今天听了易仁永澄老师的习惯养成课程，受益匪浅。
为什么习惯重要？
个人成长的本质是个人价值的积累；自我管理是投入成本解决价值积累效能的问题；习惯养成则是投入产出比最高的自我管理手段，因为习惯是在自然状态下完成，投入成本最低。如果有一个好的习惯，自我管理就会很简单，个人成长就会很快，个人价值积累得自然也就快。
为什么没有养成好习惯？
真正抓住问题本质，才能解决问题。可以用“人类行为本质模型“来解决习惯养成的一系列问题。人类行为本质模型解释了人类的一切行为发展：触发器引发了行为，行为需要满足动机，于是有了奖励，奖励加强触发器敏感度，就更愿意使用触发器。
动机
《象与骑象人》中，把大象比作感性的我，骑象人比作理性的我。感性的我会像大象一般犯一些错误，比如容易跑偏、目标不定、方向不稳、害怕迈不过去。在人类行为模型中，大象代表了动机，没有养成好习惯从动机角度来看，主要是因为“坚持”有压力、意义不明确、方向不稳定、难度有些大。“坚持”意味着要克服痛苦，自然是很有压力，最好是安静而持续地投入，不让努力成为哗众取宠的噱头。养成习惯不应该一口吃个胖子，而应该是持续小步慢跑的状态。
触发器
没有触发器对养成习惯来说是极其不好的，然而如果触发器凌乱或者无效，也将失去其意义。我过去也常常会在书桌旁贴一些纸条，纸条上写上鼓励自己养成习惯的话语，然并卵，逐渐对这些纸条上的话语麻木。
行动
没有养成好习惯从行动角度来看，主要是因为计划不渐进、规律未掌握（认识不到位）、风险不防范。我在培养习惯时就忽略了风险，如果偷懒了总是得过且过，并没有制定相应的措施，所以很容易在偶尔的一两次偷懒中彻底崩盘。
奖励
如果完成了任务而没有得到承诺自己的奖励，往往会对自己今后的行动产生不良影响，心里总会有个阴影，认为即便我完成了任务也会因为别的原因导致得不到奖励。这便是反馈不及时导致没有养成好的习惯。
如果奖励鼓励错了对象，也会起到不好的影响。我最开始培养习惯时用红包奖励自己，但后来逐渐演变成为了红包而打卡，而不是为了任务本身打卡。
用什么工具来养成好的习惯？
只需要一个本子，写上“if...then...”。可以是：If我想看半小时电视，then我去看5页书。这就是简单易实行的思维编程法。
回顾
对我触动最大的三点是什么？
本质导向，知道了人类行为本质模式；习惯养成要有风险控制；奖励不能不反馈也不能乱用。
哪些认知被更新了？
人类行为本质模型。
将如何学以致用？
想解决想清楚的问题，也就是全面分析为什么养不成好习惯，知道是哪些环节的哪些方面出了问题，针对问题制定措施。
期待海比特训练营五天的课程，易仁永澄老师将带领我们通过罗列、精选、完全、计划、启动五个环节来深入剖析如何养成好习惯。慢慢来，持续做，希望养成高效输出的习惯。
