【天使T16班第二次周检视班会】
时间：4月21日（周六）6:30-7:30
地址：YY房间 82392898
承办小组：第2组
主题： 运动
主持人： 贡福连
时间大臣：陈小兰
记录大臣：郭馥增
排麦大臣：李美宏
文字推送：杜艳君
录音大臣：武希玥
【会议流程】
一、主持人开场介绍（3分钟）
二、学员分享践行中的喜悦和困惑 （3分钟/人）
第1组：燕子
第2组：李美宏
第3组：杨秀芳
第4组：高洁
第5组：何伟龙
第6组：无尘
第7组：尼.措儿
三、教练答疑（10分钟）
四、运动主题分享
1、田园（10分钟）
2、黄霞（10分钟）
四、班主任总结(5分钟)
五、主持人总结（2分钟）
一、主持人开场介绍
我是天使T16班2组的贡福连，今天很开心由我们2组的小团队来承办及主持班会。感谢大家的积极参与！
️二、学员分享践行中的喜悦和困惑 （3分钟/人）
【1组.燕子】
大家早上好！我是燕子来自东莞，很开心能有机会在今天的班会上分享！
跟着大家践行时间管理已有一个月了，对于早起之后做什么？到上周为止我还处于迷茫，困惑状态，还是会拖延，给自己找借口；幸好有我们天使16班的闫凤丽教练的鼓励，她让我：接纳自己，不跟别人比，只跟自己比，每天进步一点点都要嘉许自己，一次养成一个习惯，而任何一个习惯养成的初期都是需要反反复复才能养成的，所有人都一样，接纳自己，鼓励自己，才会越来越好！ 现在每天都能在6：30前起床，完成叶老师的时间管理100讲听课分享，组内打卡接龙；现在的目标就是每天能早起，然后准备花样早餐，给家人不一样的体验，每天进步一点点，先把这一件事持续做好，做到极致，习惯一个个养成，不要贪多。引用潘班的分享：先行动，后细化，再拔高！ 如果说以前我还是盲目跟随，这周的践行我则是积极主动，听话照做，认真听叶老师的100讲，下载了樊登读书会，NOW，简书等APP，并积极输出，用输出倒逼输入，让自己更快成长！ 感谢红玉组长推得这一把，才有我的第一次分享，感恩易效能，感恩所有人，有你们真好！
【2组.李美宏】
亲爱的天使16班的小伙伴们，大家早上好，我是二组的李美宏，来自内蒙古，很高兴在这里和大家相互交流分享，首先做个简单的自我介绍：
我的三个标签：
1、十七岁孩子的妈妈
2、教育工作者
3、终身学习者和易效能时间管理的践行者
我的分享包括两部分：1分享一下我的好习惯，2检视自己的不足.
在目前养成的习惯中，我觉得早睡早起和跑步是我现在坚持了一百多天的习惯，在所有的好习惯中，我觉得早起的习惯是排在第一位，早起可以帮我们赢得很多时间做有意义的事，下面我就分享下我的早起清单，我把早起之后都做什么列在纸上放在床头柜上，早起之后就照这个去做，比如：5:30-6:30读书，6:30-7:00 早锻炼，7:00 -7：30 做早点吃早餐时间同时听书，7:30之后就做上班前的准备，为什么要列清单？我发现我们家孩子的爸爸也是基本上是六点钟起床了，但是他起来之后就是拿着手机浏览各种的新闻，或者是刷朋友圈，看视频这类的，我感觉他是把早晨的时间白白的浪费掉了，所以我觉得我们最好晚上就写上你早起要干什么，或者你就像我这样列一个早起清单，你早晨起来就看一下起来之后你要第一步先干啥？你第二件任务要干啥呢？第三件想干啥？你列上那么三四个计划或者是任务，每天之后就会按照这个任务一步一步来了，慢慢的由早起的习惯就带动其他的好习惯，比如跑步，冥想，写晨间日记，读书，或者写作。这是我认为早起带给我的收获。如果大家是属于虽然早起了，但早晨的时间又白白浪费掉了，大家可以试试把早晨干的事写下来，一件一件完成，感觉一天都是收获满满，真的是一天之计在于晨。
【3组.杨秀芳】
亲爱的家人们大家早上好，我是T16班3组杨秀芳，来自美丽的大别山霍山，目前是在江苏盐城；我的三个标签：1.90后单身，2.全民阅读推广者，3.时间管理践行者！
心里有点小激动，同时也很欣喜，激动的是，大家在我们优秀的潘主任带领下，都爱上了阅读；欣喜的是通过天使班能够认识到一群热爱生活充满能量，都对自我有要求的你们。先来说一说我没有加入天使班之前的状况:我是读书的受益人，同时也是推广全民阅读的践行者，当我读到「人生效率手册」这本书的时候，意识到自己在时间管理目标规划上有很大的一个问题，明白，每天早起你将比别人获得更多成功的机会。所以我就试着早起，在这里我特别要感谢我们的教练黄霞，是他把我带到天使班这个大家庭，一开始的时候我是有些偷懒的，走与形式去听叶老师的一百讲，目的也就是想不要因为自己而拖大家的后腿。当有一次潘主任的分享：触动了我，他说世界上最贵的钟是生物钟，你如果想要早起，你首先要学会早睡，包括叶老师也说道10点前不睡不要脸，12不睡不要命，以前是晚睡晚起，那么现在能通过这段时间也养成了早睡早起的习惯，晚上也慢慢给自己的生物钟从凌晨一点半调节到12点，从12点调节到11点半入睡，这是自己分享的第一点。第二点是潘主任的另一次分享：也对我启发很大，记住了12个字：定方向，先行动，后细化，再拔高；这几个字可能我理解的比较浅，但是对我这两周的工作方面帮助都特别大，也让我实现了两个小小的目标，很欣喜。第三点是本周关于早起运动，也让我尝到了原来早起运动是一件很美的事情，不跟别人比，每天跟自己比[呲牙]所以从下楼快走20分钟，30分钟开始，潘班说每天进步1%，你就可以成为那1%的人，我比较简单听话照做[呲牙]践行的不是最好的一个，不过烂开始，好发展，好结果，对自己有信心。有句话特别想与大家共勉，读万卷书，行万里路，阅人无数，名师指路，个人领悟，未来很美，希望与大家一起向前。感恩遇见，谢谢大家，我的分享就到这里！
【4组.高洁】
各位天使班的同学们，大家早上好！我是第四组的组员高洁，坐标在山海水城、和合圣地的浙江台州，我的三个标签是，一个九岁孩子的宝妈，一个媒体工作者，时间管理的践行者！今天我要跟大家分享的是我践行的体会和感受～加入天使班这个大家庭已经30多天了，这些天在潘班、闫教练和我们四组长的带领下，感觉自己收获颇多。首先是生活，因为我养成了早睡早起的习惯，从而影响到我的老公，有一天早晨，他的闹钟比我的响的还早！我非常诧异的问他，你怎么把闹钟定的这么早啊？他说，因为看到每一天都早起，然后跑步，所以他想跟我一起去跑步！他因为睡得晚，所以是一个起床困难户，我真的没有想到我早起的行为，能够让他也跟着改变。除此之外，我也养成了运动的习惯，隔三差五的去跑步，晚上睡前做拉伸运动，每次做完运动之后都会感觉自己的身体特别的舒服，出汗的感觉真的是太好了。
第二是工作方面，我将叶老师的时间管理100讲，推荐给我的老公，他听了之后就决定在他公司的早会上放给所有的员工听，然后大家一起来进行时间管理的学习。而我自己也是时间管理的受益者，每天早上起来会想想今天要做哪些事情，然后把它记录下来，再一件的去完成，我发现这样工作起来更加的有效率，而且在完成每一件事情后，打勾的感觉简直太爽了！
最后，我想说说阅读！阅读的习惯培养起来感觉很难，纸质的书看起来很慢，阅读起来感觉很吃力。那天潘班在群里面说一天一本书，真的是非常的羡慕。在这里感谢潘班分享的那些好书，好文，现在我已经初步养成了听书的习惯，每天都会听樊登读书会，在听了樊登老师的讲解之后，也是深受启发！学无止境，希望接下来的日子里能和大家，一起学习，一起进步，遇见更好的自己！我的分享就到这里，谢谢大家！
【5组.何伟龙】
《正念的奇迹》读后感
人生最大的奇迹，每天吐一口气，吸一口气。
【修习正念】专注工作，保证警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这是正念。
【痛苦来源于分别心】当你觉得自己有好几件事情的时候，往往做这个事情没办法集中注意力。做着却想着其他，没有活在当下，会去厌恶它，觉得它占用了自己的时间。正念是专注当下，吃饭就是吃饭，洗碗就是洗碗，上班就是上班。遇到任何问题，任何时候都知道自己在做什么，觉知自己的感受。人生最大痛苦就是自己不应该有痛苦的痛苦，你觉得自己不应该有这样的痛苦，我是不一样的，正念让痛苦不是痛苦，这是你人生一段经历。中庸是合适的极致，不是没有追求。
社会的惯性，别人都这样，我就得这样，没有就会焦虑痛苦。痛苦产生的情绪，比如你生气的时候，当你调用正念，知道自己在生气，就不生气。
正念是无谓悲观和乐观，在正念的时候知道自己是正念，正念跑了也知道正念跑，也就没什么痛苦和焦虑的了。
什么是我，我是我的观察者，觉察自己是起心动念，感受自己感受。
时间管理收获：
坚持每天打卡，养成了起床打卡的习惯，有了自然醒的生物钟。关于好多都没开始听开始做开始感受，当开始了就是最好的选择。接下来坚持一个小习惯，习惯一个一个养，会遇见更好的自己。
【6组.肖钵】
大家好，我是来自大庆的T16班六组的组员肖钵，熟悉的伙伴们都叫我无尘。
作为刚刚入群一周的新同学为大家分享，有点小小的紧张与忐忑，我的学习经验有限，分享的不到位的地方希望各位前辈伙伴们多多提点。
上一位伙伴分享的正念的奇迹，讲的是专注力，我今天的分享讲的也是专注力。分享的是学习时间管理过程中感触很深受益匪浅的一讲，时间管理第十二讲_专注的力量。
这一讲讲的是利用番茄工作法专注要事，一次只做一件事。
番茄工作法是建议我们使用25分钟工作+5分钟休息的模式，动静有序，一张一弛，能够让我们保持专注，提高效率。
番茄工作法，伙伴们都很熟悉了，我主要分享一下对于专注的理解与感悟。
说到专注，想起曾经读过这样一个故事：从前有一位僧人，每日在寺庙里扫地、担水、砍柴，做着最普通最平常的小事，却修成了得道高僧。
有人问僧人，得道之后和得道之前有什么不同吗？
高僧回答：没有什么不同，每日还是扫地、担水、砍柴。只是从前扫地时想着还没担水，担水时想着还要砍柴，砍柴时想着还得扫地，虽然每一天都在忙忙碌碌，内心却无比焦虑，最终每一件事情都没有做好；现在是扫地时专注于扫地，担水时专注于担水，砍柴专注于砍柴，虽然做着和从前一样的事情，但是内心却变得无比的安宁与笃定。
原来这位高僧得道的关键所在，就来自专注于当下。
凡人修行也好比高僧悟道，我们生活的每一天也都是在修炼的过程。
在过去的日子里，我也曾在反复的执行断舍离中，在学习时间管理的课程中，在每日的快走欣赏自然美景中，在练习正念冥想与自己的身体对话中，在怀着一颗好奇的心觉察与接纳一切的发生中，感受到了专注当下的力量。
万法归一，无论我们通过什么样的方法，若能最终修炼到专注于当下，吃饭时安心吃饭，工作时认真工作，陪伴时专心陪伴，放松时安享愉悦，专注于当下这一刻，让专注在我们的生命中发挥神奇的力量，是不是我们的人生都会变得更加的美妙呢？
一路同行的伙伴们，专注是奇迹，亦是平常，愿我们都能有拥有它。
今天的分享就到这里，我是来自六组，坚持快走锻炼，练习正念冥想，爱好手机摄影，学习时间管理，崇尚简法人生的无尘，感恩伙伴们的聆听，谢谢大家。
【7组.尼措儿】
潘班、各位教练和伙伴们，大家好。我是7组的尼·措儿。我的坐标是甘肃兰州，我的三个标签是：上班族、宝妈、易效能践行者。一、跟随“易效能”一个月，每天都可以2学到新的知识，结识世界各地的朋友，我们相聚在这里，为了共同的目的“管理自己”，改变自己每一天的状态。每天看到朋友圈的朋友们那么努力的生活，自己也可以打了鸡血一样，奋斗！学好时间管理，过好自己的每一天，管理好自己的一切，为了更好的将来，一步一步慢慢来！
二、近期改善：1、从最初的的闹铃响几遍还懒床，送孩子上学自己天天迟到，来不及吃早餐。到今天的每天早起，送完孩子到单位吃完早餐，按时上班，连心情都不一样呢！美好的一天开始了，每天的青蛙都会按计划解决掉，心情不错，再坚持也是很自然的事情！2、学习睡眠瑜伽，入睡变快，多梦的状况也有所改善，继续坚持中。3、每天没能坚持跑步，但是每天走一万步，基本都是完成的。4、读书坚持的不是很好，已经开始在孩子写作业时坚持看书，继续坚持。攀登读书会一个月坚持会听两本书，再接再厉！
三、在剩下的二十多天，不断的学习“易效能”的新知识和方法，不断完善学过的知识。在此还要感谢高洁，因为自己眼疾，她一直担负着全班的统计工作，谢谢！感谢大家，我们一起前行！
三、教练答疑
1.跑步要不要带帽子：根据自己的感觉来调节，冷就带，热就拿下来！建议头巾，或轻便、透气、防风的帽子。
2.带孩子，做事情很焦虑怎么办好：做好选择才是最重要的，带孩子也是一种选择。陪伴就全身心陪伴，不做三心二意的事情，孩子是能感受到的，不要焦虑，在孩子能自己玩的时候，再专注做其他需要做的事！
四、运动主题分享
1、黄霞：从焦虑宝妈到班长的蜕变
去年还是焦虑不安的宝妈，也是通过朋友介绍加入天使班，听100讲，每天打卡，并开始晨跑。每天把早起，晨跑都发朋友圈。没想却得到大批朋友的关注，在朋友的鼓励下，越走越远！从不专业变成专业！
不经意的这一切却给家庭带来了改变，老公开始去健身房了，孩子也为妈妈感到自豪！而且每天都能拍到大自然赐给我们的美景，发现并记录它们！坚持去做一件小事，收获却是如此丰厚！
黄霞告诉我们：从焦虑宝妈到教练，再到班长，是因为自己想要，想要变得更好，才愿意去倒腾自己！先逼自己跳出舒适圈，有机会就要敢上，而且要嗷嗷上，敢永远比会强！
2、田园：一个800米考不过的运动白痴，如何出现在铁人三项的领奖台上
从小运动天赋很差，2008年由于被人说太胖，触动了想要跑步减肥的意愿！
从开始的每天400米，慢慢增加到每天800米，没想3个月瘦了10斤！这期间认识了一位退役的飞行员，在只是愿意跑步，会游泳，能骑自行车的情况下开始了铁人三项的练习。
抱着试试看的心情去参加比赛，没想赛前被告知，体检报告不合格，心率不齐，步能参加比赛！但内心想要参加比赛的念头让她不肯放弃。在认为自己身体并无大碍的情况下，钻了组委会的空子，成功参加了比赛！虽然游泳成绩并不好，但取得了继续比赛的资格，而一位跑步健将确被刷掉了。在自行车比赛中，朋友借给她的高端自行，让她取得了好成绩！在跑步比赛的过程中，虽然一次次想放弃，但却坚持到了最后。最终成功获得了前三名！
田园说，当你想做的事情是真心努力的，并且用尽全力去争取，就一定会有人帮你，全世界，甚至上帝都会帮你实现愿望的！爱才能坚持，有动机，设计可以达成的目标，有志同道合的伙伴同行。当面对不可逾越的障碍时，你要问问自己，即使有不可逾越的障碍，你是否仍要做成这件事情。如果是的话，你有没有尽到你的全力，有没有调动身边所有的人脉关系去帮助你实现愿望，如果没有，那就再努力一下，上帝肯定会帮助你！
五、班主任总结
《正念的奇迹》一定要听三遍以上，让我们能专注当下，让我们的心更加平静！培养好的生活习惯，运动习惯，再结合饮食，那在精力方面就能达到高精力状态，达到高效率，慢生活的状态！作业：把学习感受写出来，写出来才能真正领悟更多！祝大家有个美好的周末！
六、主持人总结
感恩易效能！
感谢带领我们的潘班和教练、班干们……
感谢T16班所有成员的一直陪伴！
感谢分享人员的无私奉献！
感谢2组同学的团结友爱与坚持……
愿我们彼此用生命影响生命，活成自己将来想要的样子！
今天的班会到此结束，再次谢谢大家！
