习惯有好习惯和坏习惯，想要获得好习惯和戒掉坏习惯，首先要了解习惯是怎么一回事，为什么人们某些习惯难以改变，例如抽烟。日本作家古川武士在他的著作《坚持，一种可以养成的习惯》中说到习惯是有习惯引力的，所谓习惯引力指：身体保持固有的状态会相对舒适，一但打破则视为威胁。
习惯引力就像双刃剑，对于好的习惯一但拥有高枕无忧，对于坏的习惯想阻断就没那么容易，身体天然对抗变化，保持舒适，无论这个改变是好还是坏，就是人们常说的舒适区。本书主要讲好的习惯形成。
书中说到习惯不是单一就一种，是有三种类，一行为习惯，指刷牙，洗脸这些容易执行的任务，要一个月左右时间养成。第二种身体习惯，例如跑步，减肥等让身体适应的“改造”习惯，可能需要三个月左右培养出来。第三种思维习惯，指创意性思维，跳跃性思维等习惯，就是“改造”大脑的习惯。这种习惯培养的时间更长，要一年或者两年左右的时间才能够培养出来。这就能够说明，学会打字容易，但是学会写作就没那么简单。
书中举例：为什么21天习惯养成有的人适用有的人不能？那是因为习惯行成有三个阶段，一反抗期，二，不稳定期，三倦怠期。
第一阶段放抗期，因为习惯引力作祟，身体习惯抗拒改变。一般时间需要一周。
建议一：立小目标，容易达成再下一步。一下子立大的目标，失败的几率增大。例如计划减肥10斤，先减掉2斤。计划跑步一公里，先跑一百米。
建议二：实时记录有目标感，例如减肥，今天控制住吃低热量食物，记录一下。今天跑了200米记录一下。就像猫叔说的：每天进步一点点，坚持换来大改变。
建议三：不要多任务执行，贪多嚼不烂。先把一个习惯慢慢养成了再加另外的习惯，例如一会要健身一会要学英语，还要改掉晚睡的习惯，这样很容易放弃，到头来什么都没有改变。
第二阶段不稳定期，八到二十一天，还是习惯引力影响，虽然新的习惯已经形成，但是还没稳固，还在“挣扎”中，这一阶段尤为关键，42%的人这时候都会放弃的……。
建议一：规定时间做规定的事，例如规定早上起来第一件事晨读，就晨读，形成条件反射。
建议二：做计划有弹性，例如下雨不能跑步，是不是可以改室内做俯卧撑，加班晚了不能按时读书是不是可以在路上听音频书，今天起来晚了没有晨读第二天是不是可以补上，有弹性的补救计划可以让计划进行下去不半途而废。
建议三：引用奖罚机制，稳固计划的实施。例如这个月都能按时完成写作目标就奖励自己一只鸡腿，又例如参加007写作社群行动，不写就会被踢出局，这样就可以督促自己写作了。
第三阶段，倦怠期，二十二到三十天，提不起劲，感觉怎么都没意思。这个时候要特别注意，因为99.9%的人在这个时候放弃了，囧。倦怠期让人有种错觉：好像这事也没那么有意思（了不起），这时候放弃既前面的功夫白费了还浪费时间和宝贵的注意力，损失好惨重！
建议一：玩玩新花样，人都有喜新厌旧的毛病。例如跑步可以改变跑道，减肥可以换新的减肥餐，晨读可以录下来给不同的人听等
建议二：开始计划新习惯。计划和计划之间要有连贯性，就像玩游戏，一个通关了再打一个通关就有意思了。
最后，不要太在意结果，像笑来老师说的，任何结果都只是旅程碑，我们只管一路前行。任何技能都需要耐心细细的打磨，因为我们都要活在未来。至我的战友们
以上內容参考：得到-成甲说书
