站桩 | 3个诀窍让你轻松愉快学站桩!

图片来源:公众号,大脸猫微笑

很多朋友都知道,站桩是一种非常好的养生方法,不仅可以健身,还可以祛病。

可是当你想要好好练习站桩的时候,发现根据要求去练习却很痛苦。这些常见的痛苦中,最多的是两脚麻木疼痛、两膝盖疼痛、两肩酸痛。

如何才能避免两脚麻木疼痛、两膝盖疼痛、两肩酸痛,让站桩轻松、愉快呢?掌握下面3个诀窍,你就可以轻松地练习站桩了。

第1个诀窍是两脚均匀地平铺在地面上,这样就可以避免两脚的麻木、疼痛。

首先两脚与肩等宽,平行站立,关键点来了,你的重心千万不要放在脚后跟,很多人站桩时重心是在脚后跟的,这样脚后跟很容易疲劳、疼痛、麻木,所以很难坚持。

所以练习站桩时,让两脚不累、不疼痛、不麻木的关键是把重心均匀的平铺在地面上。也就是让你的前脚掌、后脚跟、脚掌内侧、脚掌外侧都承受身体的重量,身体的重量均匀落在脚的每一个部位,这样两脚就轻松了。

在我教过数百万人练习站桩的经验中,最常见的错误是重心放在脚后跟,这样就容易使脚后跟麻木疼痛。其次是脚外侧用力,而脚内侧不用力,这样就容易造成脚外侧的疼痛、麻木。

第2个诀窍是膝盖微微弯曲,这样可以避免膝盖的疼痛。

两个膝盖要微微弯曲,这样膝盖就不会超过脚尖。你可以自己体会一下,膝盖弯曲过大,感觉膝盖是什么感觉?是不是膝盖有些紧张啊!

膝盖在弯曲太多的时候是紧张的,同样两个膝盖绷直了,也是紧张的,你也可以体会一下。也就是说膝盖弯曲太过了,膝盖是紧张的,膝盖挺直了,也是紧张的。

那就要求有一个度,既不弯曲太过,也不挺直,而是微微弯曲,这样膝盖就不紧张了,练习站桩,膝盖就不会酸痛啦。为什么膝盖保持微微弯曲,练习站桩就轻松了呢?

因为当膝盖处于微微弯曲状态的时候,膝盖周围的肌肉都是放松的,彼此是协调的,所以就不会酸痛了。

第3个诀窍是不要抬肩,这样就可以避免肩部的酸痛。

如何才能避免肩部的酸痛是好多桩友的希望知道的,因为几乎百分百的桩友都会有两肩酸痛的经历,有的因为受不了了,就放弃了站桩。如何做到两肩不酸痛呢?这是我教练站桩20多年的经验,大家一定要重视。

首先两手要在肚脐的高度抱一个篮球大小的空球,注意!位置一定要和肚脐等高,不要太高了!然后两个腋窝微微向左右两侧打开,好像腋窝里有个气球撑着。

这样肩部就自然的放松,不会抬起来,也就不会抬肩,肩部的肌肉就放松了,也就不会出现酸痛的感觉了。

这是我教练站桩20多年总结出来的经验,只要按照上面3个诀窍进行练习,站桩是非常轻松、快乐的!

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