习惯有那么重要吗？

古语云：习惯决定命运。

大白话就是，习惯作为一个小抓手，是投入产出比最高的一种手段，可以带动我们的自我管理与个人成长，让我们持续奔跑在心智成熟的道路上。

永澄老师惯用的“道、术、器”层面，开篇，先高屋建瓴地带我们俯瞰了习惯管理的意义所在。

永澄老师的讲课风格向来引人入胜，接地气，又高大上。

模型前的小热身，他抛出了两个关于习惯的小问题。

早起床的好处，不一而足。

早睡早起身体好，早起可以运动、看书、学习、静坐等等……

晨起的 Unbroken Time，好似延伸了生命长度一般，每天比别人多两小时，一年多出700小时，三十年，就是2000小时……

别总问我哪来的那么多时间干那么多事情，我只是把你用来睡懒觉的时间，用来生活而已。

此处大家的回应很强烈。

捶足顿胸者，常有，但后悔药，不常有。

于我而言，最后悔的，莫过于“晨起一只大青蛙”的习惯，坚持的不是很到位。

养成过，也坚持过，现在偶尔还在。

只是从心里，还是很排斥“早晨起来先做最重要的事”这一重要的行为习惯，可能是本能想要“逃避重要困难任务”的懒惰之心在作祟吧。

所以，如果我当初养成了“超强行动力”这一习惯，现在的拖延，就无机可乘了吧。

道理都懂，但仍然过不好这一生。

大抵道理不能当饭吃，方法和工具才是王道。

根本原因在于，理性再强，也有感性失控的时候。

《象与骑象人》和《瞬变》等书里，都提过“大象的故事”。

大象，就代表着我们感性的一面，任性，却又力量强大，是我们行为的源动力；

骑象人，代表着我们理性的一面，理智，但却又受限于大象，心有余而力不足。

骑象人的艺术就在于，如何激励着自己的大象奔跑起来。

你要知道，大象若是不想动，你做再多，也只是回天乏术。

骑象人的“胡萝卜加大棒”，远不如大象自己的“甜面包加热汤”来的过瘾！

TMBRT（甜面包热汤）模型，揭示了习惯管理的本质。

中间是大象，是我们的动机来源。

周围的是骑象人，是行为的一个循环圈。

- Trigger：触发器

- Motive：动机

- Behavior：行动

- Reward：奖励

- Trigger‘s Sensitivity：触发器敏锐度

当我们有了一个动机，就引发了一个行为，行为之后，就有奖励。

触发器激励我们做一件事，行为完成之后可以获得奖励。

随着“触发器-行为-奖励”的正向强化，提高了我们的触发器敏锐度，使得循环的动力进一步加强。

举个自己的例子——

我想要养成早睡的好习惯。

动机是“身体好、皮肤美”，触发器就是“早睡皮肤变嫩”。

然后我坚持早睡的行为，每早起来都发现自己气色很好，这本身就是一个奖励。

坚持一个周我会奖励自己做一件小确幸，坚持一两个月可以奖励自己添置一件渴望已久的护肤品。

“想要皮肤好-早睡-皮肤真的好了”这一正向循环，增加了我触发器的敏感度，使得习惯长久以往地坚持了下来。

接下来，永澄大大就从大象（动机）及骑象人（触发器、行为、奖励）四个方面，为我们呈现了，“习惯为啥不能坚持”的根本原因。

首先，从大象——“动机”这一本质入手。

很多人强调“坚持早起”、“坚持每天看书”等等，使得“坚持”本身，就是个很有压力的事。

永澄大大说得好，“不要让努力成为我们哗众取宠的噱头。”

安静而持续的投入，就好。

做到底，即可。

还有一些人，意义不明确。

所谓的“想养成的习惯”，并不是自己想养成的习惯。

都不知道自己想要什么，动机当然不强烈。

方向不稳定，也是一个做不下去的原因。

大象不是一个专注的家伙，很多时候跑着跑着就会因为一点点小的成功，代替了真的目标。

很多人去健身房是为了塑形减脂的，可后来变成了比比谁举起的重量更大。

所以要知道，大象本来就是很不稳定的，方向不稳定，目标不明确。

难度太大的话，大象会害怕，感觉迈不过去，所以也会止步不前。

这就是为什么我们要用“小步快跑”的方式来激励大象。

慢慢来，持续做。

所以，站在我们的角度去理解大象，就知道为什么他会跑不动，从而能更好地激励他。

触发器类似“锚点”，触发自己做出某个行为，继而保持在某个状态。

触发器这里出了问题，主要有三个方面的原因：

首先是认知不到——没有意识要建立触发器；

其次是环境——比如戒烟者处于吸烟环境中，就很难触发自己的戒烟行为——触发器太多或不当，都会有问题；

最后是方法无用——比如做时间管理的人，贴了满屋子的标签，却仍然管理不好自己的时间——因为标签法这一触发器无效。

在行为层面，若计划不渐进，比如一直一两点睡的夜猫子，突然要养成早睡习惯，十点就睡！

这就是贪心，中间没有过渡，反而执行不下去。

有时候计划太过完美，也是不渐进的一种表现，使得习惯中断后无法继续。

无法掌握行为的各种规律，比如行为三阶段规律，行为与意志力的规律等等，也是使得行动无法持续的原因之一。

而行为执行中，存在大量风险需要防范，比如，“我今天偷懒了怎么办？”“今天有人拜访，被打断怎么办？”

若没有意识建立防范机制，就只能眼睁睁看着大象卡在那里，无计可施。

奖励方面，“没有奖励”和“为了奖励而做”都不可取。

奖励不及时，对于还无法推迟太久满足感的我们来说，就容易懈怠；

而若为了奖励而做，大象本身的动机就太弱，目标方向偏离，也不利于坚持。

不给工具支撑的模型，都是耍流氓。

做好习惯管理，只需一个简单的本子。

翻开它，就是习惯清单，“if…then…”，称作思维编程法。

If我想去看电视的时候，then我就去看五页书；

If我想在睡前刷微博，then我就去做20个俯卧撑；

If我想去吃东西，then我就去喝杯水；

就这么简单？

Yes，就是这么简单粗暴有力！

并且按照前文所提的，从“计划渐进”、“掌握规律”、“防范风险”入手。

一开始定的习惯清单不要太多，而且充分意识到大象的任性和小懒惰，可以从简单的小习惯入手，带动大习惯。

时间上也可以先一周四到五天，为自己充分留足空余量，以此，习惯的动力将会越来越大！

对我而言，我先给自己定三个方面的“思维编程”，围绕着“早睡、每日重要事、活在当下”，层层递进：

If十点的时候还在磨蹭，then我就去洗漱；

If早起想先做轻松的事，then我就去看一下我的“每日三件重要事”清单，然后从第一个开始做；

If我脑中有杂念，then我就甩甩头，接着投入当下，并给自己一个积极的暗示作为奖励；

这些分享，都是为“海比特训练营”做的预备热身，强大的习惯管理训练营，我，准备好了！✌️