如何判断血脂是否高?有哪些方法可以控制血脂?

随着生活水平越来越高,食物种类越来越丰富,各种慢性病也开始呈爆发的趋势,尤其是高血脂,高血脂也是很时因多疾病高发的一大关键诱因,如:动脉粥样硬化/冠心病等等,那么对于高血脂的判断,血脂高到多少才算高血脂呢?血脂高了身体都会出现哪些症状?有哪些方法让血脂不再高?

图片发自简书App

血脂高到多少才算高血脂呢?

其实对于高血脂的诊断标准,目前国内外没有一个统一的方法,如下图,中国的血脂的标准,以及国际对高血脂的诊断标准:

中国血脂诊断标准


美国血脂诊断标准

大家可以根据体检报告上的数据,参考国内的诊断标准来及时的做干预。

图片发自简书App

血脂高了身体都会出现哪些症状?

血脂高是一种常见的疾病,它是一种除基因遗传缺陷以外,主要与饮食因素有关的一种脂类代谢性疾病。高血脂除了临床的指标以外,因其血浆中脂蛋白水平增高,血液黏稠度增加,血流速度缓慢,血氧饱和度降低,从而导致很多症状:如:倦怠/易困/肢体末端麻木/感觉障碍/记忆力减退/反应迟钝等,如果没有查过血脂是否正常,而陆陆续续出现了上述症状,那么就需要引起注意,及时到医院检查,是否已经发生血脂异常,及时干预避免发生因高血脂导致的慢性疾病。另外如果出现动脉硬化或原有动脉硬化加重,细小动脉阻塞时,会出现相应靶器官功能障碍。(靶器官:化学物质吸收后可随血流分布到全身组织器官,如:甲状腺时碘的靶器官。)应及时就医进行治疗,尤其是调整饮食进行控制。

图片发自简书App

有哪些方法让血脂不再高?

血脂异常会导致很多疾病,那么我们就应该从根本上来预防血脂的增高,那么有哪些方法能让血脂不再增高呢?

1.饮食要均衡,控制总能量的摄入,尤其是碳水化合物要限量不要摄入的过多,肉类每天最好不要超过75g/鱼类75g。多吃蔬菜,尤其是搭配肉类吃的时候,可以多增加蔬菜的摄入,这样可以尽可能减少胆固醇的吸收,从另外一个角度讲可以预防高血脂。适量吃水果,并且用一部分粗杂粮替换一部分精米细面,这样可以平稳餐后血糖减少脂肪的堆积。增加薯类,薯类中膳食纤维较高可以帮助润肠通便,尤其加餐时可以吃放凉的薯类,其中淀粉变性为抗性淀粉,没有热量只有饱腹感。最后,再增加一些豆制品。如中国居民膳食指南的量,可以有效预防高血脂的发生。

图片发自简书App

2.烹饪方式的讲究,尽量能蒸煮炖的,少煎炸。并且低温烹调,减少增加饱和脂肪酸的摄入。最重要还要注意的就是少油少盐,心脑血管疾病通常与高油高盐有很大的关系。另外蔬菜的烹饪有一个原则,先洗后切/急火快炒/炒完即食,这样能最大限度的保存蔬菜中的维生素及矿物质,这些营养物质有帮助营养血管,降低血脂的作用。因此,蔬菜烹饪时一定要注意。

3.适量运动,运动对于预防心脑血管疾病,尤其是血脂有十分重要的作用,有氧运动对于脂肪的降低有很好的作用,尤其适量的有氧运动还能帮助降低血压/降血糖,对于脂肪肝的人群也有很好的作用,有脂肪肝的人通常也会有血脂异常的问题。最关键的是运动能够增强基础代谢,而基础代谢可以消耗人体70%的能量。

4.最后要强调的一点就是,烟酒的问题,吸烟会导致血液的黏稠度增加,对心脑血管都有很大都伤害。而酒精会导致血液清除胆固醇的速度变慢,还会使肝脏合成胆固醇的原料增加,最终增加血液中的胆固醇。


图片发自简书App

综上所述,其实只要有个良好的饮食习惯,适量的运动/充足的睡眠,戒烟限酒,那么想要有个好身体也不是什么难事了,祝愿大家都能有个好身体。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 151,829评论 1 331
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 64,603评论 1 273
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 101,846评论 0 226
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 42,600评论 0 191
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 50,780评论 3 272
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 39,695评论 1 192
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 31,136评论 2 293
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 29,862评论 0 182
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 33,453评论 0 229
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 29,942评论 2 233
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 31,347评论 1 242
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 27,790评论 2 236
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 32,293评论 3 221
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 25,839评论 0 8
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 26,448评论 0 181
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 34,564评论 2 249
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 34,623评论 2 249

推荐阅读更多精彩内容