那些一直睡硬板床的人,后来都怎么样了

腰痛可能不是病,但痛起来真要命

由于长时间保持不良姿势

越来越多的人出现腰痛、腰酸等症状

轻则僵硬、疼痛

重则卧床不起

这时候可能就会有朋友建议“试试睡硬板床”

而这句话现在却成了多少患者腰痛的“开端”

10月11日,家住长沙市岳麓区的张女士早起时感到腰部疼痛

经亲戚朋友一致“诊断”为腰椎间盘突出症

还建议她睡硬板床

张女士索性换掉了家里的床垫

直接睡在了只垫了一床薄棉被的床板上

没想到第二天腰痛不但没有缓解

反而有所加重

为什么会出现这样的事情呢?

床板与腰部的关系

过硬的床板,对身体突起的骨头及关节有一定的影响。

其次,人体正常的脊柱生理结构从侧面来看呈S形的生理弯曲,太硬的板床不能配合人体脊椎的正常曲度。

通俗来说,直挺挺地躺在硬板上,不仅铬得骨头痛,还无任何治疗作用。

当你睡硬板床过硬时,脊柱是这样的:

躺着时或骨盆前倾时也一样,腰椎下方悬空。

那真正合格的“硬板床”是什么样的呢?

“硬板床”的要求

首先,硬板床不等于光板、木板床。我们并不建议所有腰痛、腰突患者睡光板、木板床!

第二,我们究竟应该如何选床垫的硬度。

我们选“硬板床”的原则是中等偏硬的硬度,遵循“3:1原则”。就是每3公分的床垫用手按压可以向下1公分。

用“3:1原则”选择的床垫才是符合“硬板床”要求的一个比较理想的床垫。

这两类人不推荐睡“硬板床”:

① 因骨质疏松,脊柱已经处于变形状态的老年人;

② 偏瘦且日常活动少的老年人。这部分老年人如果睡较硬的床,容易压迫到皮肤,再加上活动少血液循环不够顺畅,还可能会导致压迫到的皮肤破损,甚至引发褥疮。

除了选床垫,睡姿和枕头也很重要

正确的睡姿

仰睡时,使用一个枕头,高度约5——6公分;

侧睡时,需要两个枕头,高度与肩膀同宽。同时在两腿中间夹一个枕头也有利于减轻腰部压力。

选对枕头也很重要

枕头的作用是垫在头颈部以弥补头颅的枕部(后脑勺)和肩部之间的距离,这个距离一般在15厘米左右。

选择枕头的时候有一个原则:不管是仰卧还是侧卧,躺下去的时候,下巴和额头在水平面上,此时人的颈椎会处于一个比较舒服的生理曲线上。不过,对于特殊人群,会略有不同,比如患有高血压、心脏病和哮喘的人,应尽量使枕头高一些,而患有低血压和贫血的人则需睡低枕。

睡什么床是其次,腰部力量才是最重要的!

虽然睡“硬板床”对腰部好,但是如果你的腰部力量不行,那腰该痛还是痛,椎间盘该突出它还是会突出。

所以,已经被腰部问题困扰朋友,一定要及时治疗,以免错过最佳治疗时期,可以采取中药热敷的方式,从根本上解决问题!


腰椎盘日常锻炼:

1、仰卧位腿交替举放

腿交替举放,往往出现的错误动作是当腿开始举放时,腰部拱起,重复12-16次,完成2组。

2、跪位后伸腿

该动作要求在保持腰部稳定,不产生任何晃动情况下,后伸腿。该动作看似是腿的运动,但训练的重点是脊柱对抗旋转,保持稳定的能力,重复12-16次,完成2组;

3、跪位对侧手脚伸直

该动作要求在保持腰部稳定,不产生任何晃动情况下,向前伸手,同时后伸腿,注意保持脊柱稳定,重复12-16次,完成2组;

4、臀桥

臀桥是腰痛的经典康复训练,注意康复训练时速度不可过快,重复12-16次,完成2组;

以上动作仅供参考,严重患者需寻求专业人士帮助,并根据自身情况做相应的调整,不可盲目训练。

推荐阅读更多精彩内容

  • 很多人都知道,腰椎间盘突出症患者要睡硬板床.为此,有些人费尽周折把自己舒适的床垫换成了硬板床,还有人就在床垫上面加...
    郑光亮阅读 750评论 0 0
  • 我是黑夜里大雨纷飞的人啊 1 “又到一年六月,有人笑有人哭,有人欢乐有人忧愁,有人惊喜有人失落,有的觉得收获满满有...
    陌忘宇阅读 7,919评论 28 53
  • 首先介绍下自己的背景: 我11年左右入市到现在,也差不多有4年时间,看过一些关于股票投资的书籍,对于巴菲特等股神的...
    瞎投资阅读 5,164评论 3 8
  • ![Flask](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAW...
    极客学院Wiki阅读 6,502评论 0 3
  • 不知不觉易趣客已经在路上走了快一年了,感觉也该让更多朋友认识知道易趣客,所以就谢了这篇简介,已做创业记事。 易趣客...
    Physher阅读 3,168评论 1 2