2017年11月，美国心脏协会和美国心脏病学会改变了高血压的定义。 、某天，你的血压是130/80这是正常的数值 -而 第二天你就处于1级高血压状态，您突然发现自己处于一个更高的风险级别，而这种级别以前只属于血压为140/90的人。 虽然你可能不太高兴，但它实际上可能是一件好事。
哈佛大学医学院副教授费舍尔博士说：“这些指南早已被人们期待，并且受到大多数高血压专家的欢迎。” “他们可能看起来很激烈，但我们把那些从大型试验中获得的知识应用到临床实践中，他们将帮助成千上万的人”
如果您的血压处于130/80范围内，降低血压可以帮助保护您免受心脏病，中风，肾脏疾病，眼部疾病甚至认知能力下降的伤害。 新指南的目标是鼓励您认真对待您的高血压，并采取措施降低血压，主要采用生活方式干预措施。 “生活方式的改变可以像药物一样降低血压。
好消息是，它不需要进行重大的生活改变来改善血压。 小步骤加起来就是大变化。 这里有六个简单的步骤，可以帮助你将血压保持在一个健康的范围内。
1.减肥。 费舍尔博士说，到目前为止，降低血压的最有效手段就是减肥。 而且它不需要高强度减重，哪怕只减轻10磅体重也可以降低血压。
2.阅读标签。 仔细阅读标签，清除高钠食品。 费舍尔博士说：“在没有阅读标签的情况下想要降低饮食中的钠是非常困难的。 而且特别要注意美国心脏协会称之为“咸六”的常见食物，其中可能潜伏着大量的钠，这六种食物包括：
面包
冷切肉和腌肉
比萨
家禽
汤
三明治
3.开始行动。 对你的健康做出改变并不需要太多运动。 每周至少5天，每天半小时的运动目标。 “确保你做的是你喜欢的东西，”费舍尔说。 “对于某些人来说意味着跳舞; 对其他人来说，骑自行车或者和朋友一起散步是不错的选择。“
4.举重。 在锻炼方案中增加一些重量，以帮助减肥和保持健康。
5.限制酒精 喝太多酒会增加你的血压，所以练习适量饮酒。
6.每天冥想或深呼吸，缓解压力。 压力荷尔蒙不仅可以收缩血管，并导致血压暂时上升，而且随着时间的推移压力会引发不健康的习惯，使您的心血管健康处于危险之中。 这些不良习惯包括暴饮暴食，睡眠不好，滥用药物和酒精。 出于所有这些原因，控制压力应该是重中之重。
