【20170502晨读感想】做到这些,你将每天跟一个更好的自己说早安!

上个月学习了一个时间管理的课程,其中有讲到习惯培养的方法,正好跟今天的晨读内容相呼应,我从4月15号开始实践,到今天为止也快一个月时间了,也就是处于书中所讲的习惯培养“稳定期”,这段时间的一些感悟跟大家分享一下。

001 制作习惯培养卡
图片发自简书App
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我想养成早睡,早起,吃完饭靠墙站这3个习惯,习惯培养卡上必须写的内容有:要培养习惯,培养原因(内在动力),成功奖品(外在动力),失败惩罚,如果想放弃(放狠话)。习惯培养卡的作用就是,人很容易三分钟热度,当你热情褪去,就把卡片拿岀来反复看,上面写的狠话反复读,不断强化“触发点”,让你重新找回动力。

Tips:早睡与早起配合治疗效果更佳哦。对我来说,早睡比早起难10个饭后站立的level ,有一个让自己早睡的方法是:如果你前一天没有早睡,无论多晚(不管12点还是3点),第二天早上必须早起!能起多早就多早!而且白天一定不能补眠,不管你多困!这样到了晚上,不到十点你就该主动滚回去睡觉了。

002 拆分步骤,按步执行

刚早起的几天,闹钟响后,我睁开眼,关闹钟,然后打开微信,刷刷朋友圈,看看公众号,时间就这样一分一秒流逝了…有时刷着刷着还差点睡着…这样的早起有什么意义呢???我感觉这样下去是不行的,于是给自己一个规定,也就是把早起拆分成几小步:关闹钟 - 决不看手机 - 下床 - 洗脸 - 喝杯温开水,每天醒来严格按这几步来,保证早起不是梦!

这个月我要培养坚持每天写晨读感想的习惯,但第二天就失败了…昨天的晨读今天才写,我反思了一下,昨天我七点半起床的,九点半工作,这中间两个小时我都在干什么?除了洗漱吃早餐大概占用半小时,还有一个半小时呢?我听了晨读,但听完后就在想怎么写,中间又看了灶友们的文章和聊天,或者其它乱七八糟的东西,就这样,时间又不知不觉溜走了…这样效率真的很低。于是今天我就按拆解步骤来了:吃早餐的时候听晨读 - 在笔记上复述下文章关键点 - 在简书上开始写作。本来今天早上想完成两篇的,但实践发现我写完一篇文章至少要一个小时,所以今天的晨读只能晚上另找时间补了…

003 坚持记录,每天总结

我每天睡前都要抽岀几分钟对今天做个小结,一是能检查下自己的习惯培养情况,二是能反思下当天做的不好的地方,然后想办法改进。

图片发自简书App
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可以看到,我早起已经16天,站立19天,早睡4天(第10天的时候因加班没遵守,就又重新算起了),有了这样的记录,你会感到:你的努力每天都在实实在在地发生,而你,每天都在真真切切地变好。你将为这些过程和变化欣喜,从而更加努力地去完善自己,这是一个良性循环!

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