1.事件：每天晚上睡得太早了，而且睡觉之前焦虑，
2.感受：很失落，怎么就这么早睡着了，好多事情好没有做呢，最起码让我安心听一听老师的cd或者好好做完咖啡冥想再睡
3.思维空性：早睡早起是正规的作息时间，我只是觉得晚上晚睡我可以多做些自己想做的事情，但是有些事情我可以白天做，可以早起一些来做，无论什么时候，只要有合适的时机去做就好了，不用过分强调只有晚上才可以做
4.明智忏悔：我为自己以前打扰别人睡觉或者莫名给他人压力深深忏悔，时刻注意不打扰他人。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
5.合理承诺：今天晚上顺其自然的睡觉，不让自己有压力
6.全息观想：
7.感恩祝福：感恩我的爸爸妈妈，他们给了我生命，让我在今生今世体验酸甜苦辣的生活，感恩我遇到的所有人（亲人朋友敌人爱人）感谢你们，让我知道生活的道路很短要珍惜每一分每一秒，感恩我的恩师，教我写字、教我道理、教我认清自己让我可以更好的做自己，有更高的追求，有更广阔的胸襟，希望我认识的不认识的周边所有人都可以心想事成，早日完成自己的梦想，过上自己期望的生活，
8肯定赞美：我是富足的，我的生活很美好。我勇敢的承担自己的责任，我在快速成长
9.回向：我今日所做善事如有功德回向给一切有情众生，希望一切人事物都越来越好，祝福所有人，把功德存入人类银行
10.奇迹：我的身边时时刻刻都在发生着奇迹，我生活在奇迹当中。
