100讲高效能人士的饮食习惯023

꧂核心:倡导健康饮食4个3(3333)+健康烹饪法

①饮食是精力管理的基础。

时间管理(的基础)→精力管理(的核心)→三大基础习惯:

a.核心习惯(管理自己的节奏和节律)→早睡早起(反思计划)

b.运动

c.饮食(轻断食+3333)

②健康饮食的4条标准

a.维持最好蛋白质吸收(蛋,奶,豆类)

b.保持血糖的平衡

c.不易饥饿

d.不容易囤积

③如何做?

a.饮食的顺序(早好,午饱,晚少)

b.饮食选择种类(每顿饭推荐4个3:能量五谷+缤纷果蔬+肉类蛋白+非肉类蛋白)

c.烹饪方法选择

首选自然,原味,新鲜的食物,多选少油少糖少盐的蒸煮,凉拌,炖,烫等烹饪方法。

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