关于注意力的重要性就不赘述，可以看《注意力是你一生最重要的资源》中的介绍，今天重点聊聊关于如何提高对自身注意力的运用。
本文有点长，建议假期先娱乐，有空时候慢慢看。
一、
我们说过注意力的特点有两个：
1. 你任何时候都在花费注意力，不用在这里就用在那里，随时产生随时花掉，不能关闭也不能攒起来。
2. 人的大脑非常善于忽略信息，越常见熟悉，越容易忽略。实际接收信息中绝大部分都会被忽略。
如果你要提高对自身注意力的运用，就需要根据这两个特点入手：
首先，因为注意力是随时消耗，所以你需要认真想清楚将这些注意力运用在什么地方最有价值。我学到有三个方面，供大家参考：
1. 成长方面；
2. 真爱方面；
3. 对整个社会有价值贡献方面。
其次，因为大脑非常善于忽略信息，所以你需要想办法提高注意力的运用效率。
1. 如何快速调动注意力进入到有效注意力工作状态；
2. 如何快速恢复注意力。
二、注意力运用在有价值的地方
1.
首先，你应该将注意力运用在提升自身成长方面。为什么这么说，这里有个隐含认知：每个人都希望自己变的更好，只有自己变的更好，才可以让自己和身边的人生活的更好。
将你的注意力放在一切让你可以有积累效应的技能上，然后给予充分的学习、思考和磨练。技能的积累是复利公式：(1+r)^n，其中1是你的起点，r代表每天的进步，它可以很小，但是我们要做的是保证它每天是正的。
注意：在提升自身成长方面所做的事情，一定是你发自内心想要去做，而没有一点点他人或外部环境强迫的意思，否则事情你是不可能做成。
2.
其次，将注意力放在你真爱的某样人事物上面。为什么是真爱，因为你愿意将你最重要的资源和财富“浪费”在他们身上，这恰恰是掌握资源的体现。
你爱你的父母，你爱你的另一半，你爱你的孩子，你爱你的亲人朋友。放在他们身上的注意力是不求回报地，放在他们身上之后呢？关注他们的成长。记住年龄不是障碍，即使是你的父母也是需要成长。
3.
最后，注意力要放在对整个社会有价值贡献的地方。有一句话：个体价值等于他的社会贡献率。这不是情怀，不是鸡汤，只是冷冰冰的经济计算结果。
对社会真正有价值贡献的人，价值就是巨大的，举个极端的例子：看看那些首富们做的事情。就个人而言，随着信息高度发达，信息不对称造成的误差越来越小，个人价值在未来一定会体现出来，时间早晚而已。
怎么做对社会真正有价值贡献的事情？
我能想到最简单、也是立刻可以去做的方法：在一家正规（不做违法的事情）公司，把你的工作做好，做到越来越好，越做越好的过程，也是对自身的成长。
同时多思考，你想做什么事情，这件事情能带来什么价值，想明白后就去实践执行吧。哪怕这件事情失败，也是另一种意义上的成功和价值体现。
三、提高注意力运用效率
1.
我先给你讲个之前每天发生在我身上的故事：
每天早上9点到公司，倒杯水，吃个早饭，刷会手机——9点半。
打开邮箱看下昨天的邮件，同时看数据邮件和工作邮件，咦，这个改版需求怎么卡住没进展，不行，我要回邮件问一下，写完邮件——10点。
登陆钉钉（企业内部聊天软件），怎么这么多消息，这群里在讨论什么，翻一下前因后果；咦，这个群好像在聊一个八卦，我来看看。有人给我留言，嗯，这个事情要先回复一下。
好像数据邮件还没看完呢，翻出来继续看，钉钉又闪烁，我看看。嗯，这几个事情也要先回复一下。
改版需求有新邮件，应该是有进展，快看眼。嗯，要再回复下邮件——11点半。
快到饭点，上午好忙啊，终于可以喘口气，让我先喝点水休息一下，数据好像还没看完，算啦下午再看吧。
吃饭、午休——13点，好困啊，眼睛都睁不开，不行，我要发会呆回回神——13点半。
钉钉又闪烁，我看看，有人找，那不能让别人等啊，赶紧回复一下，又闪烁，怎么这么多人找啊，我要赶紧回复完去写需求，今天还有两个需求文档要提交，领导要求今天必须要交的，终于全都回复完——15点。
还有3个小时，需求应该能写完，打开文档刚写到第六行，座机怎么响了。
“喂，祥伟，怎么啦？”
“需求已经测试完，快过来验收需求，5点就截止发布。”
“嗷，我马上就来。”
累死我了，这个需求东西真多，终于赶在发布之前验收完——17点。
天呐，快下班啦，需求还没写完，我前面写到哪里，努力寻找被打断的思路，终于想起来，继续飞快敲击键盘，刚写三行内容，运营跑过来说“线上出BUG啦，快帮忙看一下”，这还了得，连忙去处理BUG，处理完BUG——18点。
今天又要加班啦，点个晚饭，我前面写到哪里，边吃边想，吃完才想起来，继续飞快敲击键盘，需求终于写完啦——21点。
今天这一天真的好忙啊，不过需求总算提交过去，下班回家喽。
好像忘了什么事情，数据还没看完，算啦明天再说。
看完这个故事，回想一下你有没有过这样的感想：呀，怎么这么快就下班啦，时间过的好快啊，今天真的好忙，但感觉今天好像也没忙什么事情啊。
其实这只是我真实经历的一天而已，这样的日子，在一年多前我对注意力这个概念有明确认知之前，一直都是这么过的，感觉自己浪费好多资源。
注意力就这样在碎片化中被时间无情收割。
2.如何快速调用注意力进入到有效注意力工作状态？
我有三个小技巧，供大家参考。
第一：每天到公司第一件事情，想清楚今天真正重要的事情是什么。
真正重要的事情，理论上只有一个，最好不要超过三个。
你说：我今天真的有四、五个事情要交，这说明你之前拖欠的事情太多，最好在今天全部处理一下，给明天留有余地。
要优先做今天真正重要的事情，做完之后在处理其他事情。
如果被打断，结束之后要继续做这件事，直到做完为止。
要有一个中长期目标（可以经常调整，但要有），每天真正重要的事情都是围绕着它。
第二：在做真正重要的事情时，尽量让自己不被打断。
将邮件、钉钉消息都设置为勿扰，通过邮件、钉钉来找你的事情，一般属于不重要不紧急的事情。你要提前做好心理建设，要沉住气，延后处理，因为这些事情不会给公司带来任何损失和价值。
我一般不会将电话设置为勿扰，重要紧急的事情，还是要能联络到人才行。
除了邮件、钉钉，最好将微信、微博或手机上其他会吸引你注意力的东西，设置为勿扰模式。
如果你觉得自己会不自觉的看手机，可以通过番茄钟类型的软件帮助你加强自控力。
被打断，重新进入状态是需要比较长时间的，有研究显示，程序员写代码时，每次被打断需要15分钟才能重新进入状态。
第三：快速进入状态是可以刻意练习的：快速排除心中杂念处理，进入工作状态；这里我推荐技能：冥想。
先介绍一下冥想的操作方法（也可自行百度）：
首先，用手机计时器，定时10分钟（前期建议10分钟，以后再慢慢加长）；
接着，找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；（请注意，挺直脊背不容易睡着，这是睡着很多次后才相信的教训）
然后，闭眼；
接下来，进行缓慢均匀地呼吸（请注意，不要深呼吸，我实践过深呼吸时间太长容易氧中毒或二氧化碳中毒），呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好；
最后，把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神，发现自己走神就再回来。
这个过程最开始不容易做到，非常容易走神，等你发现的时候，可能已经想半天别的事情，会被呼吸之外的其他事情所吸引，你会体会到集中全部注意力是非常不容易的，但这就是刻意练习的过程，将所有注意力都集中在一点。
冥想是我认真实践过的技能，它能够有效的帮助你集中注意力，提高你对自己大脑的控制力。但这个过程需要一段时间的训练才能感受到自身的变化，你需要多一些耐心。
3.如何快速恢复注意力？
这里要注意：选择休息的方式，不能选择消耗注意力的方式，那样可能会越休息越累。例如：刷微博、朋友圈、看新闻等，这些都是消耗注意力的，包括购物在内，购物需要决策也非常消耗注意力。
首先，放松，什么也不用干，伸懒腰或者简单运动；一定要断网，就是不要用手机或上网。我一般选择做墙壁俯卧撑，方便有效。
其次，休息的频率，每工作一两个小时就休息一下，这一点很平常，但很容易被忽略。
最后，在哪里休息，我的建议：不要在办公室内休息，可以在阳台或者走出办公楼，散散步，哪怕5分钟都会很有效果。
四、
关于注意力用在哪里和高效运用，我将学习到的认知和实践后的技巧分享给你。下篇文章：我们聊聊如何收割别人的注意力。
注意：我所说的一切可能都不对，你要自己独立思考做出判断。
持续写作：可以看到自己挣扎着成长的痕迹。
相关文章：
