冰山打卡模式
2020年10月14日 陈祉言第 8个冰山
【事件、行为】今天晚上去拿快递的时候,儿子坐在靠车门的位置,又不去拿快递,又阻碍姐姐下车,我就说了他两句,他一下子就闹情绪了,他一闹情绪我就更生气。他很委屈哭诉着说我刚才说错话了,惹他生气了,他才闹情绪的。
【应对姿态】指责 超理智
【感受】愤怒、烦躁、不耐烦
【感受的感受】自责
【观点】面对着孩子的事情,我总不能心情气和。
【期待】
1、期待儿子有话好好说,不乱发脾气
2、期待自己处理孩子的问题,能平和一些
3、儿子期待我不要乱冤枉他
【渴望】
联结、被尊重、被接纳 价值感
【自我、生命力】
我有时候处理孩子问题不够智慧。
(自我格式可以写成:我是一个有爱、平和、慈悲的妈妈
【4A】
1、觉察:我发现我对孩子不够耐心,做不到客观的处理问题。经常会以一个判官的模式来对待他们,不意识的让他们感到不舒服,让他们产生矛盾。
我发现我一遇到孩子闹情绪的情况时,无法很好的控制自己的情绪,我会很着急,很恼火。 我会经常以指责的方式来对待孩子。
我发现那是我内在有很多没被处理好的情绪,我的情绪点经常被孩子按到按钮来爆发。
2、向他人承认:我承认我的情绪不够稳定。
3、我接纳:我接纳我当下是一个没能好好控制情绪的人。
4、行动:
1.对孩子,我需要多一份耐心,比如当两个孩子在一起出现问题的时候,我耐心的坐在旁边观看,而不去评判。耐心地等待他们自己把问题处理好。
2.跟儿子道歉:儿子,对不起,刚才妈妈没有看清楚,你已经让开位置给姐姐下车了,妈妈错怪了你,谢妈妈错了,让你感到委屈了,请你原谅妈妈。
3.每天花多15分钟,做静心的冥想。