上一篇文章我们讲到了早睡早起的理念，就是告诉我们要顺应大自然的规律，建立黄金思维的概念:在正确的时间做正确的事情。
那么如何养成长期健康的早睡早起呢？从以下三个方面来讲：
第一、建立晨晚间系统
有句话:叫醒我们的不是闹钟，而是梦想。很多人不能早起的原因除了晚睡更重要是早上起来不知道干什么？
在这里送一套公式给大家，可能不一定适合每个人，因为每个人所追求的东西不一样，可以根据自己的实际情况做一些微调。
晚间系统=健康助眠+反思计划+可控事件+睡前仪式
晨间系统=起床仪式+学习工作+健康养生+计划反思
前面已经讲到晚间是休息睡眠的黄金时间，是别的时间无法替代的。所以在晚间系统的公式里面的事情大多是轻松无压有助于睡眠的。
而晨间系统主要是用于工作和学习的，高精力吃青蛙，把一天中最重要的事使用番茄钟来完成。
第二、培养早晚仪式感
仪式是个很奇妙的东西，它总是带给人一种期待，一种幸福感。就像过年放鞭炮、生日吹蜡烛吃蛋糕一样。
睡前仪式感的目的 ：
1、拥有幸福感（睡前看看你和家人或者闺蜜的照片，我的卧室桌上就放了两张）
2、提高睡眠质量（睡前一个小时断网，关闭房间电源，听听轻音乐，泡泡脚）
3、让明天更美好（利用大脑的潜意识的特点，入睡前在脑海中描绘美好的蓝图)
在设计睡前仪式感的时候需要注意，整个仪式不要超过30分钟，每当你做这些事的时候，你的大脑就会得到暗示，提醒你该睡觉了。
潜意识就会将你的身体带入睡眠模式，仪式感会带给你强烈的睡眠感，让我们有勇气结束一天的时光。
我的晨间起床仪式：
手环振动--离开被窝--烧水--上厕所--刷牙--冷水洗脸--喝温开水--木梳梳头--捏耳垂。
做完这个流程睡意全无，整个人非常清醒了，时长大概15分钟。
晨晚间的仪式流程一旦确定了，就不随意更改，否则就会失效。
第三、实行奖励的机制
在制定目标时，首先结合自己的实际情况制定。比如你之前一直都是12点之后睡觉，现在意识到健康的重要性后，可以从晚11早6开始。（有人建议晚10早5或晚9早4，从自然规律及执行情况来看，晚10早5是最合理的，个人也建议大家朝晚10早5的目标靠齐）
在习惯开始养成的过程中，一定要设置奖励机制。因为在非常著名的形成习惯回路法则里面，一个习惯的养成主要由暗示、惯常行为和奖赏三个部分组成。很多人之所以没养成一个好习惯，就是少了对自己的奖励。
我在养成晚上断网（21:30-7:30）的习惯时，就是奖励自己看《欢乐颂》电视剧，一个星期就习惯了。
在开始执行自己定的目标时，一定要无条件无理由的达成，因为这会给你增加很大的信心。当你不断刻意练习的时候，习惯产生的结果会超出你的意外。
在制定养成新习惯的时候，切记不要贪多，一定要等一个习惯养成了再制定另外一个。
以上就是我养成早睡早起的方法，我只写我已经做过测试并且已经做到的方法。
2017年6月14日·深圳
