《程序员的成长课》里有一章专门介绍“习惯养成指南”的，对照我2018年的“十大好习惯”养成之路，觉得作者总结得非常棒，可能出现的问题，解决的方法都很实在，只要是“努力养成过好习惯”的人都能体会其中的深意。
刚好我最近在练习，想要养成一个新的好习惯——每晚阅读2小时，所以结合自己的经历，给大家分享一下书中的「习惯养成」妙招。
正式介绍方法之前，先简单谈一谈为啥要养成好习惯？引用一段著名的话：
小心你的思想，它会变成你的语言；
小心你的语言，它会变成你的行为；
小心你的行为，它会变成你的习惯；
小心你的习惯，它会变成你的命运。
往大了说，习惯决定命运。往小了说，好的习惯能让人身体健康，精神倍儿好。好在哪里？有兴趣的同学可以去看看我的“十大好习惯”系列文章（文末给链接），里面总结了我养成早睡、早起、晨跑、微笑、记账等好习惯之后的收获，总之一个字——“爽”。
好，废话不多说，直接上干货。
安晓辉总结的「习惯养成指南」主要包括5条：
1. 找到内在驱动力
2. 降低改变的难度
3. 让改变可视化
4. 奖励
5. 允许例外
大家可不要小看这5条，它可是针对你每个阶段会出现的问题，给的灵丹妙药啊。在过去的一年里，我每一条都用到了。
01
找到内在驱动力
想必好多同学都曾兴致勃勃地办过健身卡，想着“从今往后一定要每天都来锻炼”“我一定会有一个好身材的”，但10天半个月后，你的健身卡早已扔在角落里。
倒不是你认为“锻炼身体”不重要了，而是你没有找到「改变」的内在驱动力，没有把它跟你内心最渴望的那件事联系起来。
就像去年，我有好几次看军哥在群里发他用「潜意识干预」治好了小孩的“厌学症”，还让自己每天都都精神饱满，乐此不疲等事例，就央求他教我「潜意识干预」。
可惜，他一直都说“时机未到”。
直到有一天，我特别想解决自身的「公众演说」问题，所以主动在群里，请求军哥教我「潜意识干预」技术。
这一次，军哥答应了。
而我，直到现在，还在每天练习“放松训练大程序”。
后来回想起，觉得军哥前几次一直说的“时机未到”，其实就是我的内在驱动力不够。如果仅仅是因为“他发的成功案例”这一外界环境的刺激，就一时冲动想学，那么，终究会半途而废。
所以说，如果你想要养成一个好习惯，那么首先要做的，就是找到你的内在驱动力。
比如我，最近之所以想要养成「每晚阅读2小时」的好习惯，是受了彼得·德鲁克的启发。我认为我和那些牛人之间最大的差距在于「思维方式」，而思想不是那么好学的，所以，要成为「牛人」，先模仿他们的「习惯」、「行为」、「语言」，然后慢慢去体会他们的思想。
02
降低改变的难度
这一点，我曾经也在文章里说过，就是“降低启动成本”。什么意思？
比如你要养成「晨跑」的好习惯，一定要在头天晚上把衣服、鞋子等准备好，第二天闹铃一响，爬起来，穿上衣服就出门。这样，你才不会因为要找衣服而磨磨蹭蹭，直至消耗掉你的热情，最后干脆放弃了。
比如，你要养成「早起看书」的习惯，就不要一开始就说“我要爬起来看书”，这是没用的。习惯必须一个一个养成，而这显然是2个习惯，你必须得先让自己起得来，然后再谈“看书”的问题。
所以，这个时候你可以每天早晨给自己定个5点的闹铃，到点儿就起来，随便干点儿啥都行。可以刷刷你想看的剧，可以做一顿美美的早餐……
其实，「养成好习惯」就是用新习惯去替换掉以前的旧习惯，旧习惯的力量会抵抗改变，所以，需要想办法降低难度，哪怕是每次改变很小的一点点，也是进步啊。
比如我，为了养成「每晚阅读2小时」的习惯，把煮饭、吃饭、做练习的时间都往前推，提前空出晚上8:00—10:00的时段。然后，再把自己想看的书放在看得见的位置。
03
让改变可视化
「可视化」这件事到底有多重要，大家回顾一下自己春节假期都干了啥就能体会了。
我们的大脑倾向于优先处理眼睛看得到的事情，那些真正重要的、但又看不见的，就一直拖着，直到有人提醒我们，“deadline到啦！”
所以说，如果想坚持下去，一定要让改变可视化。安晓辉和我个人，都非常推荐，用纸质笔记本记录。为什么？因为亲自动手写下来的那一刻，你会很有成就感。而且，你还可以随时拿出来翻看，进一步刺激你去坚持。
关于如何利用「可视化」帮自己养成好习惯，大家可以阅读我的“好习惯系列文章之十”，里面介绍了一个「可视化」工具——手账。
我最近练习“养成每晚阅读2小时的习惯”时，会把看过的书名，记录在我的阅读清单上，这是1月份仿照《洋葱阅读课》里面的方法制作的。
04
奖励
玩过游戏的人一定对“排名”、“积分”、“奖励个装备”等词不陌生，之所以游戏那么让人沉迷，很大程度上就是因为类似这样的“奖励机制”。
我个人不玩游戏，但却非常推崇“用游戏化的思维来生活”。
比如，你每完成一项“养成好习惯”相关的任务，就奖励自己一个笑脸贴，积攒10个之后就可以兑换礼物，奖励自己去吃一顿大餐，买一支口红，等等。
龙兄在《谁说你不能坚持》一书中就分享了他利用“奖励”跟孩子相处的故事。跟我刚刚讲的类似，龙兄会买一堆小星星贴纸，每次儿子表现好的时候，就奖励给他一个贴纸，等到积累够一个数量后，大人就可以满足小孩一个愿望。
把行动和奖励联系起来，是不是会动力更足呢？享受奖励的时候，你也会感受到，你真的在一天天变好。
我自己练习阅读3/4天了，还没有获得一个奖励，要加油了！
05
允许例外
凡事都有例外，公司打卡还允许迟到那么几次呢。
所以说，如果你偶尔有那么两三次没有按照好习惯来做，也没有关系。因为，我们养成好习惯，不是为了100%做正确，而是为了让我们的生命更有质量。只要在一段较长的时间里，好习惯的频率较高就行了。
有人早起打卡，前面都坚持得很好，突然有一天睡过头了，忘记打卡。心想“好丢人啊，以后不打了”。出现这种破窗效应，其实就是对自我要求太苛刻了。
比如我晨跑383天了，其实也不是每天都跑。我会给自己每个月3条命，也就是说，允许自己每月有3天早晨不跑步。这在早晨下雨，想做做室内放松运动，或者纯粹想多睡个20分钟的时候会用到。
但总体上来说，95%以上的完成率，还是值得自豪的！
有一句话说得好，“坚持不是从未间断，而是你现在还在做。”
以上，共勉。
ps:好习惯系列文章
