人们认为，开了20多年车的老司机，一定会比只开了5年车的司机更擅长开车；行医20年的医生，一定会比只行医5年的医生更优秀；教了20年书的老师，一定会比只教了5年书的老师能力更强。
但是，现实并不是这样。研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于如果没有刻意地提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。
读完上面这段话，你是否也有类似的体会与感受？比如你刚刚加入一家公司，如果你留意自己的成长，是否会发现开始的两年是你成长最快的时候，等你熟悉了公司的业务，流程与技术之后，成长的速度会明显减缓，到了一定的阶段之后（能力到了“可接受”的水平），你会发现你很长时间都没有成长与进步了，你的水平和5年前或10年前的水平相差不大，甚至还有些退步。
那怎么才能持续提高自己的能力，持续精进呢？一种有效的方法就是刻意练习，什么是刻意练习？顾名思义，当然就是刻意地练习：）那什么是刻意呢? 怎么样练习才算刻意地练习呢？
1. 刻意练习是有目的的练习
比如你很喜欢打篮球，你用右手运球已经很熟练了，但是你还想提高自己的左手运球能力，于是你开始利用晨跑的时间，边跑步边左手运球，或者你开始利用吃饭的时间，用左手拿筷子夹菜，或者你开始利用玩电脑的时间，用左手操作鼠标。总之你的目的很明确，就是为了把左手练习成右手那样。
2. 刻意练习是有明确目标的练习
你左手运球能力日渐提高，你开始不满意你的中距离投篮能力，于是你开始利用晨跑的时间跑到篮球场进行投篮练习，结果你投了30次，只投中10次，命中率只有33.33%。你给自己定了个小目标，一个月内把命中率提高到50%左右。你开始每天统计命中率，并细心体会投篮时姿势，手势，力道和方向等因素对投篮的影响，不断总结适合自己的投篮方法与心得。明确的目标让你更加专注，更会回顾与思考。
3. 刻意练习要不断逼自己跳出舒适区，是舒适区之外的练习
你的投篮命中率日渐提高，你发现你的肚子有点大，一定程度上影响了你跳投时的滞空时间，你开始不满意你的腰腹力量，于是你开始利用晨跑时间做平板支撑，一开始你坚持一分钟都困难，手臂酸痛，肚皮乱抖。。。一个星期过去了，坚持一分钟不是那么困难了，你决定再多坚持5秒，肚皮又开始抖。。。又一个星期过去了，你觉得1分5秒不是那么困难了，你决定再多坚持10秒，肚皮又开始抖。。。一旦你感觉不是那么困难的时候，你就再多坚持5秒到10秒，周而复始，你突然发现你能坚持3分15秒了。只有不断跳出舒适区，你才能不断地进步。
4. 刻意练习最重要的是向高手学习
你的腰腹逐渐有些棱角，你的投篮命中率已经达到甚至超过50%，但是你仍然不满足，这时候最好的练习方法是向投篮高手学习。比如你最喜欢的投手是雷阿伦，库里或者是克莱汤普森，你可以从网上找到很多关于他们投篮视频和方法讲解，仔细观察和记住他们的每一个动作，尤其是球出手前和出手时手臂，手腕和手指的姿势与细节，然后结合自己的投篮动作，找到最适合最舒服的投篮方法，然后不断地练习，不断地模仿，周而复始，相信总有一天你会惊艳整个篮球场的：）
《刻意练习》这本书告诉我们“Practice makes perfect.” 的更高境界是“Deliberate practice makes perfect.” 刻意练习是有目的，有目标，不断跳出舒适区，不断向高手学习的练习。你今天刻意练习了没有？
