眼镜蛇式、上犬式 - 草稿

2019.1.24

1.眼镜蛇第一式

耻骨贴地(最大程度地锻炼我们的腰椎)

双手在肩膀的正下方前面,手肘弯曲;(双手起到辅助平衡作用,重心在大腿上)

上背部向后伸展,展胸,但胸骨向上顶,整个背部力量均匀分布,不挤压下背部;

2.上犬式

耻骨离地;

双手在肩膀正下方,双臂伸直;(双手撑地,起到支撑作用)

上背部力量向上向前伸展,胸骨向上向前,但肋骨向两旁扩张,胸和躯干微微向前超过双臂,感觉在肩关节的力量推动上身向前,不耸肩;

值得注意的是:

练习这两个体式时,

1、手指打开,掌心与地面之间留有空隙,将重量均匀分布在手上,不要让手腕承受太大的压力。

2、手臂力量不够的朋友或者腰不好的朋友,可以小臂平方在垫子上,对腰的压力会比较小。

3、脚背压着垫子。

4、不要耸肩,沉肩、打开双肩。

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