸福，不仅可以吃得好，还又不用饿肚子，而且对于每天要准备全家所有人饭菜的我来说，可以和大家吃一样的菜，只是单独给自己做个鱼虾，给家人做份荤菜，轻松很多，也不用眼馋。

这就是我42天以来的部分餐食打卡，可以说不仅吃的不错，而且吃的比减肥以前还要健康和多样化，甚至全家人都开始使用分餐制，均衡饮食，控制分量，健康的生活习惯在42天悄悄地影响着我和身边人。

还记得入营前我列的长长的出营清单吗，吃惯了这种清淡健康的饮食，爱上了食物本身的味道，想想那些充斥着味精、添加剂的外食，不自觉地胃里一阵油腻，那份清单的吸引力也没那么强了。

三、合理安排时间，坚持运动

可能是职业病的原因，我喜欢事先把一切都以书面形式捋顺清楚，这样有条不紊，不用担心遗漏也不用在忙碌的工作生活中占用有限的大脑。一下子要记住饮食要求和每日零散的小动作，任谁也会觉得费劲。这是我列的一周菜谱和每日运动计划，菜谱不仅方便每日做饭，也便于采购，运动计划完成一项就勾选一项，到晚上没做的一次性补做。（ps:大家可以试着用这种方法）

42天听着很长，一天一天做下来，再回顾的时候却发现过得很快。我们总是在犹豫中错过很多的42天，关键要看内心对减肥的决心有多大。不过一个多月不吃垃圾食品而已，不过一个多月坚持运动而已，跑步一小时也就是一两集电视剧的时间，咬咬牙坚持下来，会发现这42天带给自己的不仅是身材上的改变，更多的是心情上的变化。

我想没有人看到苗条的自己会不开心，况且还有健康的生活理念以及一群志同道合的伙伴们。还没结营的时候，群里的姐妹们就开始依依不舍的追问下一次我们还会不会分到一起，顿时觉得好温馨。当结束时看看自己每天6公里的跑步记录，发自内心的崇拜自己！

四、做好记录是对自己最好的激励

六周时间，每周都要提交围度变化亦或是对比图，可能天天照镜子并没觉得自己有什么变化，尤其是后面几周体重因为增肌的原因不太变动了，很容易产生运动没有效果的错觉，这时候每周围度的变化和每隔一周的对比图就是一碗鸡血，你会发现悄无声息中自己已经瘦了很多。

建议大家除了做好三围的记录，也要记录大腿、小腿、胳膊的围度变化，好后悔没有记录初始大腿、小腿、胳膊的数据，现在虽然穿裤子明显赶到腿细了，但是没有数据对比，还是有些遗憾。

心得伊始我的黑历史照片，肚子上的肉溢出裤子边缘，自己现在看来感觉惨不忍睹，现在的我裤子已经比腰围肥了一圈，马甲线也开始显现，恰好天气转暖，春装半身裙的腰部全都大了一拳，嗯，又有理由剁手了

。

42天，怀揣决心与仪式感，我终于在30岁即将到来之际，实现了自己20岁的梦想。送给29岁最好的纪念，送给30岁最好的自己。你好，而立之年。

图片均由学员本人提供

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