2018/08/26周日团训课表(必修课)解析

呀!还没填写团训报名表呢,快去填了再来看~

今天的主课表就是2000m的测试啦!期待大家跑出自己的好成绩~

8/26 周日 多云 27~31度 空指:90~112  #课表解析#

团训地点:交大徐汇校区操场

团训时间:早上6:30开始签到,7:00开始训练 

                                            GXA1*2000M.W4

你所在组的A类课表+2公里测试跑-第四周

打开手表,准备开始训练

柔软操训练视频(密码: b6aj)

强化记忆柔软操的动作

按下Lap键,开始3个动作的技术动作训练

(点地拉起30秒+30秒慢跑)*3
(小马踮步30秒+30秒慢跑)*3 
(转换支撑30秒+30秒慢跑)*3

慢跑注意感受技术动作

按下Lap键出发,开始跑步训练

(加速跑5秒+减速跑5秒+慢跑30秒)*3 

体会前倾带来的速度加快

(有的组别是10秒+30秒,训练内容一样,只是手表提示节奏有所不同)

按下Lap键出发,开始慢跑10分钟恢复

按下Lap键出发,开始2K测试跑,会有教练给大家秒表计时并登记

敲黑板:大家不要关注手表,尽自己力去完成测试,教练会在终点以秒表帮大家记录成绩,大家还是同开营的测试一样,依次找教练核对并登记好成绩。

最后一组2K后,按Lap键开始开始3个力量训练

(关键跑姿单脚弹跳训练30秒【兼顾左右】+慢跑30秒)*3
(单脚侧面拉起弹跳训练30秒【兼顾左右】+慢跑30秒)*3
(大腿向前拉起弹跳训练30秒+慢跑30秒)*3【先只做向前拉起的训练】

國峰老师tips:

第二個動作:騰空腳要低一點,靠近支撐腳進一點,我示範的動作難度比較高,建議兩隻腳先不要離開太遠;

第三個動作比較難,所以我可以只有向前擺腿,不用向後。前後擺腿是進階動作,只向上抬腿(大腿舞)的動作是比較簡單的。

按下Lap键,开始3个技术动作训练(动作示范如前)

(点地拉起30秒+30秒慢跑)*2

(小马踮步30秒+30秒慢跑)*2

(转换支撑30秒+30秒慢跑)*2

按下Lap键出发,慢跑5分钟

按下Lap键开始,冷身训练

冷身训练视频( 密码: uthc)

强化记忆冷身操的动作

                                                👍 恭喜你,第一周期课表全部完成!

              第二期继续加油~


明天周一是国际休息日,记得填写班主任发放的数据收集表单哦~

给大家提供一个可供训练记录及日常管理的模版,大家有需要的可以用于写训练日志。

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