【108善业银行】
用願力召唤奇迹［身体］
54.「一個鼻孔出氣」能緩解负面情緒
在我修練昆達里尼瑜珈，並藉此能和自身能量產生強烈的連結之前，我曾有過許多次手足無措、焦慮緊張的經驗。雖然我知道許多控制自己思考與想法的實用技巧，但卻缺乏突破困境和避免驚慌失措的指導原則。
當遇到讓你心慌意亂的狀況，最好的方法之一就是藉由呼吸轉換能量場。我們兩邊的鼻孔是會交換呼吸的，每呼吸九十到一百二十下，就會交替更換一次'。當你在思緒紛擾、心亂如麻時，可以利用以下的練習，頻繁變換主要的呼吸鼻孔，來安撫情緒，保持鎮定，減輕壓力。練習次數不限，你可以隨心所欲，做到覺得足夠為止。
姿勢：以輕鬆舒適的姿勢坐著，上半身保持挺直。
雙手：兩手掌交握，右手大拇指在
上，將雙手輕放在横膈膜中間(見上
圖)。
眼睛：閉上雙眼。
呼吸：把注意力放在呼吸上。留意鼻孔氣息的進出，找出哪個鼻孔是主要的呼吸鼻孔(这可能需要花點時間)。然後將注意力放在鼻孔氣息的轉換上。肩膀自然下垂保持放鬆，雙手可以稍稍施力，但是肩膀一定要放鬆。
當你把呼吸從一邊的鼻孔換到另一
邊時，可以幫助調節自律甚經。此外，只用左鼻孔呼吸時，氣息會連通員负責「感知」的右腦；只用右鼻孔呼吸時，氣息會連通負責「思考」的左腦，像这樣切換左、右腦的運作模式，能幫助你從不同的角度看待事情。
如果真的難以察覺到哪邊是主要的呼吸鼻孔，可以利用手指按壓的方式輔助。以右手大拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸氣與呼氣；持續幾秒鐘後，放開壓住的右鼻孔，用左手無名指壓住左鼻孔之後，以右鼻孔吸氣與呼氣。看看覺得哪個鼻孔呼吸比較通順，那邊就是主要的呼吸鼻孔。
奇蹟訊息：當你覺得疲累時，利用鼻孔交替呼吸法，幫你度過難關，找到出路。
'十九世紀末，一些瑜珈修行者發現當我們在呼吸時，空氣並不是平均進入兩個鼻孔內，而是會有個鼻孔為主要的呼吸主導，每個鼻孔大約一小時交換一次。
