昨晚没睡好、因为昨天晚上为了找一张合适文字的照片忙活到十一点。算一算写字和配图改标点符号之间的时间配比，觉得不大划算。睡得晚一般更容易睡不着、果然辗转了很久才睡着，中间还因为孩子的梦话醒了一次。
婴儿的睡眠功力超过儿童，因为吸引儿童的游戏太多，想法太多，往往不把精力全部释放出去就很难安静入睡。在我和先生的经验值里，少年和青年好像返回到婴儿时期，做完功课，听着调频收音机结束一天的学习，经常是听着一首歌睡着，等一觉醒来耳朵里只剩下沙沙的电磁波的声音、而窗外天光未亮。
等到了六七十岁的年纪、睡眠就变成一个躲起来的淘气鬼，来去任性，不听指挥。就好像我给孩子讲的绘本:瞌睡虫去哪儿了？我在壁橱里找不到它，我在窗帘后找不到它，我甚至跑到月光下的花园里，但是也没找到它。
我二十多岁的时候，有过将近两个月的失眠，躺下双目炯炯，一闭上眼睛就觉得黑暗如潮水包裹，心里惶恐不安。每天都要等到凌晨两点才能因为困顿眯着片刻，天亮即醒。那时身体还扛得动，白天照旧东颠西跑、不耽误工作。坚持着不用安眠药治疗失眠。每天晚上拉着朋友去附近的学校跑上两圈，或者干脆从单位步行一两公里到家，睡前听各种类型的音乐，从里面找到能使自己安静下来的内容，自己学会安抚内心。只要内心平静下来，失眠就会不治而愈。
现在的我入睡方法与之前的自我治疗方法相差不多，但是有了孩子，听音乐有时会打搅孩子的睡眠。因此除了运动，我学习了张蕙兰瑜伽书里的放松功、放松功的姿势包括仰卧、俯卧以及侧卧。身体姿势自然，手脚的放置也要求自然且松弛。放松的要点在于把注意力集中到呼吸上。这一点与中国的打坐禅修有相通之处。要求练功的人能够自我意识到自己的每一次“呼”与“吸”，在意自己的身体状态、而不是头脑里的任何一个想法。有意思的是，这个方式对于我开始上学的孩子，调节作业后的兴奋大脑也有效用，能使孩子很快的安静下来，进入晚间睡眠前的准备状态。
另外一种瑜伽的休息术被称作深度放松的方法。多次使用觉得的确不止是放松的方式，而且可以是深度的休息，因此用我自己的语言方式做一个简单叙述，给需要的朋友参考:仰卧，两腿相隔30公分左右，大概与肩同宽。两臂放置体侧，手心向上摊开。保持注意力在呼吸上。然后从脚开始默念每一个部位的名称，同时把意识转移到这个部位，感觉这个部位的放松。接着转移到默念的下一个部位。这里的人体部位名称实在太多。没办法意义陈述。贴照片也不知道是不是符合版权。因此只好讲一个大概。感兴趣的朋友可以找《蕙兰瑜伽 气功与冥想》这本书来看看。
我大概是一九九一年左右看到这本书，当时没有瑜伽这个概念，这本书非常朴素，书里的很多关于观察心灵，生活方式的叙述很符合修行的理念。一些关于瑜伽练习的建议，也能使你避开健身房瑜伽课那种展示类型的瑜伽姿势、同时免于肌肉拉伤等运动伤害。至于后期出现的热瑜伽，流瑜伽，我从未接触，不做评论。
祝您放松心情和头脑，拥有一夜好眠。
就像回到生命初始里，那一片温暖的水域，头顶隐约的阳光，照耀你的梦境。
