1) 考虑前阶段：主要想法是“我不想变化”
2) 考虑阶段：主要想法是“我想有些改变”
3) 准备阶段：主要想法是“我已经准备好要改变自己的生活方式”
4) 行动阶段：主要想法是“我的生活方式已经发生了一些变化”
5) 保持阶段：主要想法是“我的健康生活方式很有规律”
影响健康生活方式养成的因素有：个人因素、先决条件因素、个人能够控制的因素、健康生活方式的维护因素。
其中，个人因素是指年龄、性别、遗传、社会地位和现在的健康体适能水平，这一因素是无法控制的因素。
先决条件因素不仅包括个人想改变目前不良生活方式的意图、想法和自信心，还包括方便、安全的锻炼环境。
这些因素有助于个人从考虑阶段转入到行动阶段。例如，如果个人的身边都是健身器材或距离运动场很近的话，就可能有更多的机会参与到体育活动当中去。
个人能够控制的因素是指一系列的技巧，它能够帮助个人形成健康的生活方式。
这些技巧包括：目标设定技巧、自我评价技巧、自我监控技巧、自我规划技巧、操作技巧、处理技巧、消费技巧、时间控制技巧。
健康生活方式的维护因素是指帮助人们保持已经改变了的生活方式的技巧。家人、同事、同学的鼓励能够让个人保持一个健康的生活习惯，但是这种鼓励仅仅起到加强的作用。
能让你长期保持健康生活的因素就是不断的成功，在改变生活方式的过程中，个人的每一次成功都是保持这种生活方式的动力。
影响健康的因素是多方面的，主要有环境因素、生物因素、生活方式因素和保健服务因素。
（1）环境因素 环境对人类健康影响极大，无论是自然环境还是社会环境，人类一方面要享受它的成果，一方面要接受它带来的危害。
自然界养育了人类，同时也随时产生、存在和传播着危害人类健康的各种有害物质。 气候、气流、气压的突变，不仅会影响人类健康，甚至会给人类带来灾害。在社会环境中，政治制度的变革，社会经济的发展，文化教育的进步与人类的健康紧密相连。
例如：经济发展的同时带来了废水、废气、噪音、废渣，对人类健康危害极大。不良的风俗习惯、有害的意识形态，也有碍人类的健康。 因此，人类要健康，就必须坚持不懈地做好改善环境、美化环境、净化环境和优化环境的工作。
（2）生物因素 在生物因素中，影响人类健康最重要是遗传因素和心理因素。现代医学发现，遗传病不仅有二三千种之多，而且发病率高达20％。因此，重视遗传对健康的影响具有特殊意义。 心理因素对疾病的产生、防治有密切关系，消极心理因素能引起许多疾病，积极的心理状态是保持和增进健康的必要条件。
医学临床实践和科学研究证明，消极情绪如焦虑、怨恨、悲伤、恐惧、愤怒等可以使人体各系统机能失调，可以导致失眠、心动过速、血压升高、食欲减退、月经失调等疾病。 积极的、乐观的、向上的情绪，能经得起胜利和失败的考验。
总之，心理状态是社会环境与生活环境的反映，是影响健康的重要因素。
（3）生活方式因素 生活方式是指人们长期受一定文化、民族、经济、社会、风俗、家庭影响而形成的一系列生活习惯、生活制度和生活意识。
人类在漫长的发展过程中，虽然很早就认识到生活方式与健康有关，但由于危害人类生命的各种传染病一直是人类死亡的主原因，就忽视了生活方式因素对健康的影响。 直到19世纪60年代以后，人们才逐步发现生后方式因素在全部死因中的比重越来越大。
例如，1976年美国年死亡人数中，50％与不良生活方式有关。可见，养成良好的生活习惯对于健康是多么重要。
（4）保健服务因素 决定健康的因素十分复杂，保健服务是极为重要的因素。 世界卫生组织把卫生保健服务分为初级、二级和三级，实现初级卫生保健是当代世界各国的共同目标。
其基本内容是：
①健康教育；
②供给符合营养要求的食品；
③供给安全用水和基本环境卫生设施；
④妇幼保健和计划生育；
⑤开展预防接种；
⑥采取适用的治疗方法；
⑦提供基本药物。
这些无疑对人类健康提供了根本性的保障。
