现代生活节奏过快,人们恨不能把每一秒都掰成两半用。很多人都说晚上下班直接去运动,或者利用中午的休息时间。但是下班吃完饭立马去运动怕对身体不好,休息又觉得浪费时间,不吃又怕低血糖。反复纠结矛盾,就索性放弃了健身运动。
目前,很多研究都表明,饭前的空腹训练有益于脂肪消耗,并且能提高静息代谢率。
一项针对超重者的研究实验表明,对比早餐后散步(脂肪供能216千卡),早餐前的空腹散步(脂肪供能298千卡)可以提高38%左右的脂肪消耗。
人在空腹运动的状态下,糖原储备较少,当糖原浓度较低时,身体会动员脂肪水解产生热量(脂肪酸氧化),所以,脂肪的消耗会增加。
但是,空腹运动的人一定要多喝水。
首先,血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板黏附、聚集形成血栓,或者导致心律失常,因此,血脂高或者血压高的人要非常小心。另外,脂肪大量被动员消耗的时候,肝脏生成的酮体增多。过高的酮体会引起酮血症,让身体酸中毒。
水可以很好的稀释这些问题。