我经常熬夜。
如果第二天早上没有早起的必要，我通常会磨蹭到十一点，而一过这个时间，脑袋便会越来越清醒，不再犯困，也更不想睡觉了。接下来一两个小时效率提高，于是也读读书做做笔记，不知不觉忙碌到一两点，觉得自己似乎做了不少事，再心安理得地去睡觉。
然而第二天通常很晚才能醒，而且一个上午都是无精打采。一天通常很快过去。到了晚间又觉得虚度了时光，便再次熬夜，再次晚睡。毫无悬念，接下来一个早晨又进入起不了床的循环。这大概是很多夜猫子的习惯吧，熬夜似乎成瘾，晚间两个小时的高效率和早上起床的困难使得我们囿于这种循环，很难再次回到早睡早起的状态。
尽管早睡早起通常会有更好的状态，但大多数人总是很难保持这样的生活习惯。这就要考虑到大脑是如何做出选择的了。简单来说有两个方面，惯性和趋易性。前者指的是保持延续已经形成的生活节奏，后者指的是当必须改变时，大脑趋向于选择进行较小的改变。这是因为做出改变时大脑需要做出新的连接，差距越大需要的能量也就越大。从清醒状态进入睡眠大脑需要“工作”，如果到了该睡觉的时候大脑还处于兴奋状态，所需要的工作就越多。既然睡觉这么累，不如晚一点睡吧，维持清醒状态反倒更加容易。于是我们一个不小心就熬夜了。而起床时间是由睡眠时间决定的，为了保证足够的休息，大脑一般需要6-8小时睡眠时间。睡得晚自然醒得早，强制用闹钟唤醒则会导致睡眠时间不足，次日就会打不起精神。
所以熬夜其实是由于大脑还没有准备好休息造成的。那么要避免熬夜自然也要从如何让大脑“到点疲劳”下手。首先，大脑的“待机时间”的长度是比较固定的，所以早起有助于早睡，另外对于晚间不易入睡的人，适当减少日间休息时间也是一个好办法。其次，在一定的时间里，越是复杂的，消耗大的工作越容易让大脑产生疲劳，所以不妨傍晚多做一些事情，多读一些需要思考的书籍。最后，避免在临睡前引发兴奋。换句话说就是，该睡觉啦，手机关掉吧，别刷微博啦。
愿你做个好梦。
