铁岭白斑赞赏沈阳中亚丨这项运动很适合白癜风患者哦~

  都说运动有益健康,对于白癜风患者来说,也是如此。适量运动可以增强机体免疫力,让病情恢复的更快,不过运动也是有讲究的,你知道最好的运动是什么吗?点击咨询~

  国际权威医学杂志《柳叶刀》新发布了一项关于运动的研究,证实最佳运动是——挥拍类球类运动!

  这项结论是试验人员对120万人,75种不同的运动进行分析后的结果。包括团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、散步等。分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度,得出的这一结论。

  而挥拍运动之所以能够脱颖而出,是因为它:

  能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌,增强肩部、手臂力量;在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调,特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

  能够促进大脑快速紧张思考,有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动,促进眼球组织的血液供应和代谢。

  而且,与不参加相应运动的参试者相比,挥拍运动能降低47%的全因死亡率,游泳能降低28%的全因死亡率。

  这意味着,挥拍运动是当之无愧的最佳运动。

  而且,挥拍运动的包含的种类很多,适合全年龄阶段的人采纳。

  比如乒乓球和羽毛球等运动对抗性差、活动量可大可小、强度较低,适合老年白癜风患者选择;而网球对力量要求很高,适合年轻人选择。

  白癜风患者运动不能太“过分”

  对于白癜风患者来说,除了运动内容外,每次锻炼强度和锻炼时间也应该有讲究:

  从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间;

  从运动强度看,中等强度的运动为最佳;

  从频次来说,也不用天天练,一周3-5天每天1次收益最高。

  运动时间少于45分钟,锻炼效果会减弱,大于60分钟则会让身体超负荷,造成疲劳、损伤。

  而长时间、密集、剧烈的运动会增加血液中的皮质醇含量,造成血糖升高,进而导致皮肤弹性下降,出现长斑、长皱纹的现象。

  那怎么判断是否达到中等强度呢?

  ①看心率:中等运动强度中的最大心率的70%~85%是正常心率。

  例如一个人安静时的心率是70次/每分钟,他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。

  ②看呼吸:感到“呼吸加快,有点喘”,但又“可以与人正常交谈”,若喘得无法正常交谈,即超过了中等运动强度。

  由于先天的身体结构、后天的体质状况都是不一样的,因此,能承受的负荷能力也是大不相同。

  要根据自身条件,慢慢地增加运动的强度、时间,把握好度,避免适得其反。

  每个年龄的黄金运动

  当然,并非所有人都有参与挥拍运动的机会,这时就要根据自己的情况选择其他的适宜运动了。

  其实,运动就是一种“处方”,有最佳运动,不同年龄段也有最适合自己的方式。

  1-7岁游泳

  这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。

  8-25岁球类运动

  这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。

  10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。

  26-45岁爬山、慢跑

  这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,往往精神压力较大,不仅容易诱发白癜风,还易诱发其他慢性病。爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。

  但是,肥胖者和关节不好的患者不建议经常爬山。

  46-65岁健步走、力量锻炼

  这个年龄段的白癜风患者,往往体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

  65岁以后弓步练习

  此年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿,弓步等。

  最后提醒一句,运动也得看个人情况,量力而行,循序渐进,别一时着急过度,伤了自己。

医院地址:沈阳市皇姑区北陵大街6号


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