《幸福的婚姻》

书中的精髓：把握婚姻正面走向，过幸福美满的婚姻生活。

幸福的婚姻人人都想拥有。可当今居高难下的离婚率让很多人对婚姻保持了一定的距离。殊不知，婚姻是否幸福不是顺其自然的结果，而是需要我们用心去经营、培养。

被媒体誉为“婚姻教皇”的约翰.戈特曼是婚姻关系、人际关系研究领域的专家，他在《幸福的婚姻》这本书中告诉我们：在最牢固的婚姻关系中，夫妻之间互相尊重，以对方为荣，他们有着很强的共识，坚固的友谊，相处融洽，并且互相支持对方的希望和抱负。

那么，要怎样让婚姻幸福呢？我们一起来看今天的第一部分内容：婚姻的结局。一段婚姻的结局，要么是不幸福的，要么是幸福的。不幸福的婚姻给夫妻双方以及孩子带来伤害，同时，婚姻不幸福的人患病的概率大约增加35%，平均寿命缩短4年。而幸福婚姻里的两个人懂得如何度过遇到的问题和难处，使得家庭和睦、气氛融洽。并且，他们自身的免疫系统得到幸福婚姻的眷顾，抵抗疾病的能力也更强。可见，幸福的婚姻不论对于家庭还是个人都是受益颇丰的。

那么，我们要如何判断婚姻有没有出现问题呢？接着来看第二部分内容：婚姻破灭的六大迹象。

迹象一：苛刻的开始不管是夫妻两人为解决一个问题而探讨，还是进行寻常的交流，在一开始就使用批评、挖苦、讥讽等让人产生负面情绪的言语，那这次的交谈将在一个否定的氛围中结束。

迹象二：末日四“骑士”若这场以苛刻开始的交流继续进行着，那接下来两个人都不会好过。因为批评、鄙视、辩护、冷战四大“骑士”不论是同时出现，还是只出现一两个，都会导致夫妻双方发生冲突、争吵，甚至出现离婚危机。

迹象三：被消极情绪淹没当夫妻一方因为对方的消极情绪突然爆发而觉得自己不堪一击时，夫妻一方会采取措施避免类似的事情再次发生，并因此在情感上疏远另一方。

迹象四：身体语言反复出现被负面情绪淹没的情况，最终会导致离婚。因为夫妻至少一方既有严重的情感困扰，又有生理知觉上的被淹没感。当身体上和心理上都疲惫不堪时，继续处理问题的欲望会丧失。

迹象五：失败的感情修复尝试感情修复尝试是夫妻双方作出的共同努力。当夫妻一方或者双方没有走出四“骑士”的控制，他们看不到对方在做什么，自然很难做出积极回应，最终导致感情修复尝试失败。迹象六：糟糕的回忆婚姻生活始终被负面情绪淹没，那夫妻两人对过去的回忆也多是糟糕的。如此的生活即使现在没有离婚，未来的某一天也很有可能会离婚。

以上是判断婚姻是否出现问题的六大迹象。任何一个迹象出现，都预示着婚姻存在危机。

那么，我们要如何避免婚姻破灭呢？我们一起来看第三部分内容：七个法则让婚姻免于破灭。

法则一：完善爱情地图，爱情地图是你在大脑中存放所有与配偶相关的生活信息，像喜好、习惯、理想、烦恼等信息都可以存进去。不过，这份地图要随着对方的习惯、喜好等的变化而变化，比如妻子原来不吃洋葱，现在却很喜欢，那你就要把地图更新为：妻子喜欢吃洋葱。

法则二：培养喜爱和赞美系统，作者表示：如果一对夫妻的喜爱与赞美系统仍然在起作用，他们的婚姻就可以挽救。由此可见，培养自己的喜爱和赞美系统，让对方通过你的赞美感知你的爱和尊重，是促进婚姻幸福的重要步骤。

法则三：彼此靠近不远离，通过减压谈话能帮助对方处理来自婚姻生活之外的压力，使夫妻关系更紧密。比如下班回到家，和另一半谈论今天过得如何，你积极倾听、及时回应，在帮对方释放压力的同时，增进了感情。不过，在减压谈话中，理解对方比给对方提建议更重要。很多时候，对方更希望表达自己而不是要你出主意。

法则四：让配偶影响你，研究数据显示：丈夫不接受妻子影响的婚姻不幸福的可能性，是丈夫愿意接受妻子影响的婚姻的4倍。可见，丈夫接受妻子的影响，与妻子共享权力，是婚姻幸福、稳固的重要环节。并且，能够接受妻子影响的丈夫，更加懂得做一个好父亲、好丈夫，给孩子树立榜样，给婚姻添加希望。

法则五：解决可解决的问题，解决可以解决的问题是夫妻解决僵局的重心。用温和的方式开始，明确表达自己的观点，礼貌用语，懂得赞赏，都有利于问题的解决。当一方或者双方陷入消极情绪的状态时，要及时提出来或者接受感情修复尝试，并在自我安抚或者互相安抚中，调整好自己的情绪和状态。寻求妥协时要做到真心接受对方的影响和立场，容忍对方的缺点和不足。

法则六：化解僵局，学会和问题一起生活我们要清楚，化解僵局不是让僵局消失，而是摆脱僵局带来的困扰。也就是说，即使这个僵局还在，它也不会影响到我们的婚姻生活。摆脱僵局需要五个步骤。

第一步，找到造成僵局的原因，发现你想要的梦想找到僵局存在的原因，对症下药才能有个好结果。一个僵局的产生是两个人造成的。所以，我们要从两个人的角度去寻找原因，并看到彼此在这个僵局中，想要实现什么梦想或者要求。

第二步：解决一个陷入僵局的婚姻问题当对方表达自己的梦想时你要认真倾听，并表示你对这个梦想的理解和兴趣。若你实在不赞同，也要予以尊重。在支持对方的梦想时，你可以从财力方面或者其他方面提供支持，比如成为这个梦想的一部分，和对方一起实现这个梦想。

第三步：互相安抚面对僵局，每个人都有自己想说的话、想发表的牢骚或者抱怨。那么，在夫妻双方交流的过程中，要懂得及时停下来互相安抚，不要让双方被消极情绪淹没。

第四步：结束僵局解决问题的行动进行到最后，都会有一个初步的结局。若是没有分歧那最好了；若是有分歧，记得寻求初步的妥协，为后面继续解决这个问题做准备。

第五步：感谢对方化解婚姻中的僵局需要两个人坚持不懈的努力，夫妻双方要怀着感恩之心，感谢对方的努力与付出。

以上五个步骤这就是学会和僵局一起生活的方法。

法则七：创造共同意义婚姻是两个人共同的生活，除了共同承担家务、抚养孩子、孝敬长辈，我们还要建立属于精神层面的内在生活。换句话说，就是现实世界有着夫妻俩共同完成的事情，精神世界也要有。尊重对方的理想、信念，创建属于两个人或者家庭的仪式、故事和习惯，都是创造共同意义的一个部分。比如说星期天一家人要聚在一起，升职加薪、学业有成时要庆祝一番。

以上，是让婚姻不走向破灭的七个法则。作者表示，不管夫妻双方目前的状态如何，遵循这七个法则都能给婚姻带来明显、积极的改变。

讲解到这里，这本书的基本内容已经学的差不多了。

现在我来为大家简单总结一下。

第一部分我们讲到，不管是从家庭还是个人的角度来思考，幸福的婚姻都是我们明智的选择。

第二部分介绍了判断婚姻是否出现问题的六大迹象，只要其中有一两个迹象出现，我们就要警惕婚姻危机。

第三部分介绍了使婚姻越来越幸福的七个原则，并且问题婚姻也会因遵循这七个法则而得到积极的改变。

一正日记[太阳]

婚姻里你我要成为一生的好朋友[握手][福]

你有没有发现生活中两个大好人，在人际关系，兄弟姐妹关系，父母关系都处理的很好，可是两个很好的大好人，一旦结合以后在婚姻里就吵得不可开交。这是什么原因呢？是因为婚姻关系是人类中最难相处的关系。

因为婚姻关系就像照妖镜，能看到自己未知的问题。一个人整个人的内在，如果有什么，那些别人不知道的一些问题，到了婚姻里面，他是藏都藏不住的显露无疑。

但，许多人就根本不知道婚姻需要去学习和经营，他们只知道到了年龄差不多，然后他们就冲进婚姻里，这也是另外一个非常奇怪的现象，你看到我们如果需要做会计或者工程师等等……都要通过学习了解取得证件，但是婚姻这个，一件这么大的事情，很多人是完全不了解，然后两个人就冲进去就结婚全凭运气。而我们看到了很多的悲剧，也就是这样产生了。

婚姻的前期因为彼此双方都有激情存在，所以一直都做着对方的加法，婚姻时间长了以后夫妻双方就开始做减法，因为很多很小很小的事情，婚姻里就出现了冲突不断，最后双方都做着减法，到最后减到渣都不剩了，离婚收场[心碎]

如果我们学习婚姻中的亲密关系，我们就知道婚姻冲突的原因是有三点：

1、男女大不同。

2、原生家庭的不同。

3、天生气质的不同。

（这三点我在这里就不展开来讲了[让我看看]有机会来我的婚姻课堂，谈慢慢的分享给大家[调皮]）

那怎样，让婚姻一直处在做加法的状态呢？就是我们要发展友情的能力，而不是发展爱情的能力。我们要把我们的伴侣当成我们一生最好的朋友相处。[握手][玫瑰]

我们把伴侣当做是朋友的关系，我们就多了很多尊重，感恩和包容。

一段好的婚姻受益最大的是我们的孩子，其次是我们身边所有爱着我们的人[爱心]

努力经营好我们的婚姻 爱得相敬如宾，让我们成为一生彼此最好的朋友[福]

笔记整理于林文采博士的婚姻亲密关系