云水禅心的2015(一)

     今天是俺生日,而且离新年也就四天时间了,此前也一直想着对自己的2015年做个小结,但因为懒,所以不曾动笔,昨天和一交往很久的朋友聊天,说到今后的发展,说人嘛,一要善于总结,二要善于规划,某深以为然,遂试以记之;

(运动篇)

     今年云水感觉收获最大的是将运动形成了习惯,要知道,在2015年年初为止,俺可是跑个100米都会气喘吁吁的,在2014年下半年也曾下定决心要改变自己的生活习惯;

1、作息时间变更:早上5点起床(这个习惯也一直沿续到现在)

2、云板练习(从开始的1分钟战抖到12月份创纪录的达到连续支撑一小时)

3、俯卧撑练习(从做不到10个到100个不停歇);

4、徒步(每月一次,选择的主要是登山)


      这其中可谓是经过很多痛苦的过程,然而,始终觉得不能达到自己想要的目的,咋办?曾经也起过要跑步,但因为身体一度较重的原因,往往跑了几步就觉得全身酸痛,膝盖不带劲,放弃了好多次。

       在一次和朋友的聊天中,偶然得到一个方法,那就是神一般的“快走”,于是乎,从今年3月开始,便开始了我的“快走”生涯:

1、锻炼时间:每周六、日

2、锻炼时长:不低于一小时

3、锻炼时速:不低于6公里/小时

刚开始,全身酸痛,但坚持一段时间后,感觉相对轻松了。

于是,新的想法来了,“跑起来”! GOGOGO!

4月:锻炼频次增加到每周四次(即周二、四、六、日);

5月:“快走+慢跑”(每周四次);

6月-8月:“慢跑30分”(每周四次);

9月:慢跑30分钟-40分钟(每天),周六日1小时;

11月至今:慢跑50分钟(每天)、周六日随意跑;

自9月8日用悦跑圈记录,至今日为止共连续跑了111天,总里程:870.5公里,尝试完成四次半马;


自跑步以来,觉得各方面都还不错,体重得到相应的控制、人的体力和精力也有所增强,总体来说,有以下几点体会:

1、跑步是为了健康,不要去一味追求速度和长度,循序渐进,避免受伤;

2、慢、匀速:要想长久跑,一定要记住这几个字,当然专业级和运动达人除外;

3、跑前一定要做热身、跑完一定要做拉伸;

4、推荐跑完后做做“靠墙静蹲”运动(形象的说就是“假装有椅子”),对膝盖保护很好的;

5、身体不适、天气不好,建议跑休或者室内适当运动。(为了保持适当运动,我是不管什么情况都会运动运动,试过雨天穿雨衣跑、雨天打伞快走、蹭健身房等);

6、对运动有一定的计划和设想,有目标,就会有动力。

我的下一目标?看看下图,你懂的~


2016年运动计划:

1、每天跑跑,年内参加1-2次马拉松~;

2、每月参加参加徒步活动;

3、适当增加一些力量训练;

4、尝试做一项新项目(待定、随缘);

好吧,运动小结到此告一段落,有想进一步沟通的,欢迎大家联络。

“世界很美好,因为有你我的存在~~我相信:一切都是最好的安排”

其它方面总结呢?

等我慢慢道来。

(未完待续)

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