每天坚持的几件小事,养成习惯,做最好的自己

1、早睡早起:最晚不超过23:00睡觉(22:50前上床),最晚不超过6:00起床,坚持打卡。每天晚上睡眠保持7小时及以上,做好记录

2、饮食:早餐50-30%,中餐30-50%,晚餐0-20%,多蔬菜多水果多鱼肉多蛋白,少油少盐少荤少主食,晚餐一周3-4次,坚持到12月底,做好记录

3、运动:每日10000步或者跑步3km以上,仰卧起坐每天10个以上,俯卧撑每天10个以上,做好记录,仰卧起坐

4、每日3只青蛙:今天早上或前日晚上记录当日的3件要事,做好记录

5、每日总结日记:每日晚上入睡前总结当日或本周发生及完成要事,做好记录

6、每日英语单词:10个及以上,做好打卡记录

7、每日阅读:30分钟及以上,每周一篇读书笔记,做好记录

8、每日写作:记录生活,工作,学习的美,每日简书日更,做好记录

9、联络:每天和孩子沟通5分钟以上,每天和一位朋友保持沟通,维系感情,做好记录

10、冥想:每天5分钟以上打坐,学习正念禅修,做好记录


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