颈椎病保健体操

图片来源:公众号,大脸猫微笑

患有颈椎病的朋友都希望可以找到保健的

 方法来辅助治疗,加快颈椎病的恢复速度。自我保健操就可以帮助患者对疾病进行治疗,很多朋友肯定都不了解该怎样做,下面请专家为朋友们介绍一下颈椎病保健体操怎样做。

  第一式:提托头颈

  站立,头部微微后仰,双手交叉托于头后方,向上提托头颈,一张一弛,重复30~50次。可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。

  第二式:与颈争力

  站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,反复做抬头看天、低头看地运动。练习时,胸部保持不动,抬头时尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜,低头时,下颌尽量内收。

  第三式:颈项侧弯

  站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作左右交替的颈椎侧弯活动,侧弯时尽量用耳朵去碰触同侧肩膀,停留5秒,每次重复20~30次。

  第四式:前伸探海

  站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。在练习时,动作要自然、连贯、和缓、头颈始终保持前屈位。

  第五式:回头望月

  站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空,左右交替,如此反复15~30次。此式尤其适合颈椎后仰及旋转受限的颈椎病患者。

 患有颈椎病的朋友,不仅可以在正规的医院进行治疗,生活中我们也可以通过别的辅助治疗,来帮助更好的医治颈椎疾病,今天小编就为您来介绍一下颈椎病的保健体操。

  一、回头观月

  患者站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空,左右交替,如此反复15至30次。此式尤其适合,颈椎后仰和旋转受限的,颈椎病患者。

  二、同颈争力

  患者站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,反复做抬头看着天、低头看地运动。练习时,胸部保持不动,抬头时尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜,低头时,下颌尽量内收。

  三、提托头颈

  患者站立,头部微微后仰,双手交叉托于头后,向上提托头颈,一张一弛,重复30至40次。可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。

  四、前伸探海

  患者站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。在练习时,动作要自然、连贯、和缓、头颈始终保持前屈位。

  五、颈项侧弯

  患者站立,双手叉腰,两脚分开同肩齐宽,分别作左右交替的颈椎侧弯活动,侧弯的时候尽量的,用耳朵去碰触同侧肩膀,停留5秒,每次重复20至30次。

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