明明一起运动,但她有马甲线了你却没有?

有一种情况是这样

你和闺蜜兴致勃勃的一起报名了一家健身房,然后你们每周相约一起去健身,半年过了,闺蜜隐约练出了马甲线,而你,低头仍然是米其林一样的小肚腩,为什么为什么为什么呢?

此时,不要急着仰天长啸为什么!首先,你得确定一下你们的运动量是否一致?如果闺蜜私下练的比你多,那就不怪人家咯!如果你们的运动量看起来差不多,那么以下几点你需要仔细想一想:

1、你在饮食上是否注意?

俗话说三分练七分吃,如果运动强度不够大,也不是运动员底子的话,就算你每周练三次,你的每日消耗和基代也不会高到哪里去,辛辛苦苦做一小时有氧,说不定吃顿火锅就没了。而且,冬天已经到了,火锅还会远么?

再说了,秋冬季节脂肪消耗本来就减缓,你要是不加大运动量的话,小心减脂缓慢甚至增重哦。

2、你的动作是否足够标准规范?

一个训练动作标准与否带来的效果可是不一样的哦,就像卷腹本来是练腹部,有人做完却脖子疼腰疼,有人练完深蹲是腿疼有人是腰疼,发力方式的正确与否也关系着你的训练效果到底怎么样。

而且,不规范的动作还可能带来运动损伤和体态异常,那样的话,简直得不偿失!所以,下次再训练的时候尽量把动作做标准吧,偷懒的话,身体可是会发现的哦!

3、你是不是有时刻保持收紧核心

说起来,这其实是件小心机的事情,每天当中至少4小时保持收紧核心,不管坐着还是站着,这会给你带来回报的。不要小瞧这样的小事情,不信你坚持一个给我看看?

4、你是否有经常吃低于室温的食物?

对,这里说的就是各种凉的冷的冰的吃着爽歪歪的冷饮、甜品、冰品,首先,这些东西大多热量高,升糖快,胰岛素一上来,你估计又要迎接新脂肪了。其次,冷饮会降低腹部温度,就意味着降低腹部代谢率,不利于脂肪的消耗。秋冬本来消耗就慢,你不会这么舍不得脂肪的消耗吧?

5、你是否保持了腹部温暖?

原理同上!!!

如果以上你都做到了,

那么,以下这几个在家可以自己练的小灶动作送给你,

说不定冬季在家练练,

明年就轮到闺蜜羡慕你了!

最后!!!如果以上动作不想做,那么还有个快速和小肚腩SAY BYEBYE的方法↓↓↓

1.举起右手,与肩同高,手心向下

2.低头,摇摆右手

3.说:”再见“

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