原则：
1、热量：关心热量，断食日控制在550大卡，正常日也记录下每类食物的热量，有些食物热量竟然这么高，自己又没有很喜欢，那以后就可以少吃了。
2、种类：少吃碳水，拒绝甜食，增加好脂肪。断食日和正常日都注意这点。这个脂肪，我准备了牛油果，总统牌小三角奶酪，还有核桃。
3、时间：一方面，一周两天断食日，少吃；另一方面，即使是正常日，尽量确保每天有连续12小时以上不要进食，拿着零食不断吃吃吃的习惯真要改改了。
到现在执行了三周，第一周轻了1斤；第二周开始比较严格地执行低碳，又轻了2斤；第三周最高录得轻了两斤，周末大吃大喝，最终只轻了一斤。共计轻了4斤。
上周小结：
1、已经基本不吃甜食了，碳水主要是蔬菜和水果。
2、早餐的自控能力也提高了，上周基本没吃什么不该吃的，本周继续。
3、周末吃喝的影响还是很大的，第二周周末控制较好，一周顺利轻两斤。接下来这两个月，还是要忍一忍。
12月4日 周一（正常日）【55.95kg-大卡-55.6KG】
今天约了饭，断食日改到明天。
起床体重55.95kg。
8:00早餐（405大卡）：一个水煮蛋71大卡，一份白菜20大卡，眉豆粥30大卡，肉包馅104大卡，肉丸180大卡。
12:00午点（171大卡）：柑75大卡，橙子96大卡。
19:00晚点（大卡）：聚餐。
共摄入XX大卡。
运动：无。
睡前体重：55.6KG。
12月5日 周二（断食日）【55.3kg-大卡-KG】
起床体重55.3kg。
8:00早餐（134大卡）：皇帝柑25大卡，2个核桃84大卡，三分之一个鸡蛋25大卡。
12:00午点（206大卡）：牛油果161大卡，总统小三角奶酪45大卡。
19:00晚点（大卡）：。
共摄入 大卡。
运动：无。
睡前体重：KG。
以前肚子一饿，心就慌了，急忙要找吃的。现在忍耐饥饿的能力是提高了，还常常有一种饿就对了的感觉。
12月7日 周四（断食日）【55.45kg-815大卡-55.6KG】
起床体重55.45kg。
8:00早餐（214大卡）：猪红55大卡，鸡蛋89大卡，菜心24大卡，小米粥46大卡。
12:00午点（225大卡）：牛油果161大卡，一片乐芝牛原味切片奶酪64大卡。
19:00晚点（76大卡）：鸡蛋76大卡。
21:00（300大卡）：几块猪肉干，一小包卤藕，一把花生。
共摄入815 大卡。
运动：每日瑜伽20分钟。
睡前体重：55.6KG。
12月8日 周五（断食日）【55.25kg-大卡-KG】
昨天终归还是吃多了，而且我希望这周体重能降到54开头，今天再少吃一天。
起床体重55.25kg。
8:00早餐（372大卡）：鸡蛋76大卡，两个韭菜饺馅250大卡，粥30大卡，生菜16大卡。
12:00午点（237大卡）：牛油果161大卡，鸡蛋76大卡。
19:00晚点（大卡）：。
共摄入大卡。
运动：每日瑜伽分钟。
睡前体重：KG。
今天很想吃面包和甜食，早餐有炸麻枣，忍不住拿了。
吃的时候，先吃别的，一边吃一边控制自己，终于舍弃炸麻枣。
值得表扬，祝自己早日恢复毕业身材。
