最近为给孕妇学校的妈妈们讲课，重读了《遇见未知的自己》。这次重读比第一次容易了很多，基本都理解了张德芬老师所知为何物。遂决定从头到尾整理一遍，串一下自己学习的思路。
我是谁
我是盛蓝，我是医生，我是副主任医师，我是母亲，我是女儿，我是下属，我是员工，我勤劳能干，爱好广泛，......
这是你的身份认同，一个看待自己的角度。这不是真正的你。
我是身心灵的结合体？那也不全对。
身：我有一个身体，而我并不是我的身体。
心：头脑？包括知识、思想、情感。我能感觉到思想，感觉，它们是我的一部分。主体和客体是一回事？如果主体的我可以感受到作为客体的思想、情感，那么两者不应该同为一物。
灵：灵魂？但是被很多宗教、哲学滥用了，不能贴切地表达我是谁。
我们在用语言表达言语不能表达的东西，所谓“道可道非常道”。如果月亮代表我们真正的自己，而且它是无法用言语具体描述清楚的东西，那么我们所有的语言去描述它的尝试，就是指月之手。
我们到底要什么
钱、权利、健康、性、爱和快乐？
老人说：我们追求的是“爱，喜悦，和平。”
爱是无条件，不求回报的真正的爱。
喜悦是由内而外的绽放。
不快乐正是失落了真实的自己。
角色面具
我们每个人天天都在演戏？扮演好员工，好朋友，好公民，好子女，好父母，好人？为了演好这些角色，都要因时因地的戴上一些面具，丢失了真我。
死亡来临的时候，会把所有不能代表真正的我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的。
从小到大，又一个意识一直存在，尽管身体，情感，感受，知识和经验一直在变，但是我们仍然有一个基本的内在真我的感觉。这个内在真我不随身体而生，不随死亡而灭。
未知的自己
真我就是爱、喜悦、和平。
丢弃自己不实的身份认同，而且不被自己的思想，情绪以及身体限制和阻碍的人，都能展现真我的特质。
从来没吃过冰淇淋，会对冰淇淋有渴望吗？
不会。
所以，爱，喜悦，和平是我们曾经拥有的。
这个世界的实相
任何物质都是空的。很多现代伟大的物理学家告诉我们，即使原子和分子的内部空间里，粒子其实占据了很小的空间，其余都是真空。这些粒子像音符的波动一样，是震动的频率，也就是能量。
吸引力法则
我们的身体、情绪、思想和角色扮演、身份认同这些个能量，把我们生命能量的源头团团围住，也隔绝了爱、喜悦与和平。
与自己生命源头没有联结，失去了能量的来源，所以不停地向外求取。
控制他人、用权力凌驾他人、获得他人关注、认可、喜爱，或者证明自己对、好、高人一等。都是通过不同的方式试着夺取别人的能量。
看你周围吸引来的人就知道自己能量的振动频率是什么样子了。
我们创造了自己的世界
大脑每秒要处理四千亿bit的信息，但是我们只能意识到其中2000位的信息。所以，我们会选择性地去看东西，并且以此来体验这个世界的人或事物。
情绪模式
身体或大脑层面产生情绪感受，下丘脑马上组装一种化学物质，叫做胜肽，随血液跑到身体每一个细胞，被细胞周边上千个感受器接收。如果很久不生气，你的细胞会有生理的需求想要去发脾气。
自动化导航系统
人生模式
先去潜意识里探寻你那个被写好的自动化程序，把它带到意识层面来。
读懂自己的人生也不是一下子就能读懂，慢慢来。
潜意识的表达
你不是你的工作，你不是你的表现，你不是你的成功，也不是你的失败。这些外在丝毫动摇不到你那个内在的真我，看清楚小我的虚假认同！
梦是潜意识同样意识的桥梁。
一再出现的生活模式。
说漏嘴。
上瘾症。
我们身体的障碍
身体怎么构成我们与真我之间的障碍的？
出生让你以为你的身体和这个世界是分离的，为了保持自我感，我们就发展出了小我，在这个世界上抓取所有我们能抓取的东西。
无以明之的不安全感和分离感就变成了一种存在性焦虑，成了我们每日生活的背景音乐，不停地在播放。
所有造成我们与真我隔绝的东西都像黑暗一样，我们所能做的就是拿觉知之光去照亮它们。所谓觉知之光就是重新和我们的身体联结。
与身体对话，倾听身体讯息
运动本身不重要，重要的是你在做它时的心态和状况。无论是跑步，快走，游泳，太极拳只要你专心关照自己的身体，这些运动都可以成为一种冥想。
身体要好好照顾，年轻的时候，身体只是当作工具在使用，尽管它是在最佳的状态，但是并没有和它联结。当专心把注意力放在双脚上，这样就是一种步行禅的冥想。一天当中，你有多少时候会花一点点时间注意力在你身体的感觉上呢？习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。
饮食与健康
1、40%谷物，40%水果蔬菜，20%蛋白质。
2、早餐吃得多，晚饭要早，少。两餐不要超过4小时。
3、食物分量: 轻食和少量多餐。七八分饱就适可而止。
4、烹饪方法: 生食蔬菜，少油，水煮，蒸。
5、细嚼慢咽，不要太冷太烫。
卸下光环后的人生
还没戴上怎么卸下？哈哈。那就学习卸下还没戴上的光环。
不去在意别人的眼光和评论。我们只看见我们想看到的东西，而别人拿什么标准去过滤信息，真的是管也管不着。无论别人说什么，受到影响的只有我们的小我而已，如果能够接纳小我的缩减和被打击，再多的流言也不怕。
我们的担心是为了别人还是自己？
如果是为了自己，还自以为有权管对方，促使别人改变，这种做法不但白费力气，而且还会造成两人关系紧张。你可以把你知道的，你认为对的，正确的东西和他们分享，但是背后不要设定一个预期的结果。如果你强加这些观念在他身上，他的小我第一个会做的事就是反抗。
出于关心的提醒和出于恐惧的担心怎么划分？
表面上也许看不出来，但是在能量层面上，而且在孩子心理感受上，可以分得出。
一个人的命活多长，是老天的事，一个母亲再怎么样努力去保护孩子都是无法与天命违抗的。
ego！自我身份认同。
自我身份认同感。我有一个好工作，我有一个好伴侣，我有一双好儿女，我有很好的习惯，我有很好的人生观......
我有一副身体，但我并非自己的身体。我可以看见并感觉到我的身体，然而凡是可以被看见以及被感觉到的，并不是真正的观者。我的身体也许疲惫或兴奋，生病或健康、沉重或轻松、也可能焦虑或平静，但这与内在的真我全然无关。我有一副身体，但我并非自己的身体。
我有欲望，但我并非自己的欲望。我能知晓我的欲望，然而那可以被知晓的，并不是真正的知者。欲望来来去去，却影响不到内在的我。我有欲望，但我并非自己的欲望。
我有情绪，但我并非自己的情绪。我能觉察出我的情绪，然而凡是可以被觉察的，并不是真正的觉者。情绪反反复复，却影响不到内在的我。我有情绪，但我并非自己的情绪。
我有思想，但我并非自己的思想。我可以看见与知晓自己的思想，然而那可以被知晓的并不是真正的知者。思想来来去去，却影响不了内在的我。我有思想，但我并非自己的思想。
我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有思想、情绪、感觉与知觉的见证。
情绪的障碍、体验、爆发、疗愈
无聊，失望，焦虑，压力，恐惧，悲伤，嫉妒，愤怒，不安，不耐烦。
在从小到大的成长过程中，缺乏情绪上的支持和关怀。有负面情绪的时候，大人不是想要帮助她立刻消除就是打压，无论采取任何策略，情绪没有被认可，被接受，那么，它们也从来没有离开。给孩子无限情绪上的支持和认同不会宠坏小孩，只是去接纳孩子的情绪，不去阻止或是否定，但是行为规矩还是要遵守的。情绪是一种能量，回来也会走，我们要做的，就是给孩子无限的爱和支持。如果用转移的方法来教孩子避开负面情绪，孩子长大后就学会了用替代品来逃避情绪，比如抽烟，吸毒，还有那些工作狂……
对于孩子来说，一些天生的恐惧，所求不得的愤怒，失望落空的悲伤，都只是一种自然生命能量的流动而已，会来就一定会走。这些能量叫做＂痛苦之身＂，在我们的身体里以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，它会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生。对某种特定胜肽的需求，会造成对一些事物的自动反应。某条特定路线的神经网络就已经架构好了，所以遇到状况我们就会不假思索移动作出反应。
身体习惯要一种化学的物质，这种物质叫做胜肽，就像吸毒的人要吗啡一样，是一种毒瘾。
消除毒瘾的方法，每天读和写下面的话：
我看见我在寻求被轻视的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并且放下对它的需要。
我看见我在寻求被背叛、被欺骗的痛苦感受，我全心全意地接纳这种感受，并且放下对它的需要。
我们有这样的遭遇，是因为我们需要这样的遭遇而产生的情绪。我们的遭遇是配合我们需要的那种情绪而产生的。看见它、接纳它、然后放下对它的需要。天天念天天写，说给自己的潜意识听，这样我们把我们的意识扩大了，当熟悉又痛苦的情绪出来时，可以试着问自己，我可不可以欢迎它？不行也没关系，那我可不可以允许它存在？然后你会发现，你允不允许，它都存在了。可是当你回答我可以允许它存在时，你的内心就升起一股力量，你就不会那么害怕、排斥让你痛苦的情绪了。
把责任推到别人身上，自己可以成为一个完全无辜的牺牲者、受害者，全力攻击别人。遇到老人后还不如不遇到，不能撒泼耍赖，还要冷静分析自己潜意识模式，简直像做手术不打麻药。受苦有两种，一种是无知，无名的受苦，就是随潜意识的操控而受苦，同时在抱怨、抗拒那个痛苦，这样的痛苦不能让你成长。
另外一种受苦是有觉知的受苦，当你感觉到撕裂般的的痛苦、要爆炸般的愤怒，不逃避，不抱怨，全然去经历它。让这个被压抑的能量爆发出来，不批判，不抗拒，在爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式，成长的契机。
爱过痛过哭过去臣服
臣服不是对人臣服，是对事臣服，对本然，就是对已经发生的事情臣服。事实就是最大，我们受苦的最大原因就是抗拒事实。臣服的第一步就是要先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒劳无功、无济于事的。
觉得自己不够好的想法来自于我们和真我分离的结果。若菱与工作、婚姻过于认同，全面挫败以后，让若菱重新找到立足点的话，她会更坚强、更有自信。浴火重生的凤凰是更有生命力的。
臣服的好处就是，当你接纳了当下，不徒然浪费力气去抗争的时候，事情往往会有意想不到的转机出现，你才发现原来的挣扎真的是白费力气。破解情绪障碍，最重要的就是臣服。
脑袋里的思想我们无从控制，只能观察检视它。看到我们的思想时，你就切断了与它的认同，检视它的真实性，你会发现，我们几乎90%的思想都是不正确的。把注意力带回当下，放在正在做的事情，或者把注意力放在你的内在身体，去体验你当时身体各部分感受，或者把注意力放在你的呼吸上。
我们是一个完整的人，不可能只有一面而没有另一面。你被告知勇敢，你怯懦的一面呢？你被灌输能干，那么不能干的地方就一定会被否定和压抑。但凡不被允许的哪些特质，就被我们压抑在潜意识里面。但是它们是一种能量，不会因为你不承认它的存在就消失。这就是荣格所说的“阴影”，被我们压抑的、否定的、抗拒的内在特质，从小到大不被父母环境认同的各种情绪，都是没释放的能量，储存在我们的细胞记忆里。它们会时不时浮上台面，造成我们的困扰，但是我们并不想去看他们，于是，我们怎么做？于是，我们会发展出很多策略来逃避脑海里喋喋不休的声音，蠢蠢欲动的不安、浮躁，莫名的忧伤……
策略：拼命工作，酗酒，抽烟，各种瘾症，看电视，过度运动，帮助别人，学习，泡夜店，换伴侣，换工作，上各种心灵课程，上教堂......，还有投射。你不想面对自己的内在的那个部分，任何大师都触碰不了。只有你自己愿意进去探索，把里面的东西拿出来，摊在阳光下接受疗愈，或是把光带到洞中，疗愈才会发生。
有些人每天把时间排的满满的，就是不愿意去面对自己。
接受了应该和不应该，我们产生了很多信念，价值观，态度，标准来约束自己，也来衡量、批判他人。这些就是我们思想的基础，可是我们从来不去检测我们思想的正确性。
当我们对某一类人或行为特别有意见，特别看不惯的时候，就是一种自我投射的行为，也是一种逃避策略。
外面没有别人，所有的外在事物都是你投射出来的结果。
我们面对每天的生活，都去试着活在当下，臣服所有已经发生的事。已经发生的事就是神，因为不是神的旨意的话，它不会发生，所以我们要臣服于它。
第一个层面的臣服就是接受事实，第二个层面的臣服是臣服于因事件而衍生的情绪，不要与它抗争。这些负面情绪就像黑暗一样，你驱散不走它们，唯一可以做的就是带进光来。喜悦是消融负面情绪最好的光。
思想的瘾头、搅扰
在每个负面情绪后面，都有一个支持它的思想。因为情绪是身体被我们思想刺激后而产生的反应。我们真的可以在一念之间就超脱思想的束缚吗？你要下定决心，不再被你的思想干扰，然后要花时间去培养觉查和定静的功夫。看见觉察之后，必须有足够的心量去包容、接纳。这个功夫得自己修炼。
让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法和围绕着这个事件所表演的“故事”。
静坐冥想的功夫不到家，我没有办法定静我的思想。扰人的思绪就像洪水般在脑海中奔腾。在形成定静肌肉发展形成之前，倾听自己脑袋里的声音，做一个观察的临在。这份了解，就不是一个思想了，它是对你临在的一个感觉，一个新的意识的次元就升起了。透过这样的观察，你可以感觉到那些思想下面的一个比较深层次的自我，一个有意识的临在。
我们以为情绪上的抗拒和反对，可以改变我们不想要的事实。
我不是我的婚姻，我的真我不会因为别人的眼光、我婚姻的状态而有所改变。我看见并接纳，我有被背叛和欺骗的痛苦感受，我要放下对它的需要。我是否可以欢迎这种被羞辱，被贬低的感受？不可以！那你可以允许它存在吗？试着感觉那份痛苦，不抗拒，不逃避，然后臣服，我可以允许它的存在。不逃避，不压抑，感受身体的反应，不带任何预设立场，只是去允许！
认同的解离
凡是你抗拒的都会持续，当你抗拒某件事情或是某种情绪，你会聚焦在那种情绪或事件上，这样就赋予它更多的能量，它就更强大。
受害者，被弃孤女，癌症患者……
破解身份认同要靠觉察。事业，家庭，成就都不是真正的我，小我不择手段的去认同各种各样的事物，好延续它的存活。你所向往的东西必须是命中注定该是你的，或是与你的更高目的是一致的，有利于人类社会的。
振动频率相同的东西会互相吸引。真心想要必须打心眼渴望这个东西，让自己随时随地都处在你已经得到了你想要的东西之后的感受。你采取行动的过程应该是毫不费力而又充满喜悦的，这样不但效果更好，你也乐得轻松。你想要的东西必须愈真实具体、愈清楚愈好。要言行一致，说的想的要与做出来的是一回事。
未实现前先感恩。
允许小我被贬低，缩小的感受，只要你允许，内在空间就会因此而扩大。
所有的人事物都是你内在的投射，当外境有任何东西触动你的时候，记得，要往内看。看看自己哪个地方的旧伤又被触碰了，看看自己有哪些阴影还没有整理好。不要浪费能量在那些外在的、不可改变的、不可抗拒的东西上，先在内在层面做一个调和整理，然后再集中精力去应付外在可以改变的部分。
如果你发现自己的一个人生模式，而无力消除，最好的方法就是祈祷。
破解之道：身体———联结、情绪———臣服、思想———检视、身份认同———觉察。
