有效的快速瘦腿：
1、晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。
2、每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。
3、每天坚持15分钟蹲马步：
蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉。
4、每天做300个蛙跳运动：
这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果，但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续向前走，这样就增加了难度，希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好
平趟床上，做蹬单车的动作，这可是有技巧的哦，你需要每一个动作，做到你的极致，就是动作要大，包括收回，和蹬出去的伸直，一定要动作幅度很大。还有一个关键，就是慢，越慢效果越好。
（你现在就去做一下试试，过程中用手摸你的肚子，大腿，小腿是摸不到但是感觉得到。嘿嘿，每天十分钟）
还有一个很关键的，每天趟床上，把脚伸直抬到墙上去，就是个L的形状，我每天都是这样姿势睡着了脚再放下来就行了。
还有一个，敲胆经，就是大腿外侧，你上网找一个视频，每天一边敲三十下
每天晚上睡觉之前按摩你的腿，就揉啊刮啊，用刮痧板可以但我没有用。每天晚上20分钟。坚持一个月绝对有效果，我自己就是这么做的
这是比较懒的做法，还有一个更有效但比较累的，腿上裹保鲜膜爬楼梯，很有效果。
说的那个腿和背部成直角的那个方法是有用的，我试过。很管用。
还有一招，是我模特姐姐教我的，就是你上楼梯时候，一定要用你的脚尖上楼梯，每次不要一个一个的踩，要隔一个踩。 每天爬楼梯时候，超级管用。一个月就有效果。 我也试过了当然，超级有效，而且腿型也超好看。
对了对了，还有就是你脚尖点地，然后背靠在墙上坚持半个小时，也超有效果。
一、仰卧起坐：
1、 平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做 仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为 中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直 到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的 样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到 原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别 小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹 痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交 替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车 时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在 3060度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼 大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可 以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、 直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在 脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸 直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒, 重复以上动作10次.
1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次。空中蹬自行车也是很好的一种减腿的方式 ！让腿与身体成90度坚持半小时，这个效果很小的！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。这个我也尝试了。
当时我为了美腿， 是都尝试了。 所以我觉得一起会更有效。 当然不能一口气做下来。 就是每天很随意的去做啦。
多吃点可以瘦腿的水果，苹果，葡萄柚，西瓜都是瘦腿的水果。
临水前，你抬抬腿， 做上5组，每组十下。
一个月后，你就看你的小细腿和小美腿吧。
哈哈哈哈哈。。- -， 都是我亲自试过的。
啦啦啦。
加油噢 ， 注意哇，一定要坚持。。。。。
