如何走出焦虑?通过正念冥想,先清空大脑,再重塑你的现实 | 空唠唠

大家好,今天推送「空唠唠」,一起来唠唠:如何才能彻底走出焦虑?

音频链接如下——

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文稿如下——

我们需要保持一颗平静的内心,就像是一个平静的湖面,当我们往平静的湖面扔一块小石子,立刻能够看到泛起的波纹,当大脑和内心世界平静的时候,任何内心的扰动都可以被我们捕捉到。

这种捕捉,就是觉察。

对于每个人的内心困惑,我们不需要去发展任何理论,也无需去描述它,我们只需要去观察,用心地观察,不加判断,不加阐释。在此时此刻去观察它,不逃避,直面我们的烦恼。

今天,让我们一起来看看焦虑。

焦虑,既可以制造,也可以传播。因为想法,可以制造,也可以传播。我们一块来观察一下内心世界,来看一下,什么是焦虑?

焦虑,是不是一种恐惧?一种恐慌?

当我们焦虑的时候,是否也感到些许的害怕?

那恐慌、害怕,又来自哪里呢?

当我们面临危险的时候,比如说面前有一只猛兽,在那一刻我们是否感到害怕?

是猛兽本身让我们害怕?还是我们对猛兽产生的想法,各种联想让我们害怕?

当我们在危险的那一刻,没有任何想法的时候,我们只有做。与猛兽搏斗,战胜猛兽。那一刻我们是否还感到害怕?

一个类似的例子是徒手攀岩。很多人不理解为什么有人愿意去从事那么危险的极限运动,但一位攀岩手却说,攀岩的时候,需要全神贯注,没有任何杂念。当你完全在当下的时候,你不会感到恐惧。恐惧是因为你联想到了最糟糕的画面。

同样,当我们看到猛兽,想起了猛兽吃人的故事,想到了自己的生命受到威胁,我们才感到害怕,也就是说想法带来了恐惧,恐惧让人焦虑。我们不断地想,过分地想,所以我们才出现了各种负面情绪。

恐惧滋生于想法。恐惧是一切负面情绪的根本。担心也是一种恐惧,生气也是一种恐惧,它们都源于想法。所以我们需要正念。通过冥想,把注意力放在呼吸上,训练内心,训练大脑,来不断地关注感觉,而不是想法。因为我们已经形成了一个非常强的习惯,总是去跟想法交互。

所以解决焦虑的第一步是,我们通过冥想不断地去挑战、纠正我们跟想法交互的习惯,去关注、感受知觉,而不是跟想法交互。每个人去冥想,通过这样的训练,我们能够逐渐的改变我们跟想法交互的习惯。用心地做冥想,每个人都会感受到焦虑有所缓解。

然而在我们面前有一个选项,我们可以这样冥想下去,来不断地缓解我们的焦虑,或者我们想结束焦虑。

刚才说到,在冥想中我们不断地去关注呼吸,来改变我们总跟想法互动的习惯,但是想法依然在。

我们若想结束焦虑,意味着我们要消除这些想法,我们就需要去观察、理解我们的想法是如何产生的?

现在大家去想一想,在平时的生活中,你有哪些欲望?想要获得什么东西?想要成为某人?想要完成什么事情?想要达到什么目标?

大家在脑海里去列举一下这些欲望,这些你长期持有的欲望,或者是那些你每时每刻不断产生的欲望。比如,今天你有哪些小的欲望,小的「想要」?当你有这么多「想要」的时候,你的内心平静吗?能没有想法吗?

当我们在生活中不断的判断,不断的比较,能没有想法吗?

让我们努着去做某些事情,当我们执着于某些事情的时候,能没有想法吗?

这些东西都是需要我们去观察的,需要我们有这样的意识,观察每一个细微的心理动作。

去知道,去了解,去深刻理解我们的想法如何产生,我们就需要去洞察内心长期持有的心理结构,要留意一下。不合适的想导致很多想法,想法带来各种精神冲突,滋生恐惧,也正是这些想的方式,构建了我们的内心结构。

对于正念来说,「如何想」非常重要。如何合适地想是正念冥想的核心目标。

什么是合适地想?合适的想就是我们的思考,一定要基于内心的自然规律,只有这样想,我们才会产生智慧来解决人生中的问题,而要合适地想,我们就要去深刻感受和理解内心世界的规律。

而获得内心世界的规律,只需要通过观察。在此时此刻去观察内心世界的活动,不加判断,不加各种阐释、演绎、概念、理论、放掉过去任何的经验,放掉你学过的任何关于内心的知识,用一个新鲜的内心状态去观察此刻。

当你观察到了内心的规律,你就知道了,该如何去合适地想,来不产生这些想法、幻想,来重塑你的内心结构,来重塑你的现实,来结束焦虑。

链接:什么是现实?

我们常说每个人生活在不同的现实里。什么是现实?为什么每个人有不同的现实?

现实的英语是reality,它未必是事实(fact)。

现实是基于每个人的神经系统,对外界事物的一种反应,包括各种思考,由此产生的一种内部感知的世界。

换句话说,外部世界可能是一样的,但每个人看到的、感受到的世界是不一样的。这是现实最简单的解释。比如,同样是18摄氏度的井水,但是你感受到的温度和我感受到的温度是不一样的。

再比如,一个人在职场工作十几年了,做市场工作,跟形形色色的人打交道,他会觉得这个世界充满圆滑世故;

但如果一个教授,在大学里面工作十年了,经常接触涉世未深的大学生,可能会觉得一切很美好,这是两个人不同的现实。

每个人的神经系统是不一样的,每个人的神经元对外界刺激的敏感度也不一样,所以,我们想法也不一样,每个人都有不同的小现实。

如果你能深刻地意识到,每个人可以有自己的现实,不必非得去按照别人现实来生活,呵护好自己的现实,便能从很大程度上解决焦虑问题。

如果你能通过正念冥想,真正看清自己的现实,同时具备掌舵现实的智慧,那你会很自然地跳出焦虑的轨道,进入平静的内心轨道。

好,以上就是本期的空唠唠,为方便大家回顾要点,内容汇总如下——

点击图片可放大。

但就像刚才说的,我们不需要任何概念或理论来理解内心,理解内心需要的是观察,需要你自己去做冥想,去观察内心,去探索正念。如果你感受到了,以上的文字和图片就可以扔掉了。

预报一下,明天将推送关于焦虑的问答,是在Now冥想空中冥想室直播中,一些朋友的提问和C的分享,敬请期待:)

——————

冥想1分钟

如果想静心片刻,可以在此处停留1分钟,不急着去看别的消息。什么都不重要。给自己1分钟,去观察呼吸带来的感觉,

吸气——

呼气——

在呼吸交替的瞬间停住——

循环往复——

更多纯罄引导音频,可点击链接——

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用3分钟清空刷新大脑,恢复精力平静放松,冥想的4个要点、10个字

作者简介

Cico,荷兰在读博士,研究兴趣涉及神经科学,哲学,人工智能,数学,生物信息的交叉领域。和西方现实的深度碰撞,为其探索内心世界提供了强劲的推力。修习正念冥想似乎把他以往的经历、思考和知识全盘打通,这种深刻的感悟和转变,让传播正念成为一种新的人生使命。个人主页https://hi-it.org。公众号 Mindiverse

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