抑郁症多发于从小到大没有爱自己这个观念的人群中，不管外向内向的事。怎样子是不爱自己呢？举几个例子吧：1.比较不懂得如何拒绝别人的人，有些人的请求明显为难到我们了，可是，还是不敢去拒绝，怕拒绝后，别人不再喜欢自己。2.总想着自己到底要怎么做才能让别人喜欢自己，哪怕超出自己的原则，也会去做，久而久之，就会觉得自己很委屈，为什么我牺牲那么多，还是得不到别人的喜欢？3.常常觉得迷茫无助，对环境无安全感，去到哪儿，总感觉慌，总想找一个人来定位自己，依靠着。4.即使一个人的时候，也没办法安心，总觉得心里缺了一块，怎么都填不满，很空虚很孤独。哪怕刚和一大群人疯玩回来，之后，依旧能感觉到浓厚的空虚和孤独。不懂得爱自己的例子和情况有很多，要是读者还有什么情况想到可以留言补充。
为什么不爱自己的人容易患上抑郁症？不爱自己的人，一般都把别人放在自己前面，总觉得自己对别人好了，别人会爱自己，可是，这样子，很被动，而且，别人的爱再多也填不满内心缺了的那块你自己对自己的爱。不爱自己的人常常会忽视别自己的情绪，特别是负面情绪，总会觉得不应该有负面情绪，更不能那自己的负面情绪来影响别人，觉得自己已经够苦了，不能那自己的苦来影响别人，久而久之，积累下来的负面情绪就多到自己承受不了，后果的严重只有抑郁症患者自己能明白（为什么我那么清楚，以为我就是很容易患上抑郁症的体质，一直不知道要爱自己。）
现在给出我走出抑郁症的几点实质性建议：.1.不要逃避自己得了抑郁症这回事，直面它，接受这个事实。2.自然是要开始时时刻刻记住要爱自己，爱满自溢，足够爱自己了，才有能力去爱别人。当然，这一点对于不爱自己的人群来说，很难，所以，我建议，可以从冥想和做瑜伽开始学习如何和自己建立链接，如何去与自己沟通，如何了解自己的需求。3.运动，运动可以分泌一种是自己积极起来的大脑物质，坚持每天慢跑半小时，跑完你会觉得自己感觉好多了。4.多吃香蕉和苹果，这两种食物可以让我们促进分泌积极的大脑物质。5.一天刚醒的时候，最容易抑郁，早餐后，最好吃个苹果或一根香蕉，然后，就是运动。6.晚上，睡前尽量不要玩手机，让自己拥有良好的睡眠，睡好了，第二天早上就不会感觉太抑郁了。7.多出去与打自己接触，多做自己平时喜欢做的事情。当然，要是读者有什么好建议，欢迎留言补充。个人觉得坚持每天冥想和瑜伽半小时，可以帮助自己和自己链接，有助于发现如何去爱自己。
以上是轻到中度抑郁症可以进行自我调整的几点帮助建议，本人确诊中度抑郁和中度焦虑症，医生建议吃药，可是，我坚持自己尝试走出抑郁症，第一周，我白天不让自己有空闲，运动做家务，做烘培，看书，晚上，好累好累了，倒头就睡，连澡也没洗。坚持了两周，我想自杀的念头就没有了，然后，我开始，渐渐放松自己，不让自己累的太厉害，开始学习冥想，学习瑜伽 开始，我很坚硬，没办法与自己链接 ，依旧常常与自己够不去，随着冥想和瑜伽坚持了四周，我开始不再苛刻要求自己，所以，加油，只有坚持住一个月，就会有好转了。
祝福世界上没一个都享受快乐，并且懂得找人倾诉不快。爱满自溢，请记住爱自己。
