三餐怎么吃才能减肥?这里有规律!

减肥中有些“雷区”不能碰?哪些是妨碍减肥的“黑名单”?

一、早餐:别吃得太好!

因为吃完早餐你就得坐在教室/办公室上一天课!如果上午没有活动,那就意味着,你这半天根本消耗不完早餐的热量!

黑名单:

1.大肉包:你不会知道大肉包里面的肥肉是有多少!没有哪个商家会在里面放瘦肉比肥肉多!

替代品:菜包

2.含糖豆浆:大部分的豆浆都是用豆浆粉泡的!现磨豆浆也是加了很多白砂糖!

替代品:牛奶,自制现磨无糖豆浆、杂粮粥

3.油条:如果想减肥,就应该知道油条、油饼都是要戒掉的食物!

替代品:荞麦馒头

4.蛋糕:蛋糕上的黄油和糖是你跑5公里步也消耗不了的热量。

替代品:全麦面包。

二、午餐:别吃得太饱!

因为吃完午饭半小时后,你可能会要被安排睡午觉!你没有足够的时间去消耗!

黑名单:

1.如红烧肉类油腻食物:别安慰自己吃点瘦肉没关系,红烧肉的烹饪方法是加大量的油和糖!

替代品:清炒肉丝、水煮鱼、鸡肉

2.油淋茄子:听这个名字就要被油晕。

替代品:清炒蔬菜

三、加餐:花样别太多!

加餐的目的是为了提供身体能量,促进身体新陈代谢,并为晚餐前“垫肚”,加餐并不是指加主食,加的是一个水果或一杯饮料。

黑名单:

1.速溶咖啡

替代品:绿茶、普洱茶。

2.含糖饮料

替代品:蜂蜜水、柠檬水

3.饼干、辣条、薯条

替代品:少量坚果、水果

四、晚餐:别吃得太少!

有些人为了减肥,不惜节食,或吃得太少,如果你不想半夜因为饥饿过度而忍不住大吃大喝或晕厥,请不要轻易这样做!

黑名单:

1.蛋炒饭:蛋炒饭油量不小,调味料很多,易长胖、易上火。

替代品:粥类

2.甜品、烧烤:

替代品:豆制品、水果

3.香蕉、榴莲、葡萄类含糖量高的水果

替代品:圣女果、黄瓜、苹果

晚餐建议:以清淡的食物为主,吃到六分饱就去散步三十分钟。

推荐阅读更多精彩内容