一
一基本功的练习
1手位的加强（芭蕾手位音乐，酷狗）
2一位脚和二位脚
大八字位，正步位
3体态，扶把杆
4甩肩，加快 （火火兔儿歌，我们来唱歌，喜马拉雅）
5甩胸腰 音乐（火火兔儿歌，不哭不哭，喜马拉雅）
6卷腰 音乐
7跪立下腰
8躺顶腰
9压脚背 音乐（火火兔儿歌，小小饼干，喜马拉雅）
10 旁开腿的练习 音乐（火火兔儿歌，不乱动别人的东西）
10压前旁腿和勾绷脚压腿都练习 （芭蕾基训压腿音乐，酷狗）
11压后退 （芭蕾基训压腿音乐，后腿，酷狗）
12踢腿，勾脚一次，绷脚一次 踢腿音乐（火火兔儿歌，我们来唱歌，喜马拉雅）
13控叉 横竖 从1分钟慢慢加时间
14青蛙胯，大青蛙和小青蛙，对角压垮，旁开腿控叉,前后滑横叉
二.体能的练习
背肌，腹肌的练习 正反面两头起
双脚立90度
腰侧肌的练习
三.技巧的练习
（一）前滚翻：1— 双手提起，手指往上翘 眼睛直视前方
2—蹲下，双手扶地，眼睛目视两手之间
3—膝盖并拢
4—低头抬屁股，不要用头顶去顶，而是后脑勺滚出
5—双手空中抱腿
6—抱腿蹲住
7—8站起，双手横平位
前滚翻动作要领：
蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。
（二）后滚翻 1—双手提起，手指往上翘 眼睛直视前方
2—蹲下，双手扶地，眼睛目视两手之间
3—膝盖并拢
4—低头，
5—向后倒，双手在肩两侧撑地，
6—抱腿蹲
7—8 起身 ，双手横平位
背对滚翻方向蹲撑、提踵，身体稍前倾，团身紧，然后迅速倒体，同时两臂屈肘向后翻掌于肩上，经臀、腰、肩、颈、头依次着垫向后滚动，当滚到肩部时，低头推手成跪撑。
（三）肩倒立、顶舿倒立。
（四）定点转
二.舞蹈的练习
1考级舞蹈的练习
2成品舞的练习，每个月教一个成品舞
每半年准备一个比赛的舞蹈
要求：动作整齐，情感投入
