自古以来
江湖中都流传着一个可怕的传说
那就是
“胖人先胖脸，瘦人先瘦胸”
本来打算跑步减肥的你
结果越跑胸越小
全身上下唯一的优点都给整没了
你说气不气人！
就像很多女孩所担心的，
跑步到底会不会把胸跑小呢？
今天就让小编给你们答疑解惑一下吧！
跑步真的会把胸跑小？
实际上，胸部的大小最终取决于遗传和青春期的发育情况，所以一般来说，跑步不会对胸部大小产生影响。
如果跑步让你觉得胸变小了，可能是以下两种情况：
1
身型变瘦
我们都知道，跑步是可以减脂的，但是减脂是全身性的。作为胸部中的主要组成部分，脂肪组织的占比约有胸部体积的三分之二，当你跑步减脂时，胸部的脂肪含量自然会减少。
2
胸部下垂
胸部的支撑主要依靠结缔组织，当你跑步时，地心引力会对胸部中的结缔组织不断拉扯，如果此时跑步姿势不对、没有佩戴合适的运动内衣等，就会导致胸部不同程度地松弛和下垂，从而感到胸部变小。
如何跑步才能保住你的胸？
来自英国普兹茅斯大学的研究结果指出：跑步过程中，胸部不仅仅是左右晃动，而是呈8字形晃动，如果保护不当，会加速胸部结缔组织的损坏，引起胸部下垂，并且几乎不可逆！所以，当你选择跑步减脂时，一定要注意以下五点！
1
注意控制跑步量
研究显示，女性每奔跑一公里，胸部就会摇动约85米。什么概念呢？就是当你跑完一个全程马拉松，胸部带来的上下震颤将产生3500米的位移！所以，我们在运动时应当注意控制跑步量，运动心率最好保持在115-130之间，跑步时间40-60分钟为宜。
2
保持正确的跑步姿势
跑步时，应抬头挺胸目视前方，双臂摆直、有规律的前后摆动，用鼻子呼吸，脚尖用力，防止驼背跑步引起的胸部下垂。
3
穿运动内衣
运动内衣不同于普通内衣，一般采用排汗透气的速干面料，宽肩带的设计也能贴合皮肤、减少摩擦。当然，运动内衣最重要的是能限制胸部的振动幅度，将跑步时的胸部振幅减小约78%，通过均匀的张力承托住胸部的重量，从而保护结缔组织不受损伤。
4
注意饮食平衡
减脂除了运动，饮食同样重要。为了防止胸部在减脂过程中变小，可以多补充胸部营养所需的胶原蛋白，多吃富含维生素E和有利于激素分泌的食物，比如牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、菜花、卷心菜等。
5
搭配胸部力量训练
选择跑步减脂，胸部多多少少都会变小，所以跑完步，大家可以进行一些针对胸部的力量训练，不仅可以避免胸部走形，还能有效塑造完美胸型。
动作一：屈膝俯卧撑
双膝跪地，腿弯成90度，双手支撑身体，
保持平稳呼吸，进行俯卧撑动作。
每次2组，每组15次。
动作二：仰卧哑铃飞鸟
仰卧于平板，双手持哑铃，拳心相对，
两臂抬起伸直到胸前合并，分开缓慢下落。
每次3组，每组10次，哑铃根据自己情况选择2-4公斤。
动作三：绳索夹胸
借助健身器材，手臂从上部用力拉伸，
双臂将绳索下拉至胸前交错。
每次3组，每组10次。
动作四：弹力带坐式拉伸
屈腿坐于地面，脚尖勾住弹力带，
双臂向后抬起弯曲，拉扯弹力带，
上臂保持不动，小臂向后拉直。
每次4组，每组10次。
要跑步，要减肥
减脂的同时也要避免减胸
别让减胸阻碍了你奔跑的脚步
学会这几个跑步护胸的小技巧
保你减肥不减胸！
* 图片来源于网络
