• 47.83公里，平均配速441。托新路线GPS晕头转向的福，平均配速又提供了3秒，实际平均配速应该没有这么快
• 本周结束，本月也正好结束，冬天渐渐远去，尽管最近还有点反扑的势头。完成全月全勤记录——这该死的胜负欲啊
• 冬天减量，报名的两个10公里都没去完成，也有收获。每天只跑五六公里，可以提高一点配速。现在5公里的平均配速可以稳定在5分钟之内
• 积日日不断之功，全月210公里，完成年度勋章目标的十分之一。下个月入春，可以距离加长一点，频次降低一点
• 目前东风跑场累计234次跑步记录；后面不要太纠结这些数字指标，全勤啦，次数啊，勋章啦之类的——去年已经完成了这些经历
• 健康跑，长长久久

21-01-25 周一 5.33

• 晚睡晚起，要不是之前先立的Flag，今天估计又悬了——好像每个周一都比较纠结且跑得比较累乜，哈哈
• 计划就是绕新四方形直接返程。果然出发就感觉腿重，第一公里报时配速已经跌到了510。出发时感觉有什么东西打落在脸上没怎么在意，两公里之后就很明显，下雪啦，虽然不大
• 绕一圈返回，直到小区边缘还没够跑班任务。正好继续到北门再回，最后这一段还能提高一点配速
• 跑后拉伸时雪有越下越大的趋势，地面可用看出来薄薄的一层，时间还来得及，完成仰卧起坐再回

21-01-26 周二 7.47 (5.11 + 2.36)

• 哈，上周居然还是跑团第二。今天终于早起了一会儿站桩20分钟
• 出门跑步路上已经看不出来下雪的痕迹，只有路边防护林的角落里斑驳的白色表示着雪昨天来过——句中双押skr
• 上次从路过新建成的朝阳站，今天跑进去看看。双行道难怪显示“公交专用”，从路口进去就是从站门口出来的公交站台，然后只能转个圈原路出来。行人可以随意进出。不知人流多起来以后私家车出租车之类的是否会来霸占道口。猜测地下一层应该是提供给它们的，上次路边看到的地下入口可能就是
• 出来后继续南下到道路尽头，发现金隅凤麟洲，但没有继续前行的路口，还得再次原路返回，咔咔
• 这样一折腾，跑到东风公园门口已经日常达标五公里，公园里的道路上还都是满满地积雪，人少无车天气冷，中心广场的仰卧起坐椅上一层冰霜
• 放我一马，前两天准备加量的锻炼计划顺延，拉伸后返程

21-01-27 周三 7.76 (6.20 + 1.56)

• 新开发的线路不需要通过地下通道，直接从朝阳站西路绕过去，横穿站桥下长长的隧道就可以绕到东风公园
• 进公园大概四公里，好像地图识别得有进步，尽管距离实际情况还有偏差，又给出了单公里407的配速
• 两天以后，雪迹消融。新加入的跑班单次距离六公里，新线路进公园后依然需要绕两圈；跑团里的领头人本周继续长距离；园子里经常跑得大哥今天决定走一走
• 可以完成器械加量的目标，两种引体向上只是增加两个，还能承受。新来的小哥有点闹，哈哈，六亲不认的步伐走过来上杠，但好像……没撑两个，哈哈
• 昨天就进入五九了，等待柳开

一九二九不出手，三九四九冰上走。五九六九，沿河看柳。七九河开，八九燕来。九九加一九，耕牛遍地走。

21-01-28 周四 6.38

• 昨晚的预警实现了？半夜就听到呼呼的风，早上起来站桩25分钟之后，感觉风停了，热身后出门，立刻就被教做人
• 已进五九，倒是不冷。风也没预想的那么大，跑步出发。昨晚的风应该很大，新修路两边的铁皮围栏倒了不少，包裹的绿衣也被吹得七零八落。这玩意还是有点危险，要是风再大点，把铁皮吹起来，不就相当于飞行的暗器飞刀乜
• App上缩放大图就可以看出来，第二公里那里的路线识别的还是有问题，我在马路两边流窜，有这功力必须得会飞檐走壁才行。配速飘红，实际没那么快也没那么慢
• 风大，锻炼暂停一天，为了不走重复路，提前从停车场进公园，绕一圈直接返程，这造型还行？
• 怎样跑，才算是“健康跑”？，跑不跑全马无所谓，健康跑最重要。朝阳公园第一名dagou11已跑了524次，零动态，最佳配速359跑半马。

21-01-29 周五 6.33

• 没按时起来，再睡一会儿结果做了个科幻梦，累得不行。起来活动一下热身之后，状态恢复还行
• 昨天刚说天不冷，今天就又来了一个下马威。五九第四天，早上跑步温度显示零下九度。跑班最后一次任务，年前最后一场线上马，还是坚持跑一下
• 应该是火车站地下通道太长——初步估计超百米？——这一段的配速总是显示为低配速。新路线渐渐成形，目前看车流人流都不多，适合跑步，绕一圈进公园再绕一圈刚好五公里
• 年度勋章任务十分之一需要202.1公里，明天可以达标。按这个进度需要到十月底完成。不要着急，“健康跑”最重要

21-01-30 周六 7.44 (5.13 + 2.31)

• 昨天才发现“不远万里奔向你”的活动，我还想为啥我的线上马没有虚拟赛道的样子。3,5,10这次可以参加一下。进入二月后可以稍加跑量
• 天气还未转暖——严格说这两天反而比前段时间更冷一点——太阳已经北归。App配速识别还是抽风，跟变化不定的天气似的451VS356的配速识别，真这样跑不得废了乜。明天记得数一下多少步通过朝阳站下的地下通道，今天进去了才开始数
• 周末的原因？园子里今天来了新客人，一家五口，最小的小家伙还带着登山杖，中心广场上玩耍得不愿意走，“你再不走明天不来了哈”爸爸威胁后，“不来就不来。”嘴上虽然如此说，还是不情不愿地跟上大部队去，哈哈
• 正常加两个的器械锻炼之后返程，天气扔冷的证明是返程绕圈的时候感觉嘴巴接近麻木状态，也许是出来时间比较长的因素？

21-01-31 周日 7.05 (5.69 + 1.36)

• 昨天计划度量一下地下通道的步数。今天快跑出去通道了才想起来这件事。干脆从对面再跑回来绕一圈，认真数了一下，需要200步完成穿越，按照App上1.27的步频，通道全长250米上下
• 结果绕了一圈，把GPS给绕晕了，这个新路线还没识别清楚，不好纠错，地下通道信号不佳，数据也不准确。导致显示到地图上就是下面的样子，我在来回跳跃。配速在512和320之间摇摆
• 进园子就完成达标任务，天开始渐渐下起小雪粒。经常跑步遇到的哥们——今天聊了一会儿天才知道人家比我还年轻——还有夏天常遇到的大爷们今天在中心广场聚齐。我还说好久没见到大爷，其实是时间错过了