21.摆荡于背叛、欺骗之间---情绪的爆发

我看见我在寻求被背叛额被欺骗的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。

22.是谁在伤口上撒盐---情绪的疗愈

受苦有两种。一种是无知的、无名的受苦，就是任随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那份痛苦。这样的受苦不能让你成长。另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的愤怒，你不逃避、不抱怨，你全然地去经历它。让这个压抑、隐藏多年的能量爆发出来，用不批判。不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。

怎么把情绪发泄出来？

全然地去感受你胃部的不舒服和愤怒，然后把这两个垫子当成你恨的人，你首先要做的，是尽量把怒气发泄出来。

不要批判，不要抗拒，就是去接纳这个愤怒，让这种能量自然地流露出来，不要压抑！

压抑多年的情绪，就像是黑暗的能量。唯有带着爱的觉知之光，才能消融它们。

老人：然后是你学习臣服的时候了。

老人：不是对人臣服，是对事情臣服，对本然，就是已经发生的事情臣服。

若凌：可是怎么可能对背叛，欺骗自己的事情臣服呢？

老人：这些都是已经发生的事情了，你除了臣服，还能做什么？

若凌：你的意思是让我什么也别说，什么也别做了，任人践踏？那我心理能平衡吗？

老人：你在情绪上，要先接纳已经发生的事。

因为事实最大，已经发生的事情是不能改变的。如果你不接受它，就好像拿头在撞一面墙壁，而希望能把它撞开。无济于事，徒劳无功呀！我们人会受苦的最大原因，就是抗拒事实。

若凌：那我就让小人得逞啰？

老人：你可以选择去跟老板和老总解释整个事由和情况，如果他们还是不能接受，你可以选择明年更加努力，让他们没有话说地必须把第一名给你，或是你觉得这不是一个可以让你公平竞争的环境，所以你可以挂冠求去。无论你的选择是什么，不带负面情绪去做这些事，会比带着情绪去做好得多。

24.梦的秘密---当下的臣服

臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费气力。而且，正因为你把能量充分关注于眼前的事物上，有的时候你会发现更好的解决之道，帮助你脱离眼前的困境，或是你不喜欢的情境。

我有很多强迫性的念头在脑袋里面盘旋不去，很苦恼！怎么样可以停止我们脑袋里的思想？

脑袋里的思想我们无从控制，我们只能籍有观察它、检视它来转移。

还有一个方法就是把注意力带回到当下。因为你如果去看你的思想的时候，你会发现你所想的东西，不是在过去就是在未来，很少是当下这一刻的关注。

25.背负重责大人的脑袋---检视思想

我们每个人每天都在挑剔很多东西，吃的、穿的、用的、还有自己的亲人、朋友...可是我们却从来不挑剔自己脑袋里面的思想。它说什么我们就相信什么。我们对自己的思想深信不疑，让它牵着我们的鼻子走。那么，这些思想是怎么来的呢？我们生下来的时候是空白一片，不会思想的。谁把思想放进我们脑袋里的呢？----父母，老师，电视、社会、朋友...等等。他们告诉了什么呢？

很多的‘应该’哦！这是我们每一个人的理想。可是我们每个人都有很多面的呀！我们有勇敢的一面，就一定有胆怯的一面，因为这是一个二元对立的世界，我们是一个完整的人，不可能只有一面而没有另外一面的。再能干的人，再完美的人，也会有力不足以的地方。但是因为被告知‘应该’要‘勇敢’，所以你怯懦的那一面呢？---就被你丢到墙角去啦！

如果你从小就被灌输‘你必须要能干’的这个理想，那么你不能干的地方，你能力有所欠缺的地方，一定会被你否定和压抑，是不是？所以，凡是不被允许的那些特质，就被我们压抑在潜意识里面。但是它们是一种能量，不会因为你不承认它的存在就消失了呀！

这些东西，就是心理学家荣格所说的‘阴影’，被我们否定的、压抑的、抗拒的内在特质。这些我们压抑下去的阴影，还有我们从小到大不被父母、环境认同的各种情绪，这些都是没有释放的能量，储存在我们的细胞记忆里。它们不时会浮上台面，造成我们的困扰，但是我们并不想去看它们。于是，我们怎么做？

于是我们就发展出很多策略来逃避这些蠢蠢欲动的不安、浮躁、突如其来的暴怒、莫名的忧伤，还有脑海里面喋喋不休的‘你不够好、你是错的、你不如别人、你不够完美’的紧箍咒。

我们发展出来的策略有哪些呢？

拼命工作！抽烟喝酒，各种瘾头，任何上瘾症，看电视，追星，过度运动，帮助别人、不停地读书、学习、泡夜店、换伴侣，换工作....还有，上各种工作坊，到处参加学习班，上教堂、甚至追求灵性，宗教的修持，也有可能成为我们逃避面对自己的一种手段？

如果你不面对自己的阴暗面，光是拼命上课、灵修、参加各种宗教活动，甚至念经，祷告，唱诗歌都是没有用的。你不想面对自己内在的那个部分，就像艾莉丝梦游仙境的那个兔子洞一样，又深又暗，连耶稣、佛陀、任何大师都碰触不了。只有当你自己愿意进去探索，把里面的东西拿出来，摊在阳光下接受疗愈，或是把光带到洞中，疗愈才会发生。

接受了这么多的应该和理想，我们于是产生了很多的信念、价值观、态度、标准，来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们每日所思所想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。

静心冥想-----新的课题---如果需要可以去了解。

26.亲爱的，外面没有别人----转念作业

昨天我们谈到逃避我们自己以及其他问题的策略，其实还有一种策略，叫做.... 投射。

什么事投射呢？比方说，我从小就被教导我应该是一个聪明的人，我也自认为我很聪明，所以我压抑、否认了自己不聪明的地方。于是，我看到不聪明的人的时候，他提醒了我内在不想面对的部分，所以我特别讨厌不聪明的人，对他们没有耐心。同样的，当你对某一类人或是他们的行为，特别有意见、特别看不顺眼的时候，就是一种自我的投射行为，也是一种逃避策略。亲爱的，外面没有别人，所有的外在事物都是你内在投射出来的结果。

把手比成一个手枪的姿势，你看，当我手指着你批评的时候，有几根手指对着我自己？（三根）

27.思想的瘾头

如何从负面思想的困扰当中走出来？

老人教了我几种方法，像拜伦凯蒂的转念方法，随时观照自己的思想，并且检验它们的真实性，另外他告诉我，没有任何的事情可以造成心理上的痛苦。痛苦是来自于你的事情的解释。痛苦是你创造出来的，因为那个是你对事情的解释。

A(事件）-->B(信念、想法）-->C(结果）

你看，A永远是中立的，因为同样的A，发生在不同人的身上会有不同的C出现。比方说，我婆婆看到我的时候脸色不太好（A）,如果我认为她讨厌我(B),我会觉得很难过（C）,但是如果我认为她当时心情不好（B1）,我会很中立地（C1）注意自己的和她的互动。如果我认为她是因为身体不舒服（B2）,我会很心疼地对她格外好一些（C2）。所以不同的B，造成不同的C，也影响我和我婆婆之间的关系。

还有一个很好的方法就是，在我们每个负面的情绪后面，都有一个支持它的思想。因为情绪是身体被我们思想刺激之后而产生的的反应。比方说，我的一个妯娌，帮其他的人都卖了一些好东西，唯独没有给我买。我当时很生气，也很伤心。然后我就检视自己负面情绪后面的思想，发现我“要求”我的妯娌对待我（一个刚嫁入他们家的人），一如她对待其他已经和她相处很久的亲戚。我有什么资格要求他要对我公平呢？我生气、伤心对事情有没有任何帮助呢？她这样做是谁的事呢？她的事我有资格干涉吗?女明星两手一摊，就这样，原先让我痛苦不堪的一些事情，在我把自己的思想带到放大镜下检视的时候，一个都不成立。

当然，这整个过程并不想我说的那么简单，期间要经过很多的努力和漫长的等待。这些道理都懂了，并不代表你就都能做到。第一步，就是你要下定决心，不再被你的思想干扰，然后你要花很多时间去培养觉察和定静的功夫。

静坐冥想是培养觉察和包容能力最好的方法，一开始五分钟也可以，慢慢把时间拉长。这是迈向真我的不二法门，最基本的蹲马步功夫。

28.思想的搅扰

29.什么让我感到喜悦？---认同的解离

第一个层面的臣服，就是接受事实。第二个层面的臣服----臣服于你因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。很多时候，我们感觉很不好的时候，像你现在的悲伤、低落，我们会一直想要从这个泥沼中挣扎地逃出来。所以我们借由很多逃避策略不去面对它，压抑它，排除它。你记住：凡是你抗拒的，都会持续。因为当你抗拒某件事情或是某个情绪的时候，你会聚焦在那个情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大了。

所以这些情绪就是一些能量，他们回来，就一定会走，我们任由它们来来去去，不加干涉。

这些负面的情绪就像黑暗一样，你驱散你不揍他们的。你唯一可以做的，就是带进光来。光出现了，黑暗就消融了，这是千古不变的定律。

那怎么样带进光来呢？---喜悦是消融负面情绪最好的光。---有什么事情你是爱做的，而且是可以给你喜悦的？去寻找吧

定静的功夫是最有效对付我们纷乱思想和负面情绪的利器，因为他可以帮助你建立觉知，提升你对事物以及自我的觉察能力。

30.身份认同的探索

觉知是破除身份认同的第一步。要你放下身份认同是很难的，‘看见’是第一步----先要看到你自己认同于某样东西，也许你没有办法立刻放下。但是如果你能彻底了解到你认同的那些东西，其实不是你，也不是属于你的，你就有可能从这个外境追逐的噩梦中醒来。这个过程很漫长也很难。

31.战胜了胜肽---心想事成的秘密

很多人谈论心想事成，都是强调什么潜意识的积极力量，要用不停的正面思考来创造、显化你所想要的事物。实际上没有用。

如果你个女人想要嫁一个如意郎君，表面上她很认真地在找，可是潜意识层面却相信自己不配得到一段好姻缘，然后她的真我层面则是订好了她此生要学的功课---就是感情上要学习独立自主，那你想，她再怎么努力有什么用处？但是如果她能够学好了这个功课，那么她真心想要的东西就会自然而然地流向它，挡都挡不住。

那是不是说，一个人很想努力成功赚钱，但是他的潜意识有可能觉得自己始终就是一个失败者，而他的真我层面就是要他学习从失败中找到自己真正的价值，如此一来，他光是努力奋斗赚钱都是没有用的，他必须要了解自己的人生模式，学会自己的功课之后，才能获得真正的成功？

所以心想事成的第一个定律就是，你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或是与你的更高目的是一致的、有利于人类社会的。要不然就是你能深入到潜意识和真我的层面，破除人生模式，学好自己该学的功课，破解你的命运，否则心想事成只是纸上谈兵罢了。

吸引力定律：所有事情都是能力的振动，两个相同振动频率的东西会相互吸引。

所以，当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是那种能量的振动频率，然后全宇宙就会联合起来帮助你达到你想要的东西。

那什么叫做‘真心想要’？

那就是不仅仅在思想层面而已，你必须打心眼里渴望这个东西，每次想的时候，都会到了浑然忘我的境界。而且最有威力的是，让自己随时随地都处在你已经得到了你想要的东西之后的感受。而且视觉的观想是最重要的，你可以每天都在脑海里面演练你已经拥有你想要的东西的画面，西街俞清楚俞好。这样去观想并且去经历那种感受，让你每个细胞都充满信心地在召唤它想要的东西...

当然，你外在的努力还是很重要的。虽然这是一个内在的旅程和工作，但是我们不能整日在家做白日梦、游手好闲的，期待事情会从天而降临。老天爷还是很公平的，你的努力不一定有收获，但是你想要有收获，就非得付出努力不可。

感恩的重要性

我们感恩的时候，就是在能量的层面跟宇宙说：多来点，多来点。同样的，在你想要的事情还没有成就的时候，就去感恩、感谢，宇宙就不得不给你啦！

很重要的就是，你想要的东西必须俞真实、俞清楚俞好。你要把自己想要的东西定义清楚，这样宇宙才能知道你究竟想要什么。还有，要言行一致，不要说的、想的是一回事，做出来又是另一回事。

32.未实现前就先感恩---最后的试炼

若凌公司重组，若凌没了当前的工作。

老人：你此刻的感觉如何？

若凌：悲伤、震惊、恐惧，在心口中央

老人：好，试着去感受它，100%地感受它，不要压抑，深呼吸，把你的呼吸带到那里去。

若凌试着去感受那份委屈、不平、自我价值贬低、小我萎缩的感受，还有对未来的无名恐惧，然后把呼吸深深地带到心口的部位。

维持一个观察者的意识，看着你的这些负面情绪，不要批判，带着爱的觉知，在你的心口处迎接它们。 深呼吸！

特别去感受那个小我被贬低、缩小的感受，只要你 允许小我的缩编，你的内在空间会因此而扩大。记得，去允许，然后放下！

若凌闭着眼睛深深地呼吸，感受自己内在发生的种种状况，维持一个爱的觉察的感受，看着这些负面情绪在心口聚集、扩大、增强、停留、缩小、减弱，最终消散。

观想你已经成就你想要的东西的最佳时刻是在早晨将醒未醒之际、晚上将睡未睡之时，因为那个时候你与你的潜意识最接近。

33.开始，就是将来

我们从来不知道我们可以改变自己的命运！我们所做的，就是去和现实抗争、对现实不满、想要改变他人，改变环境，但却都是徒劳无功，反而适得其反。我们不知道一切的问题都是出在自己身上，只要改变了自己，改变自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都会境由心生地随之改变。

亲爱的孩子：

该是你展翅高飞的时候了。我看到你的成长茁壮，心中有无比的喜悦。记得，要把你的祝福跟所有的人分享，因为分享就跟感恩一样，分享出去的愈多，你回收的就愈多。又该我云游四方的时候了，临走前我送你一句话，记住----亲爱的，外面没有别人，只有你自己。

所有的人事物都是你内在的投射，就像镜子一样地反映你的内在。当外境有任何东西触动你的时候，记得，要往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被碰触了，看看自己有哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可改变、不可抗拒的东西上。先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。

记得，每个发生在你身上的事件都是一个礼物，只是有些礼物包装得很难看，让我们心怀怨愤或是心存恐惧。所以，它可以是一个灾难，也可以是一个礼物。如果你能带着信心，给它一点时间，耐心、细心地拆开这个惨不忍睹的外壳包装，你会享受到它内在蕴含着丰盛美好、而且是精心为你量身打造的礼物。祝福你，孩子。

后记

每个好的习惯一定要有意识地持续至少21天，才可能转化为潜意识中的习惯。

身体---连结

情绪---臣服

思想---检视

身份认同---觉察

《当下的力量》