坚持,不是一件惨烈的事儿

很多人都梦想着一夜爆红,但这世上,天才毕竟是少数,大部分都是普通人,而普通人的成功往往需要不同寻常的努力和日复一日的重复。可以说,任何领域的成功,都离不开坚持。

日本作家古川武士的《坚持,一种可以养成的习惯》探讨关于“坚持”的方法论和可行性。以前,我以为坚持,是一件痛苦的事儿。但直到自己尝试后发现,任何事情,没那么难。只要了解人的习惯形成以及方法训练,每个人都可以在自己喜欢的领域内持续的行动,并作出应有的业绩。

每天固定时间的专注,可以让一个普通人成为行业内的精英,就如《异类》中提到的“一万小时理论”,一个人达到某一领域的极致,往往需要一万个小时的积累。即如果想成为作家,每天专注于写作、读书3小时,那10年后,可以成为一个成功的作家。

把每个人想坚持的爱好综合排列,大概都差不多,就如书中举的例子:学习写作、学英语、减肥、戒烟、画画等。

到底该怎样坚持?

亚里士多德说:“人是被习惯所塑造的,优异的成绩来自于良好的习惯,而非一时的行动。”坚持离不开习惯的培养,作者在书中把培养习惯的30天分成3个阶段。

阶段一:反抗期(第1天—第7天)很想放弃

反抗期容易出现三分钟热度、由于计划内容太过勉强,会导致中途放弃。这时候需要以婴儿学步开始去做,慢慢踏出第一步,然后小步前进,如每天15分钟阅读、15分钟跑步、3分钟写日记等。同时,简单记录每天的行动内容,方便对比点点滴滴的进步。小步前进可以提高动力,产生自信,减少罪恶感。

阶段二:不稳定期(第8天—第21天)容易被影响

这个阶段容易被其他事项打扰而导致计划中断,无法让人持续行动。一方面会被前期喜人成果冲昏头脑,也会被周围朋友劝阻。这时需要提高警惕,建立持续行动的机制。

对策:A\\行为模式化:把想培养的习惯化为固定的模式,如每天睡觉前读书半小时。

B\\设定例外规则:弹性应对突发事件。灵活运用固定模式。

C\\设定持续开关:用鼓励和惩罚的两种方法督促自己持续行动。

阶段三:倦怠期(第22天—第30天)感到厌烦

21天坚持的成果喜悦一旦过去,就会感到厌烦无力,甚至空虚。会产生很多借口不再继续,这时的坚持需要新的刺激。

对策:A\\添加变化:换一套英文教材;减肥时换一种口味菜谱;室外跑步换一条路线。

B\\计划下一项习惯:播种另一个习惯的种子,让习惯得到接力。

我做的关于坚持的事儿

上大学时,课余我折腾过很多项目,除读书、写字外,还练过跆拳道、写钢笔字帖、跑步、学摄影、学英语……室友A会经常批评我:“三分钟热度”,并断言我坚持不了多久。可想而知,A是那种从小德智体美全面发展,貌美如花的同时,会舞蹈,能播音主持,能参加歌唱比赛,就连钢笔字都写的比我好。是我无论如何折腾能赶不上的那种。

比不上别人,那至少让自己认可吧,继续折腾。大学至今,我经常会思考自己还是不是A眼中的“三分钟热度”,我并不想要这个标签。毕业后每年都会复排自己的折腾史,虽然偶尔项目很多,但归纳起来也只是:写作、运动、摄影和英语而已。

这几项爱好已成为我每天除工作外都会去做的事。关于写作,拆分到每天是:读书写书评、写晨间日记、写公共号文章;运动:每周3次以上跑步,平日用APP Keep进行HIIT训练,偶尔对视频做腹肌撕裂者;摄影:手机随手拍,观察美景,看其他人的摄影作品;英语:读英语原版小说,看美剧,听广播……

虽然不太清楚与A相比,我的差距还有多少,但每天这些固定模式的坚持足以让我欢喜,这些已成为我日常生活中的小确幸,是我生命里盐分和养料。把坚持训练成为日常习惯,把爱好活成自己的生活日常,自己把准备工作做足,再让时间和生命来给出答案。

坚持,并不是什么惨烈的事儿,而是一种可以养成的习惯。

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