这是 chaim “ 365 日写作计划”第 25 天的写作内容。
去年 8 月份，在周围朋友影响下，对健身产生兴趣。于是，下载了一款叫“硬派健身”的 app，跟着上面的动作进行练习。
刚开始进展很顺利，每天练得乐此不疲，还定期打卡跟朋友分享。不料一天练习过后，第二天，右膝盖隐隐不舒服，马上就停止练习。咨询做健身的朋友，说这种情况可能是伤到膝盖了。当时我就懵逼了，不知道该怎么好。之前那么多年的跑步经历都没事，这才刚练了几天，就出问题，命不如此。
具体症状：膝盖弯曲时有声响，上下楼梯略感不适，其他无症状。
咨询几个朋友，建议先休息，同时涂抹外用药“扶他林”，可以缓解疼痛。
于是，8 月底开始休息，抹药，同时佩戴护膝。一个月过后，似乎恢复，其他没在意。
11 月份，爬了一次山，去东莞松山湖骑行一周，回来后只是感觉累，膝盖也没感觉有问题。
12 月中旬，深圳天气转冷。右膝盖突然开始不舒服起来。在这之前，有个小插曲。一天，公司所在的小区停电。骑自行车到公司后，电梯停运，只能扛着自行车爬了 14 层楼。后来回想起来，这个也可能是一个重要诱因，因为负重爬楼梯实在太伤膝盖。
右膝盖不适感越来越严重，没办法只能跑去看医生。第一次，医生诊断后，初步判断可能是滑膜炎，建议对受伤膝盖做热敷，同时做靠墙半蹲运动，锻炼大腿根部肌肉。然后开了一点药，观察病情。当时开的药有：
地塞米松片
吲哚美辛肠溶片
吃完后，依旧不见好转。第二次去医院，医生建议做右膝关节软组织 MR 平扫，也就是常说的磁共振，费用 1000 元。
拿到 MR 片子，检查报告具体内容如下：
最关键的是后面这两句，当时看到就傻了。最担心的事情还是发生了，半月板损伤，恢复几乎不可能。
3.内外侧半月板Ⅱ°损伤；
4.关节腔少许积液；
赶紧去找医生，想了解目前问题具体有多严重，如何恢复。
医生给的答案是：问题不大，不要太担心，多做靠墙半蹲运动和坐姿伸直腿运动，配以热敷，等不适感减轻后，可以平地慢跑。
医生的这些话让我长处一口气，没之前那么紧张。回去后，先在淘宝上买了一副热护膝，然后为自己制定了一个恢复计划，开始漫长的膝盖恢复之路。
回想受伤原因，我想最主要是跟着手机 app 做运动的动作不标准，受力不均，无意伤了膝盖。
所以，各位，包含复杂动作的健身运动不能乱做。在健身房锻炼时，有条件的话最好找一个教练帮你指导，他能帮你纠正不准确的动作；在家的做的话，一定要对各种动作极其注意事项了如指掌。别求快，但求准。
切记切记。
