1、锻炼
自控力的良药是锻炼，改善心情缓解压力的最有效锻炼是每次5分钟，而不是每次几小时。
可以试试：走出房间，在外散步5分钟。效果超出你的想象。
2、什么样的锻炼最有效？
你真的会去做的。
任何能让你离开椅子的运动。
你想做的就是最好的起点：散步、做瑜伽、游泳、打扫房间等。
3、锻炼小技巧
把锻炼当成一种秘密武器，能够克敌制胜的法宝。
瑜伽练得好，登上可单位年会的舞台，可以作为正面刺激哦。
睡眠不足的影响：
睡眠不足会影响大脑和身体吸收葡萄糖，葡萄糖是能量主要存储方式，睡眠不足就会疲惫，疲惫时，细胞无法从血液中吸收葡萄糖，也就没有足够能量摄入，于是开始想吃甜食补充能量或摄入咖啡因提神儿，但是即使摄入了糖类和咖啡，身体和大脑也无法对其有效进行利用，所以依然没有办法获得能量。
4、为什么睡眠不足会影响意志力？
自控力是需要消耗能量的，能量不足意志力就会受到影响了。
5、为什么睡眠不足会变胖？
没有足够能量会更想摄入甜食和咖啡因，却依然消化不了，那就变成脂肪呗。
你还敢熬夜么？
6、儿童多动症
睡眠过少导致无法控制冲动、集中注意力，与多动症类似。所以儿童多动症，可能你睡眠习惯有关。
7、糖分VS意志力
作者带糖到课堂，希望学生能够集中精力。。。课程评估时得到良好反馈
8、能量消耗
自控是所有大脑活动中耗能最高的。
9、逐步提高
在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。
10、训练
想彻底改变旧习惯，参考方法训练自控力而非设定一个过高的目标。
Willpower
