我与健身餐的暑假【第三周】

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周一休息日,吃得稍微少一点。

早餐 豆浆咖啡 煮鸡蛋 酱牛腱 黄瓜 番茄

午餐 水浸金枪鱼罐头 黑椒西兰花意面 烤黄豆

晚餐 青椒虾仁 烤黄豆 脱脂牛奶

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周二

早餐 水萝卜拌黄瓜 番茄 黑咖啡 煮鸡蛋 酱牛腱

午餐 红烩西葫芦 烤土豆 烤鸡胸 脱脂牛奶 苹果 香梨

晚餐 烤鸡胸 清炒芹菜 酸奶 黑芝麻魔芋面


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周三

早餐 紫甘蓝拌黄瓜 番茄 黑芝麻 牛奶咖啡 烤山药 煮鸡蛋 酱牛腱

午餐 尖椒圆白菜 黑布朗 烤鸡胸 烤土豆 脱脂牛奶 低脂奶酪

晚餐 凉拌木耳 烤南瓜 烤鸡胸 黑芝麻

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周四

早餐 紫甘蓝拌黄瓜 糙米胡萝卜饭团 番茄 豆浆咖啡 煮鸡蛋 酱牛腱

午餐 白灼西兰花 烤鸡胸 烤土豆 脱脂牛奶 低脂奶酪 黑布朗

晚餐 清炒韭苔 黑芝麻 烤鸡胸 烤南瓜


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周五

早餐 燕麦片 紫甘蓝拌黄瓜 煮鸡蛋 酱牛腱 黑咖啡 番茄

午餐 红烩茄子 脱脂牛奶 烤鸡胸 烤土豆 脱脂牛奶 低脂奶酪 黑布朗

晚餐 空心菜炒尖椒 烤鸡胸 酸奶

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周六

早餐 燕麦片 紫甘蓝拌黄瓜 番茄 煮鸡蛋 酱牛腱 黑咖啡

午餐 酸辣菜花 脱脂牛奶 烤土豆 烤兔腿 玫瑰香葡萄 低脂奶酪

晚餐 木耳炒鸡蛋 烤黄豆 酸奶

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周日

早餐 燕麦片 番茄 紫甘蓝拌黄瓜 煮鸡蛋 酱牛腱 黑咖啡

午餐 凉拌豌豆苗 烤鸡胸 烤土豆 脱脂牛奶 玫瑰香葡萄

晚餐 黑芝麻 凉拌豇豆 烤鸡胸

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