知乎上有这么一个问题：

拖延症一定需要治吗？为什么人人都自称有拖延症？

今天看到这个问题，我将它发到我的群里，让小伙伴们讨论。

有人说：拖延症要治，起码要让自己不觉得这是个困扰，拖延症让自我评价太低了。

有人说：拖延症是坏事，不喜欢拖延，拖延容易耽误事。

有人说：性子比较急所以做事情不拖泥带水利利索索，因为我觉得事情摆在那里早晚都得做，今天多做一些事情。 明天的事情会少一些。

有人说：任何事情都是有好有坏的，对拖延的坏处就是容易形成习惯并且消磨意志浪费时间等，好处……让你了解拖延的原因，之所以会拖延是因为你自己有这个需求，你要做的只是顺应需求解决，形成新的习惯和生活方式。

有人说：拖延症针对每个人都不同，我是觉得对我不好，所以我就改了，但是身边也有朋友这样，她们并不觉得这样不好，所以针对的人不同，没有好坏之分啦。

有人说：可以罗列出第二天要做的事情。我有写日记，记账，练字的习惯。这些做完我会把第二天要做的事情用小本记下来，虽然有点乱，但是在第二天之前你会清楚的知道自己要做哪些事情。

于是大家七嘴八舌说开了，每个人都有自己的道理，除了以上这些，当然还有其他的观点。

在互动百科的解释中，

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯。

当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”，这个词并不是一个严格的心理学或医学术语。

所谓拖延，仅仅是一种坏习惯，单纯的做事拖拉或者懒得去做。

而拖延症，却是因为拖延行为影响到了情绪，伴随其他心理疾病的出现。不过现在很多人喜欢将拖延等同于拖延症，界限似乎也越来越模糊了。

这么说来，拖延就是一个非常不好的习惯，但是在针对现代人来说，因为有了各种网络娱乐的诱惑，拖延的现象就更加严重。

由于花费了大量的时间去玩网游，看直播，玩某短视频app等等，大量的时间花费了之后，却没有得到什么充实的东西，有的只有更多的迷茫，更多的焦虑，那么也就越来越多的人有了拖延的行为，因为诱惑因素更加使得他们获得快乐和满足。

拖延的成因主要有以下几个方面：

1、不够自信

对自己的能力没有信心，产生逃避心理，找各种借口拖延工作的进度。

2、完美主义

过分追求完美，不允许自己的平庸，必须一次成功，并且做到最好，更多关注细节，往往将事情拖到最后期限。

3、抵制情绪

对分配的工作不喜欢，或者不喜欢安排工作的人，一般会产生抵制情绪，有时候拖延工作进度也是一种无声的反抗。

4、害怕高标准高要求

拖延症很多时候是害怕引起的，害怕自己达不到要求的标准就把工作往后延迟，甚至害怕现在的工作完成之后还会有更高的标准等着自己。

5、消极情绪

有些人前怕狼后怕虎的，让消极情绪控制了自己。消极情绪会控制自己的活动能力，使自己的工作积极性不高，效率低下，无法专注工作，致使工作无法完成。

6、自制力太差，容易受外界因素干扰

做事过程中，因为其他一些事情的干扰，致使不得不中停正在做的事情，也就拖延了事情的进展。

除了以上的因素，不排除还会有其他因素的存在。

其实拖延几乎每个人都会有，有些人比较严重，有些人相对比较轻。

很多名人，像达芬奇，胡适，雨果，达尔文等等，所以面对拖延症，你不是在孤军奋战。

那么我们应该怎么”治“拖延呢？

一、运用”二八“定律

1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

2、分解：把大任务分成小任务。

二、消除一切干扰

清理桌面，只留下学习用的物品，断开网络，关掉微信，关掉QQ，关掉音乐，关掉电视，聚焦当下做的事情，其他的一律不管，全心全意地去做事情。

三、监督机制

可以在朋友圈打卡，让所有朋友帮你见证，也可以找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

四、树立目标，拆分成小目标

如果你的计划是“我要读书，输入更多的知识”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“每周看1本书，并完成读书笔记”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务拆分成一个个可以控制的小目标。饭需要一口口吃，不可能一下吃掉一碗饭。

五、设立自我的奖励机制

有拖延症的人总是会找各种理由推延时间去完成一件事，直到马虎了事。这个时候不妨给自己一些心理奖励暗示“先把这个目标做完，我就奖励自己看最近新上映的电影”、“弄好这个，我就可以吃大餐了”，这是奖励型心理暗示。同样的两件事，顺序颠倒就是不一样的

六、定的时间不要太长

时间越长，拖得越长，效率反而越低。

七、别美化压力

你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

八、改变自己的态度

对于拖延必须要有一个正确的了解，说是拖延症，其实“症”给人的感觉总是不好的，拖延是一个坏习惯，在一定程度上也影响了我们的生活，这是显而易见的，很多人或许没到拖延症的地步，但也确实因为拖延造成了一些不必要的麻烦。

九、寻求专业的帮助

如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

当自律变成了一种条件反射，一种习惯，那么拖延也就被替代掉了，这是一个长久的问题，并非一朝一夕可以养成的。

愿大家都能养成好的自律能力，摒弃拖延行为！