你可以控制海马体来提升学习能力

科学家发现,海马体影响了我们的学习能力


对于一个持续学习者来说,自己的学习能力至关重要,学习能力关系着自己的输入与输出行为,换句话说赚多少钱,与自己的学习能力成正比。

我始终坚信我们的成功需要我们的学习能力支撑

我们的学习能力需要我们的自学能力支撑

我们的自学能力需要我们的阅读理解能力支撑

我们的阅读理解能力需要我们从拿起一本书,阅读并思考开始。


昨天,我在TED里面,看到Sandrine Thure的一段关于海马体的研究,于是整理出来分享给持续学习者。

1、什么是海马体?

让我们认识一下海马体。海马体(Hippocampus),海马体是哺乳类动物的中枢神经系统中的一部分,可以理解为我们大脑中的一部分。形状和海马相似,因此被称为海马体。大脑中的海马体,对学习、记忆、情绪和情感非常重要,是大脑特殊的构造,在海马体内人类每天生长约700个新的神经元

2、海马体内的神经元有什么作用?

这些神经元具有指导学习记忆功能。如果我们阻止新神经元的生长,也阻止了某些记忆能力。

帮助我们进行空间识别,例如在城市里找到自己的家。

可以为记忆增加时间概念,区分相近的记忆,例如在一堆自行车里找到自己的自行车。



研究发现海马体内的神经元细胞生成是一个有目标的选择。

一些细胞的生成是为了 提高记忆能力

一些细胞的生成是为了 提高情绪

一些细胞的生成是为了 防止衰老

一些细胞的生成是为了 抗击压力


3、如何控制自己的海马体神经元细胞生长?

以下行为促进海马体神经元细胞生成

持续学习 、适度SEX 、适度跑步

以下行为降低海马体神经元细胞生成

压力、睡眠缺乏、年龄增长

关于食物的选择上,我们也可以控制自己的海马体神经元细胞生长

促进海马体神经元细胞生成

卡路里占20%-30%的食物

间歇性进食(一日三餐)

黄酮类物质(巧克力、蓝莓)

欧米伽-3 脂肪酸(三文鱼)

白藜芦醇(红酒)

降低海马体神经元细胞生成

高饱和脂肪

乙醇(酒精)

所以,可以理解为,饮食的效用在神经健康、记忆和情绪是通过海马体内的神经元间接完成的。具体来看就是吃的东西、吃的质地、吃的时间、吃了多少都会影响我们海马体内神经元细胞。


既然海马体内的神经元细胞对我们的学习和记忆能力那么重要,我们改如何调整自己的行为,从而来提升自己的海马体神经元细胞的增长呢?请大家看一开始的的图就可以了。

平衡生活状态下,1学习、2SEX、3跑步、4饮食。

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