体重轻,你就健康不肥胖了嘛?

很多人选择健身运动,是为了让自己身材更棒、体能更好、身体更健康。

但如果可以选,相信更多人还是希望自己即使不运动,也可以保持细胳膊细腿,怎么吃都不胖~

不过今天我们要说的是:即使是天生就瘦的你,运动对你也是很有必要的!

因为最新的研究表明:运动,对腰围和身体健康的影响,居然和你的体重(BMI)无关!

瘦,依旧肚子有肥肉


腰围,应该算是你身上最重要的一个围度了。如果说其它围度关乎的是你身材好不好,那腰围更多关乎的是你身体好不好。

因为腰围关乎你的腹部脂肪,而腹部脂肪相比皮下脂肪,更容易打乱身体正常的代谢机制,增加各类慢性疾病的发病率。

在ACSM(美国运动医学协会)出具的“成年人体力活动指南”中,就明确把“腰围”作为最重要的围度,进行了全因危险分析↓

大家可以参考上图,看看自己的腰围处于哪个危险分层

不仅如此,很多研究发现:腹部脂肪过多,对普通人尤其危险。瘦人,并不会有豁免权。

目前已有大量数据证明,内脏脂肪过多会对糖、脂代谢产生不利影响,引发一系列的健康问题。而内脏脂肪含量与胰岛素抵抗有更强的相关性,它可以直接增加胰岛素抵抗,让人更容易得Ⅱ型糖尿病①。

还有研究发现,肠系膜脂肪与心血管危险因子的相关性较高,也就是说,腰围大,脂肪多,还可能预示着你心血管疾病的患病几率会增加②。

也就是说,即使你体重轻、BMI低,四肢也很纤细。如果你有一个大肚子,同样非常危险!也是内脏性肥胖!

久坐不动,腰更粗!

那到底是哪些行为,导致了即使你不胖,腰也越来越粗呢?科学家认为:久坐不动,缺乏锻炼是最主要的原因。 

>>>久坐,增加内脏脂肪!

一项研究通过在一群被试身上绑定身体活动检测器,并采用磁共振成像的方式扫描这些被试者的内脏脂肪发现:

长时间久坐与肝脏脂肪、内脏脂肪和总腹部脂肪水平呈正相关。久坐时间越长,内脏和腹部脂肪水平也越高③。

这也从某种角度解释了,为什么久坐不动比肥胖更危险、更伤身,更容易导致心脏病、Ⅱ型糖尿病和更高的死亡风险④。

>>>更少运动,更粗腰围,更高炎症!

在另一项研究中,科学家发现,健身运动对腰围的影响,也和体重BMI无关。

这项发表在PLOS 上的研究,通过调查了10976名被试者,其运动水平(根据最大摄氧量VO2max),腰围、体重、身高,以及血液样本中C反应蛋白的水平发现:

较高的运动水平与较小的腰围和较低的炎症程度呈正相关,而与BMI无关⑤。

也就是说,无论你BMI高低,更少健身运动,都可能导致更大的腰围和更高的炎症;而更多健身运动,都可以帮助你更好的降低腰围和身体炎症,让你更健康。

总结&建议

结论1:无论你体重高低,久坐不动都是非常不健康的生活方式,一定要避免!

建议1:学生族上班族,建议每隔1小时就站起来活动一下。可以在站起来的间歇,简单的拉伸一下肌肉,或者做几个徒手深蹲和俯卧撑;

结论2:无论你体重高低,健身运动都是帮助你减少腰围和身体炎症,让你更健康的有效方式;相对的,缺乏运动的你,即使低体重,也可能有着大肚腩和各种健康风险;

建议2:大肌群的抗阻训练+全身性的高强度间歇训练HIIT,是帮你增肌减脂同时还能提高心肺功能的有效运动方式。建议大家每周进行3-5次的专项运动(除热身&拉伸外,有效运动时间控制在30-60min)。

健身运动·相关阅读↓

减腰围?力量训练更有效!

久坐不动的人如何开始减肥?

燃脂HIIT,到底要做几分钟?

硬❕最全训练规划!最强燃脂动作!

另外要注意,单独练腹,并不是有效减腰围的有效方式哦,全身性的力量训练,对减脂减腰围更有效。

腹部训练·相关阅读↓

想要腹肌?关于腹肌的五个真相!

为练腹肌反粗腰围。人鱼线训练需谨慎……

参考文献:

① Donahue, R. P., Abbott, R. D., Bloom, E., Reed, D. M., & Yano, K. (1987). Central obesity and coronary heart disease in men. Lancet, 2(8569), 821-824.

② Wilson PW, DA gostino RB, Sullivan L et al. Overweight and obesity as determinants fo cardiovescular risk: the Framingham experience.Arch Intern Med, 2002

③J Henson, CL Edwardson, B Morgan, MA Horsfield, K Khunti, & MJ Davies, et al. (2018). Sedentary time and mri-derived measures of adiposity in active versus inactive individuals. Obesity, 26(1), 29-36.

④Jurakic´, D., Pedišic´, Ž., & Andrijaševic´, M. (2009). Physical activity of croatian population: cross-sectional study using international physical activity questionnaire. Croatian Medical Journal, 50(2), 165-73.

⑤PLOS. (2018, January 17). Low fitness is associated with larger waist size and higher degree of inflammation: Researchers found an inverse correlation between waist circumference and fitness, regardless of BMI. ScienceDaily. Retrieved January 28, 2018 from www.sciencedaily.com/releases/2018/01/180117141309.htm

推荐阅读更多精彩内容