我是这样创造新经验的

过好每一天

前言:

    这篇文章的输出的背景是一元笔记的第二周作业,取消每天的打卡找到5-7天可以解决的小问题,一定是极小的问题,,然后每天都去尝试有新的动作,通过新的体验,获得新的经验,把新的经验使用UDH方法记录到一元笔记本上面。

一、被困小目标

    6月5日听完了第二节课—改变的本质,发现不用打卡之后,我的动作停下来了,第二周的作业很明显要比第一周要难很多,想到不用每天打卡意外的感觉有点小轻松,但是随着定小目标的任务的开展,没想要仅仅是第一步—定目标都难倒了一大波的小伙伴。
    不是 “可创业”、就是目标定的”太大了“、等等这样的点评出现在屏幕上,我也不自觉的跟着乐一乐的同时,想想自己期待解决的问题是什么呢?会不会也和大家一样不是太大了,就是可创业。根据群内的讨论以及自己的思考对照的进行了避免小目标太大的几条原则:

1、你是否使用了总结归纳性词语?比如:持续、优化、统一、高效
2、你是否使用了很长单位时间的词语?比如:每天早睡、、每天运动、持续输出
3、你是否使用了表示次数、数量的词语,记得最小的1?比如:连续7天,连续4天?

与此同时,我还想到是否可以按照小目标的分类进行一定格式的小目标设定

1、习惯养成类
如何+日期+具体时间+事件 举例:如何今晚10点前早睡
2、技能培养类
如何+技能名称+数量词语+名称 举例:如何在今天的在书籍阅读中萃取一条经验?
3、能力培养类
如何+具体场景+数量+能力名称 举例:如何在工作中使用一次复利思维并记录下来

    当我不去思考的时候也许灵感就不会来,至少在作业开始的第一天我都不曾去想过制定一个小目标问题会这么的难,任凭闲散的状态包围这我,不想去思考,但是现在看来其实感觉还不错,有自己的想法,所以我的小目标是:

律音:如何在今天上午9点去图书馆?

二、创造新经验方法:UDH

6月11日
1、今天做了些什么突破挑战?
早晨起床像平时上班一样洗漱,穿衣,然后洗衣服扫地整理了家里后和先生手牵手出门,买了早餐,在门口等到9点进入了图书馆

2、刚才做的是否有好的结果、有效果?
    我在9点的时候去到了图书馆,因为有人和我一起出门了所以这个目标完成了,同时我也在思考如果先生不出门,我是否也会不出门去图书馆?如何在先生不出门的情况我也能去一次图书馆呢?这可能是我的另一个小目标。
    其次,上午去往图书馆能够保证一天高效专注的学习,为什么上午去而不是下午也是因为上午的我状态专注,思路清晰,这可能是我另一个体验所形成的经验,所以选择上午9点一开门去往图书馆

3、对于这些好的结果,我形成了哪些新的经验?
我容易受到身旁人的带动,如果身旁的人是积极的人那我会受到影响,如果是不积极的人可能我也会变得不够积极,所以应该多跟积极上进的人呆在一起,相互的进行影响。

4、记录到【一元笔记本】上用、做、得到
用跟随身旁人的方法做到了上午9点去图书馆的目标,得到了一条注意选择身边朋友“你跟什么样的人在一起你也会变成什么样的人”的经验

6月12日
1、今天你做了什么突破和挑战?
连续2天和先生一起出门,他上班,我去图书馆。在图书馆还没有开门的时候我进行了一次新的体验:感知观察,坐在椅子上或者在公园里走走,观察身边的人的状态,动作,以及着装,猜猜他们即将要去哪儿,他们在干嘛,就像是一个第三者一样,感受不曾注意到的事情,其实很多人都在积极健康的生活,公园里原来有这么多人为了健康而锻炼的人,有吹葫芦丝的老人,有跑步的年轻人,还有家长带着孩子散步的一家三口

2、刚才做的是否有好的结果、有效果?
好的结果应该是坚持了2天,以及感知观察体验的加入让我加深了去图书馆的意愿。我挺乐意坐下来,抬头看看这个世界,感受早晨带来的美好心情。

3、对于这些好的结果,我形成了哪些新的经验?
当我们做一件困难的事情的时候,不妨加入一些新的体验,特别是那些让大象感受好的情绪性体验,比如心情的释放,简单的冥想等等,注入积极的、开心的情绪大象才会更愿意尝试。

4、记录到【一元笔记本】上,用,做,得到。。。
用加入感知观察的新体验方式,做到了连续2天去图书馆,得到了注入好情绪能够让我们大象带着我们前行。

三、总结

    这次制定的小目标总体说来特别的小,去一天图书馆可能让我产生不了太多的价值感,但是我进行了两天再回头想想发现之前都不曾有过两天上午来图书馆的时候时,我才发现是有惊喜的,我曾以为这次的作业会交不上,但是因为两天来图书馆我也就完成了这次体验的文章。同时,也给我的一元笔记本记录的内容做了一些小小的调整。

一、粘贴月、周计划
二、写下当天的计划
三、写下当天的回顾(做了什么?有什么新鲜的事情?开心的事情?)
四、记录5-7一天一个小目标的循环体验